許多人在這個(gè)小長(zhǎng)假外出踏青，感受春天的氣息。但有人發(fā)現(xiàn)走路多了，特別是爬山之后膝蓋有些酸疼。事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間的不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重膝蓋的磨損。保護(hù)膝蓋，要注意這3個(gè)方面。

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注意保暖

春季有乍暖還寒的時(shí)刻，氣溫高低對(duì)膝關(guān)節(jié)癥狀確有一定影響。低溫會(huì)影響血液流速，血液流動(dòng)速度太慢，關(guān)節(jié)磨損產(chǎn)生的炎性物質(zhì)就不能被及時(shí)帶走，就會(huì)進(jìn)一步刺激膝關(guān)節(jié)，加重骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等的不適。

有膝關(guān)節(jié)炎癥的患者要注意保暖，老年人可適當(dāng)使用護(hù)膝來(lái)避免膝蓋受寒。

做好熱身

對(duì)于超重、肥胖人群來(lái)說(shuō)，減輕體重是減少膝關(guān)節(jié)壓力、磨損的最直接的方法。但動(dòng)錯(cuò)也會(huì)傷害膝蓋。姿態(tài)不正確的跑步、半蹲扎馬步、暴走、爬樓梯、爬山等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，都可能加重膝蓋的磨損。

無(wú)論在做什么運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)該注重?zé)嵘怼＿m當(dāng)拉伸關(guān)節(jié)，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，讓韌帶關(guān)節(jié)提前預(yù)熱，使關(guān)節(jié)分泌更多的滑液，這樣能減輕膝蓋磨損的程度也能減少運(yùn)動(dòng)中發(fā)生危險(xiǎn)的概率。

最好在運(yùn)動(dòng)前后都做熱身運(yùn)動(dòng)，在生活中很多人都會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)后的拉伸，在運(yùn)動(dòng)完成之后，適當(dāng)?shù)睦炷鼙３猪g帶的彈性，避免磨損關(guān)節(jié)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌力下降，而肌力下降又可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，加上肌腱、韌帶等軟組織的強(qiáng)度下降，造成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性進(jìn)一步下降。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降造成關(guān)節(jié)面的應(yīng)力分布變化，促進(jìn)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生及骨刺的形成。

增強(qiáng)下肢肌力，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生及進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)膝骨性關(guān)節(jié)炎康復(fù)的關(guān)鍵之一。

到底有哪些運(yùn)動(dòng)能保護(hù)膝蓋呢？答案是騎車和游泳！

乘著春風(fēng)，去公園騎行，不失為護(hù)膝賞春的好方法。

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文 | 陳曉東

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師

編輯 | 陳易

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學(xué)支持 | 上海醫(yī)學(xué)會(huì)科普專科分會(huì)

原標(biāo)題：《上春山，膝蓋保護(hù)不可忘：專家教你3招》

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