在職場打拼的你，是否發現自己的體重在不知不覺中悄然上升？一項科學研究發現，入職三年的員工極其容易發生“過勞肥”現象。問問自己，你中招了嗎？

何為過勞肥

英國《每日郵報》發布了一篇文章，直指“越忙越胖”其實是有科學依據的現象，譯成中文就叫做“過勞肥”。過勞肥，雖不是醫學專用名詞，但是打工人一聽就懂。過勞肥指的是由于工作壓力大、工作時間長、生活不規律等因素導致的體重增加。

這種現象在職場中尤為常見，一項國內的網絡調查也顯示，工作三年左右是“過勞肥”的高發期，超過25%的人體重較剛入職時增加5公斤。研究發現，IT行業、金融行業、醫療行業以及媒體行業等被評為最易得過勞肥的職業。

發生過勞肥的誘因

1.久坐少動：辦公室工作通常需要長時間坐著，這種靜態的生活方式會減緩新陳代謝，導致能量消耗減少。

2.壓力過大：長期的工作壓力和緊張情緒會刺激皮質醇的分泌，這種激素會增加食欲，尤其是對高糖、高脂肪食物的渴望。甚至會打亂正常的飲食習慣。

3.情緒性進食：一些人在面對壓力和負面情緒時，會通過進食來尋求安慰，這通常會導致過量攝入熱量。

4.睡眠不足：工作繁忙常常導致睡眠時間減少，而睡眠不足會影響激素平衡，包括影響食欲的激素，進而增加體重。

如何對抗過勞肥

1.減少久坐

根據相關統計顯示，國人平均一天坐超過十個小時，長期靜坐少動將導致嚴重的健康問題。僅僅連續坐30分鐘，新陳代謝將減緩 90%。建議上班族每隔一小時起來活動一下，做一些拉伸運動。也可以去接杯水或者去趟廁所。

2.少吃外賣

外賣食品通常高油高鹽，營養不均衡，熱量過高。日常生活中，需要有意識的減少吃外賣的次數，選擇少油鹽的食物。如果可以的話，盡量選擇自己烹飪，選擇健康食材。

3.充足睡眠

睡眠不足影響激素平衡，增加體重。保證每晚7-8小時的高質量睡眠，對于減少“過勞肥”有很大的作用。

4.保證飲水

適量飲水有助于新陳代謝，讓食物在體內得到更好的消化和吸收。每天保證1500-1700毫升的飲水量，少量多次的進行飲水。

5.增加體育鍛煉

體育鍛煉不僅有利于提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，還能在運動的過程中分泌快樂因子。這有助于幫助你保持樂觀心態，緩解工作中的壓力。每周保證至少150分鐘的中等強度運動。

對抗過勞肥，關鍵在于平衡工作與生活，采取健康的生活方式。如果你發現自己正面臨這一問題，不妨從上述幾個方面著手，逐步改善自己的健康狀況。

注：本推文為示例性質，旨在提供一般性的健康建議。具體情況請咨詢專業醫療人員。