立夏是二十四節氣中的第7個節氣，也是夏季的第一個節氣，在每年公歷5月5日—7日之間交節，立夏標志著夏季伊始，天地之氣交合，世間草木萬物進入旺季生長階段。

夏季養生正當時，掌握一些夏季養生保健方法，才能讓你輕松度過“難熬”的炎炎夏日，下面就教大家一些養生小妙招。

養生小技巧

1.夜臥早起  

此時宜晚睡早起，使意志靜安無怒，使神光充盈明秀，使陽氣開通宣泄，以順應自然界陽盛陰虛的變化，這便是人與夏氣相應，從而調養長氣的方法。

2.行者有度   

鍛煉身體的時候，宜注重適量有度，及時補充水分。宜選擇傍晚或者清晨時分外出鍛煉，以免太陽強光的照射。

3.常開窗通氣  

立夏之后，氣溫上升，雨水來臨，屋子里漸漸變得悶熱，細菌、病毒極易增生，這時應該按時開窗透氣，天氣晴朗時適當曬曬被子，防止細菌、病毒的滋生。

4.飲食養生  

夏季易心火過盛，可通過吃“苦”來防治。熱天適當吃些苦瓜、苦菜以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

5.情志養生  

立夏之后尤應注重情志養生，力爭做到“戒驕戒躁”，使自己養成急事不驚、凡事不爭的心態。

推薦藥膳

1.荷豆陳皮麻鴨湯

主要食材：鴨100克，藕30克，火腿20克。

食藥物質：荷葉（鮮）5克，白扁豆5克，陳皮5克。

制作方法：麻鴨切塊后用開水燙煮后撈起備用。鮮藕去外皮，切成滾刀塊。火腿出水備用。鮮荷葉洗凈，切成方形，用開水燙過迅速入冰水浸泡。白扁豆洗凈，開水浸泡至軟。陳皮浸軟切絲。在砂鍋內加清水燒開，加入鴨塊、藕、火腿、荷葉、白扁豆、陳皮、姜片等食材，燒開后加入醬油、白胡椒粉、白酒、鹽等調料，去浮沫，改小火，蓋好蓋子，燉 60 分鐘至鴨肉脫骨后出鍋，口味咸鮮。

功效：清熱消暑，生津止渴，健脾利濕，行氣和胃。

2.蘑菇仙貝湯

主要食材：蘑菇25克、小白菜50克、碎干貝10克、高湯2碗、鹽少許。

制作方法：蘑菇洗凈、切片；小白菜洗凈切成小段，備用；將碎干貝泡水約3小時，撈起瀝干水分。將高湯倒入鍋中，加入蘑菇、小白菜及碎干貝，開火煮滾，接著加入少許鹽調味即可。

功效：蘑菇有宣肺解表、益氣安神之功，加上消痰化濁、滋陰補腎的扇貝，不僅口感更為鮮甜，還會幫助您消除夏季常見的心煩、胸悶等問題，起到開胃消食、滋陰補腎和胃調中的食養作用。

中醫干預之法

1.節氣灸  

選穴建議：大椎、心俞、氣海、關元、神闕、膻中等，選3～4個穴位，每穴灸10～15分鐘，以局部皮膚溫熱能忍受為度。

2.經絡調養 

立夏應以養脾胃為主，建議選取足陽明胃經上的穴位，操作以拇指按揉穴位為主，以局部有酸脹感為宜。

3.冬病夏治之三伏灸與三伏貼 

“三伏灸”與“三伏貼”均是 “內病外治”的中醫療法。它們是根據《黃帝內經》中“春夏養陽”和“長夏勝冬”理論，在自然界陽氣最旺盛的“三伏天”之時，通過艾灸和中藥敷貼特定穴位的方法，對一些在冬季容易發生或者加重的疾病給予針對性治療，從而起到溫陽散寒、行氣通絡，提高機體免疫力、增強機體抗病能力的作用，達到治病和養生目的。

來源： 江西省中醫院