障礙，就是當你的眼睛從目標移開時所看到的東西。——E. 約瑟夫·科斯曼（E. Joseph Cossman）

你是否也有過這樣的經歷？ 

打開電腦準備工作，手機屏幕亮起，你順眼一看，隨手一點，然后就刷起了朋友圈，等再回過神來工作，時間已溜過了大半。 

剛想坐下來看會書，忽然手機響了，于是拿起手機；好不容易刷完信息，又覺得口渴，就起身倒水；等喝完水坐下，外面傳來一陣喧鬧聲，又忍不住起身去看......

當今這個時代，專注力已經成為了一種很稀缺的能力。羅素 西蒙斯說：“專注力是當下最好的禮物，它帶你回到此時此刻。”

保持專注第一步：目標明確

想象一下，你想開瓶葡萄酒，好好喝一杯，但是拔不出酒塞。你當然可以花上一點時間，最后說不定能拔出來；你也可以直接把塞子推進去，把酒倒出來。你圖的不是拔出塞子而是喝到酒。

當人們目標明確，清楚地知道自己到底想要什么的時候，會釋放出一種創造性力量。專注策略利用的就是這種力量。我們越專注于一個點，這種創造性力量就越強。

該策略的精髓是確定目標一一要清晰、堅定、精準地確定自己到底想要什么。定好之后，就要銘記這一目標。乍一聽，這沒什么難的，但在實操時卻并不容易做到。

貝特霍爾德·岡斯特 (Berthold Gunster)在新書《翻轉思維》中寫道，要想用好專注策略，我們首先要將目標和方法、手段等區分開來。

再回到剛剛打的比方，一旦我們只盯著方法看鐵了心要拔出塞子，而忽視了品嘗美酒的目標，就會鉆牛角尖。只要鉚足勁兒奔著目標去，原本看似難以解決的問題最后都會迎刃而解。

德懷特·艾森豪威爾(Dwight Eisenhower) 在就任美國總統前，曾任哥倫比亞大學校長。當時他注意到，學生都不怎么愿意走學校鋪的大道，更愛抄小路久而久之，小路上的植被都被踩壞了，著實不太美觀，學生戲稱其為象鼻子路。

艾森豪威爾采取了哪些措施呢 ? 他先切換了關注點，意識到大學的目標不是強迫學生走那些已經鋪好了的路，而是讓這些小路別那么難看。于是，他把原先的象鼻子路修得體體面面、漂亮整潔。

反復問問自己，我們到底在想什么，我們到底打心眼兒里想要什么，就能打破僵局。演講者兼作家喬斯·伯格斯(Jos Burgers ) 說過一句很有道理的話:“人們如果去買鑿子，他們其實倒不是想買鑿子，而是想買一個洞。”

該如何設定合理目標

要想用好專注策略，不僅要學會如何合理地設定目標，也需要了解怎么設定目標算不合理。在設定目標的時候，我們常常走入哪些誤區呢 ?

第一個誤區: 人們常常消極地制定目標。

比如說，你不確定自己想去哪兒度假，于是去咨詢旅行社。旅行社工作人員問你想去哪兒，你回答說：“這個嘛，我知道我不想去西班牙，我之前在那兒玩得不開心。”顯然，這個答案起不了什么作用。

你越關注自己不想要什么，有的時候，反而越引發什么。比如說，你明明想睡覺，卻一直在心里念叨，“我可千萬不要失眠啊”，那你很有可能真的睡不著。關注一個問題的消極面，有時會讓我們錯失機遇。

心理學家蘇珊妮·賽格斯特倫 ( Suzanne C.Segerstrom )在《半滿的玻璃杯》( The Glass Half-Full) 中講了這樣一個故事：一個男人非常害怕警笛聲，但他沒有一心想避免聽到這個聲音，而是決定接受挑戰，去好好研究警笛聲。他給女兒買來了玩具救護車，然后研究這個玩具是否再現了現實中的警笛聲。這也就意味著，他必須先去熟悉真實的警笛聲是什么樣的。

類似的方法也可以用來治療夢魘。患者需克服恐懼心理在白天盡量準確地復現噩夢。我想通過隱喻，來解釋一下：想象一下，你眼前有一只噴火怪獸，如果你試圖逃開，這只怪獸只會朝著你吐出更多火焰；但是，你如果敢于將自己的腦袋放入它的嘴里，就會發現，其實這只怪獸壓根兒就不存在。問題只存在于你的腦海中。

第二個誤區:目標設定得過于模糊。

兩姐妹正因為一個橙子而爭吵不休，橙子只有一個，但是她倆都想要，最后，她們只好將橙子切成兩半，各自拿一半。有時只要她們能明確自己的目標，就能避免為難一一她們明明一個想喝橙汁，另一個只想要磨碎橙皮來做蛋糕。

第三個誤區: 無法做出明確的選擇，試圖同時追求兩個目標。

你可能想不到，橄欖球隊也會遇到類似的問題。當一支隊伍進球后，發現自己領先對手時，他們的新目標是什么呢 ? 是進一步發力，贏得大比分優勢，還是守衛我方陣地，保持現有的優勢 ?

第四個誤區: 在無法直接施加影響的領域里設定目標。

想追求幸福，這是人之常情，但你該如何去做呢 ? 情緒本就難以捉摸，而非聽命于你。刻意去追求某種特定的情緒，反而可能產生完全相反的效果。

心理學研究員 J.w.斯古勒(J.W.Schooler ) 的一項研究顯示，刻意追求幸福有時適得其反。他在實驗中，給不同的受試組播放斯特拉文斯基( Stravinsky)的《春之祭》( The Rite of Spring )。第一組的任務只是聆聽音樂，而第二組的任務則是在聽音樂時，讓自己快樂起來。結果如何 ? 那些單純聆聽音樂的人會更快樂，而那些努力讓自己感到快樂的人，反而沒有那么快樂。

第五個誤區: 我們常常追求那些并非發自內心想要實現的目標。

我們說自己想要某樣東西，但在內心深處，我們對這些東西根本不感興趣。我們之所以會這樣，是因為社會環境往往讓我們覺得它們非常重要，父母鼓勵我們去追求它們。成為一個流行樂歌星、專業運動員或是芭蕾舞女主角，這些都聽起來非常光彩，但是想要實現此類成就，你需要做出極大的犧牲;，我們完全可以不要這些成就。

人們都大肆吹噓，完成這些目標有這樣那樣的好處。但是想要實現它們，你需要幾近癡狂地投入其中，無暇追求其他同等重要的目標一一比如說，與家人、朋友共度美好時光。

如何仔細設定、選擇目標

我們若想有效利用專注策略，需要仔細設定、選擇目標。如何才能做到這一點呢 ?

近年來，“SMART”目標設定法在各個組織機構中愈發流行。該方法要求我們把目標設定得具體( Specifc )、可度量( Measurable )、可接受( Acceptable )切合實際( Realistic) 且能夠被在限定時間內完成( Timebound )。

另外一種技巧也頗具威力，是著名心理學干預法“焦點療法”中的常用技巧，原用于心理治療，近期逐漸被用于商業輔導、培訓以及教育領域。該技巧名為“奇跡問題”。

有一天心理治療師茵素·金·伯格 (Insoo Kim Berg) 問了來訪者一個問題，來訪者說：“哦，除非奇跡發生才行!”茵素順著來訪者的思路，接著問：“好呀，假設奇跡真的發生了，那會是什么樣的奇跡呢？”

不管正追求什么目標，思考這個問題的答案都能幫我們關注積極面。

說來也奇怪，要想確保自己對實現目標有足夠強的內驅力，我們得在制定目標時“不自量力”一點。目標如果定得太低，就會讓人感到無趣，甚至產生倦怠心理；反過來，把目標定得稍高一點，就可能會進入一種全神貫注的心流狀態。

你只要敢于將目標定得看似高不可攀，激發自己全力以赴的決心，就會驚喜地發現，原來自己可以做到這么了不起的事情。貝特霍爾德·岡斯特 (Berthold Gunster)在新書《翻轉思維》中寫道：“我自從明白了這一點，就習慣了設定高得離譜的目標。比如今天一天要寫完兩個章節，或者中午十二點前就得完成所有的待辦事項，不行，上午十點之前就得完成。我發現，將目標定得比我原本認為可能實現的高出近一倍，我就可以進入一種非常專注而有活力的狀態，而且我幾乎總是能夠完成自己設定的目標。”

摘自《翻轉思維》，作者貝特霍爾德·岡斯特 (Berthold Gunster)。
本書提出的翻轉思維基于"Omdenken" 是荷蘭語中的一個詞，它是由“om”（表示“反轉”或“轉變”）和“denken”（表示“思考”）組成的合成詞。這個詞可以直譯為“逆向思考”或“反思”，它指的是一種創造性和轉換性的“心理柔術”，即將問題或挑戰視為機會和可能性。這個概念強調的是，在面對困難時，我們不能僅僅尋找直接解決方案，而是應該重新思考問題，從而發現新的、創造性的方法，應對或利用這些問題，將問題轉換為機遇。