心靈是自己作主的地方，而它本身就可以使天堂變成地獄，地獄變成天堂。

——《失樂園》約翰·彌爾頓

圖片來源：《心靈奇旅》

所有人都體會過不開心，沒有人的生活是一帆風順的，但是絕大多數的負面情緒都可以隨著時間而減弱，但有那么一群人，他們總是會感覺不開心，甚至一些本身積極的事情，也會讓他們產生消極情緒。

這種情況或許是由消極思維所造成的。

我們如何掌控這種消極思維，影響著我們是自信還是恐懼，是充滿希望還是滿心絕望，是擁有自主還是感覺受制，甚至，還會影響著我們能否獲得成功。

很多研究都證實了持續性的負性思維會降低健康和幸福感，以下列舉 5 種常見的負性思維，希望能幫助你提起警覺：

01

自我打擊

有些時候，我們會對自己說一些不好的話，這些話會降低我們的自信，低估自己的潛能，讓我們表現得更差。

這樣的話，通常是這樣開始的：

“我做不到...”

“我還不夠好…”

“我不太確信…”

“我還不具備…”

“我要失敗了…”

試想一下，如果你有個這樣的朋友，每天對你說“你還不夠好”、“你做這個還不行”、“你不會成功的”，你還會覺得這個人是為你好的真朋友嗎？

如果不是，那你又怎么能夠忍受每天對自己說這些話呢？！每天對自己進行這樣的自我攻擊，就像是有一個不真心的朋友，并且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之，自己都變成了自己的最討厭的敵對者。

02

消極設想

消極思考的一種常見形式是這樣的：把現下的狀況拿來評估，并假定為一種消極的狀態。

對很多人而言，經典的對“半瓶水”的看法，久之會形成一種習慣性的和自動化的態度模式。擁有這樣習慣思維的人，會將擁擠的公交車和下雨天這樣的事情，都自動加工成一種消極的感受。

我們都知道，交通和天氣，都不是天生就具有積極或消極屬性的。而當你把這些有選擇性地與經歷的境況聯系起來時，這些事物就具備了積極或消極的色彩了。

同樣一件事情，有些人會有積極的體驗，有些人則不是。就像擁擠的交通，有些人會將此看做是聽歌放空的難得機會；會把下雨天看做是窩在家里看書喝茶的好時機。這些都在于你如何評估和假設這些情境。

圖片來源：《雨中曲》

03

總覺得自己不如別人

這是一種最最簡單和最最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己覺得不如別人。

尤其是，我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較，那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點贊的人。

當你感覺到你特別想擁有別人擁有的那些，或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時候，這說明你可能正在經歷一種負向的社會比較。

盡管有些時候，這些比較的結果是很客觀公正的，但這對于你的幸福感和生活事業的成功并沒有什么幫助。

不僅如此，很多研究還證實，這種習慣性的負向比較，會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。

04

自我打擊總回想過去不好的事情

消極反芻（Rumination）

確實，我們需要向過去學習、以史為鑒，但是，我們不能被過去所困住。

這是因為，有些時候過往的生活困境和個人挫折，會讓我們看不清我們真正的潛力，看不到新的機遇。

圖片來源：《心靈奇旅》

那些已經發生的，我們無法改變。但那些還未發生的，我們完全可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步，就是沖破“過去”的藩籬，并清晰地向自己宣稱：能掌控現在的人是現在的我，而不是過去的我。

歌德曾說，“沒有什么比今天更重要”，不要寄居在過去，放眼當下，做更好的決定，然后前進。

知道嗎？

阿伯拉罕·林肯在成為美國總統前，經歷過 8 次競選失敗和 2 次商業失敗呢。

05

總在責怪

責怪是什么，在這里，我們可以理解為“要求外物為我們的不幸所負責”。

很多人，會將自己的不幸福或不成功，歸咎于不作為的父母、消極的親密關系、或是不好的社會-經濟條件，或是健康狀況，或者是生活上的艱辛。

盡管生活多艱是不爭的事實，以及這種艱辛經常帶來痛苦也是不可否認的。

但經常把他人或外物作為自己不幸福的原因，也投射出一種“受害者”角色的心理。

圖片來源：《頭腦特工隊》

為什么人們愿意站在“受害者”這樣的角色里呢？我大膽猜想，作為“受害者”，大概是有這樣一些虛幻的“好處”的：將矛頭對準外界，就能為自己的不如意找到便捷的借口，而那些實際上應該為自己人生和幸福負責的努力和功課，則被巧妙地掩蓋了。

但是，隨著時間的推移，這種習慣性的指責會讓痛苦，怨恨，和無力感變得持久，作為“受害者”角色，也將遭受梭羅所謂的“靜止的絕望。”

比較殘酷和諷刺的是，那些你所責怪的外物，其實是對你的感受一無所知，或也不甚關心的。而你卻會因被自己痛苦和怨恨的俘虜而傷害自己。

你的感受或許是客觀正確的，但是它們并不能幫助你變得開心、健康和更成功。故事的最后，得到的只有那些埋怨和讓自己更絕望。

你該知道：當我們怨這怨那時，我們正交出自己的掌控權。

有時候你會覺得自己想要擺脫負面情緒的努力并不能生效，可能就是在思維方式層面，依舊有“自我折磨”的部分。

為了幫助大家理解自身哪些思維方式導致產生了抑郁感受，我們從強迫性回放、情緒化推理、社會贊許等 9 個維度來探索思維模式，此外，還準備了一份專屬指南，幫助改善抑郁思維。

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