原創 燕聲 保健時報

夏季不僅悶熱，還常多雨，熱蒸濕動，濕氣彌漫在空氣之中，人體最易感受暑濕之邪。所以說“濕”是長夏的主氣，祛濕是夏季重要的養生內容。

01

5信號提示體內有濕氣

炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會給體內帶來過多的濕氣。北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋曾介紹，五大信號提示體內有濕氣。

一是舌苔厚膩。舌苔厚膩、舌體胖大、舌邊有齒痕是體內有濕的表現。二是身體沉重懶動。身體特別疲乏，懶得活動，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦漲之感，易困倦，記憶力減退。三是食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現出胸悶腹脹、食欲欠佳、口中黏膩等表現。四是面部易出油，濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發黃、發暗、油膩，有的伴有頭發出油，或者耳內總有濕油感。五是大便黏膩不成形，大便外形軟爛、黏膩、不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走。

02

飲食清淡，避免生冷

祛濕，飲食上應清淡，避免油膩生冷。安徽省中醫院風濕一科主任醫師汪元曾建議，本來長夏季節濕邪容易侵襲人體，油膩和生冷食物就是濕氣的助推器。過食油膩和生冷食物會損傷體內的陽氣，加重脾胃負擔，招致濕留體內而致病。

因此，“防濕”必須從日常飲食做起。夏季飲食總體宜清淡，多食營養豐富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以選擇一些具有健脾利濕作用的食物，如山藥、白扁豆、大棗、薏苡仁、冬瓜皮、玉米須、赤小豆、綠豆等。特別推薦薏米紅豆粥，既能健脾祛濕，又可補血養心。薏米，中藥稱之為薏苡仁，甘、淡、涼，歸脾、胃、肺經，有利水滲濕、健脾止瀉的作用。赤小豆，紅色入心，除利水消腫、健脾養胃外，還可補血養心。將其熬成粥，意在使其有效成分充分被人體吸收，同時不給脾胃造成任何負擔。

03

適度運動有助祛濕

夏季濕氣重，容易導致人體出現各種不適，除了飲食外，還可以從其他方面進行調理。天津醫科大學總醫院骨科主治醫師王曉東曾建議可以選擇一些具有祛濕功效的中藥材，如茯苓、白術、薏米等。這些藥材能夠滲濕利水，幫助身體排出多余的濕氣。此外，適當的運動也有助于祛濕。夏季可以進行一些有氧運動，如游泳、慢跑等，通過出汗來排出體內的濕氣。

總之，夏季祛濕要注重內外兼修，通過中醫藥調理、合理飲食和適當運動等方式，讓身體遠離濕氣的困擾。

轉載請注明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫

記者 || 燕聲

原標題：《夏季要防“濕氣”傷身》

閱讀原文