在傳統的觀念里，我們常常被灌輸一種思想：早晨的鬧鐘一響，就應該立刻起床，否則就是懶惰的表現。尤其是在家里，一旦賴床，父母總會不耐煩的催促我們起床。

但是，隨著科學研究的深入，一些我們習以為常的觀念正在被顛覆。今天，就讓我們一起來探討一下，賴床是否真的如我們所想的那樣一無是處。

根據最新的調查研究，我國普遍存在著賴床現象。有將近 70% 的 20～29 歲的年輕人鬧鐘響了之后都不能立刻起床。而且針對大學生群體來說賴床現象更加常見。有超過七成的大學生表示自己有起床困難的情況，而且天氣成為學生賴床的主要原因之一。

賴床后的身體狀態會更好

近期的一項睡眠研究發現：與鬧鐘一響就起床相比，賴床30分鐘可能對我們的身體更好。瑞典斯德哥爾摩大學的研究人員發現，鬧鐘響后小瞇30分鐘，可以改善認知表現、減少疲倦感、讓情緒狀態更加積極。在這項研究中，參與者被分為兩組，一組在鬧鐘響后立即起床，另一組則被允許賴床30分鐘。結果顯示，賴床30分鐘的參與者在認知測試中的表現更佳，情緒也更為積極。

賴床的好處有哪些

1. 改善認知能力

研究發現，鬧鐘響后小睡30分鐘能夠顯著提升個體的認知能力。這種短暫的休息有助于大腦更好地準備迎接新的一天，從而在算術速度、情境記憶和認知控制等方面表現出更好的成績。這種提升在認知任務中尤為明顯，使得個體在處理問題和學習新知識時更為高效。

2. 提高清晨皮質醇水平

皮質醇是一種與應激反應相關的激素，其水平在清晨達到峰值，有助于我們清醒和開始新的一天。研究表明，短暫的賴床并不會降低清晨的皮質醇水平，反而可能使其略有提升。這意味著，當我們在鬧鐘響后稍作休息，起床后的警覺性和情緒狀態可能會更好，有助于我們以更積極的心態迎接新的挑戰。

3. 緩解睡眠慣性

睡眠慣性是指從睡眠狀態到完全清醒狀態的過渡期間所經歷的遲鈍和迷糊感。通過鬧鐘響后的小憩，我們可以減輕這種狀態，使得起床后的自己更加清醒和有活力。這種緩解作用對于那些早上難以迅速進入清醒狀態的人來說尤為重要，可以幫助他們更快地調整到最佳的日間活動狀態。

如何做到無痛起床

研究發現，反復被鬧鐘驚醒會導致體內的腺苷含量增加，反而會感覺更容易困，容易導致慢性疲勞的發生。因此，我們可以采取一些措施來幫助自己更自然地醒來。

輪番轟炸的效果并不明顯，定兩個鬧鐘足矣。第二個鬧鐘的聲音要對比第一個的稍大些，時間更長些。在鬧鈴選擇方面，要選擇稍微柔和的聲音，或者用自然光線輔助我們逐漸清醒。

此外，我們還可以在晚上設定一個固定的睡眠時間，并確保有足夠的睡眠時間，這樣早上起床就會變得更加容易。

總的來說，適當的賴床并不是壞事，反而可能對我們的健康有益。但是，我們也需要掌握正確的方法，避免過度賴床帶來的負面影響。希望通過今天的分享，大家能夠對早晨的賴床行為有一個更加全面和科學的認識。