氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，春困正當時！不少人為了緩解春困，紛紛選擇周末補補覺，然而周末補覺卻暗藏了大學問。

周末補覺該補多長時間呢？南京醫(yī)科大學的最新研究給出了答案，一起來看看吧！

周末補覺補得好，心血管風險降低70%！

近日，南京醫(yī)科大學一項觀察性研究提示，對于工作日睡眠不足的人來說，周末補覺是十分明智的行為，有助降低心血管疾病風險。

這項研究選擇了數(shù)據(jù)庫中3400名參與者為研究對象，其中333人患有心血管疾病。

研究人員通過問卷形式收集了參與者的工作日和周末睡眠時長，通過分析發(fā)現(xiàn)：與周末沒有選擇補覺的人相比，周末補覺超過1小時的人，患心血管疾病風險整體降低63%，尤其是中風、心絞痛和冠心病等疾病發(fā)生率顯著降低。

進一步研究發(fā)現(xiàn)，工作日睡眠時間小于6小時、周末補覺超過2小時的人，患心血管疾病風險降低70%；但工作日睡眠時間超過8小時、周末補覺超過2小時的人，患心血管疾病的風險卻反而增加。

這意味著，要想補覺補得好，得分兩種情況：

一是工作日睡眠時間小于6小時的人，建議周末補覺2小時；

二是工作日睡眠時間滿足8小時，建議周末補覺控制時間，1小時最佳。

5個方法提高睡眠質(zhì)量

周末補覺補得好，大大降低心血管疾病風險，前提是工作日欠的一屁股“睡眠債”。因此，最健康的方法是平時就打好地基，擁有高質(zhì)量睡眠。那么，該怎么做呢？

改善睡眠環(huán)境

一個舒適的睡眠環(huán)境可以幫助人們更快地入睡，保持更深的睡眠，從而讓身體得到充分的休息和恢復。

在睡眠環(huán)境方面，避免吵雜的噪音、保持黑暗的臥室、舒適的溫度與臥床等，都是提升睡眠質(zhì)量的重要因素。

空氣的濕度對睡眠質(zhì)量也有影響，太干或太濕都會讓你睡得不夠安穩(wěn)。理想的臥室濕度在50%-70%之間，但濕度會隨著季節(jié)變化而變化，可以借助加濕器等達到適宜的濕度。

睡前學會放松

學會在睡前進行冥想、深呼吸等放松身心的活動，有助于降低壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。

還可以聽聽輕松的音樂、泡泡熱水澡等，有助于暫時忘記白天的焦慮和煩惱，讓緊張而壓抑的身心得到緩解。

睡前千萬不要過度思考，會給大腦和心靈帶來負擔，不利于放松下來進入深度睡眠狀態(tài)。

保持作息規(guī)律

規(guī)律的作息可以讓身體適應晝夜環(huán)境的變化，建立正常的晝夜作息習慣，有助于身體形成固定節(jié)奏，也容易進入深度睡眠狀態(tài)。

平時要養(yǎng)成良好的生活作息習慣，不要過度勞累、不要熬夜，每天按時起床、按時睡覺。這樣可以維持正常的生物鐘，調(diào)整睡眠節(jié)律。

白天適當運動

中醫(yī)認為，春夏屬陽，秋冬屬陰，白天屬陽，晚上屬陰。白天適當運動可以養(yǎng)陽氣，晚上過度運動反而容易傷陽氣。

因此，養(yǎng)生要順應天地自然之性，運動也應順應陰陽四時的變化。建議白天適當運動，這樣不僅符合身體陰陽平衡，還有利于晚上的深度睡眠。

卵磷脂

膽堿是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供給人體，合成乙酰膽堿，體內(nèi)乙酰膽堿的含量增加了，為大腦提供傳遞信息的物質(zhì)多，大腦功能就能增強。經(jīng)常補充卵磷脂，可以讓大腦神經(jīng)及時得到營養(yǎng)補充。

另外，植物神經(jīng)功能紊亂，會導致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構(gòu)成人體細胞膜并分解出營養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營養(yǎng)和保護，促進神經(jīng)細胞功能康復，防止功能紊亂。

文章作者：Tiger

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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