在毛毛的女子拳擊館，不少女生來打拳是為了像“賈玲”一樣勇敢說不，對此毛毛的建議是不妨把上司的頭像打印出來掛在靶上；從事創投工作的白領麗人曹培利，下班后飛向了賽車場，在只有她一個女生的賽道上體驗著“飛馳人生”……

從熒幕到現實，越來越多女性投身運動，健康飲食，快樂生活，她們還從中找到了新的自己。

本期婦女節特輯，《湃客Talk》攜手完美（中國）有限公司，邀請幾位嘉賓，一起聊一聊“熱辣滾燙的運動人生”。

從極致i人變成e人，拳擊改變了我。——毛毛

《熱辣滾燙》這部電影讓大家關注到了拳擊。我自己是從六年級開始練拳的。我爸爸年輕時候練過拳，他覺得我在學校里太內向、個子小小的還經常生病，所以那年暑假就帶我到體校的運動隊試試。

我記得一進去就跑了十圈，拳館里沒有女生，所有人都在噼里啪啦地打手靶、跳繩，打開了我的新世界。

暑假過后再回到學校，我開始會跟同學人家溝通了，500米、800米跑步我能拿第一了。從極致的i人變成了現在的e人，可能就是拳擊這個項目改變了我。

后來我開了女子拳擊館，是因為我以前在專業隊里女隊和男隊是分開的。而且，我的教學內容很細膩化，比如會練一些基本功，或者會磨一個動作很久。慢慢地，留下來的都是女性，我們就變成了女子拳擊館。

很多學員也是像樂瑩一樣，想要改變自己。比如，她們想讓自己勇敢一點，敢于在職場中和別人說“不”，也有些學員是遇到過騷擾和侵犯，想讓自己可以反擊或者正面對待這件事。還有些學員是為了減肥，另外找到一個工作之余可以消除壓力、清空大腦的時間段。

學員也告訴我，她們以前去一些健身房或者拳擊館，男生占多數，可能會對她們指指點點，或者覺得女生的拳太輕了不想跟她們打實戰。在我的拳館，她們找到了一個可以公平實戰、有話語權的地方。

毛毛

賽車是我繁忙工作中的調劑，讓我成為一個更好的人。——曹培利

我和賽車結緣是機緣巧合。

買了自己的車之后，我參加了品牌提供的賽車培訓課程，后來又參加了比賽，一發不可收。

印象很深刻的是最近一次比賽，當時我們車隊的車比其他同組隊的車要小40P左右，沒有很大的勝算把握，但最后在團隊協作下拿到了組別的冠軍，讓我感受到了很大的力量。

我開的是場地賽，最快開過280碼，而F1可以開到350碼，過彎的離心力可能達到5個g，也就是5倍于我們自己身體重量的離心力。

前期我也考慮過安全因素，但賽車運動發展了這么多年，賽道建設、裝備等安全保障還是很完善的。

賽車，包括賽車手自己，都有一整套裝備，從頭到腳符合相關認證。比如衣服和車身都是防火的，發生事故會隔離火災危險。車輛也會安裝防滾架，《飛馳人生》里有一次沈騰翻車了卻可以爬出來，就是車架護住了這個空間。

當然，開賽車還是要敬畏賽車和賽道。民用車沒有太多的安全防護，盲目下賽道非常危險。

有報道說從零培養一位F1車手需要花費800-1000萬美金。其實還不止，而且花了錢也不一定能成，要有財力、能力、運氣。

相比職業車手，我們業余車手其實有很多便宜、便捷的練車方式，比如說賽車模擬器和競技卡丁車訓練，也是保持車感的方式。

我的本職工作是做創投，賽車或者練車是我繁忙工作中的一個調劑。比賽賽期都安排在周末，我可能周五下班后飛過去，周末兩天比完賽，馬上再飛回來。

雖然我接觸賽車才三年，但我覺得它讓我發現了自己的夢想，讓我想成為以及正在成為一個更好的人。

曹培利

運動不息，不止為了減肥

賈玲的減肥強度，普通人可以復制，但要防反彈。——張震

上海體育大學的教師團隊此次為《熱辣滾燙》提供了拳擊方面的專業指導。

像賈玲這樣的減肥強度，其實是可以復制的。我們普通人可以通過適當的運動、遞增式的方式來降體重，要把量和強度調配好，否則快速減肥后不反彈是非常困難的。

我曾經碰到過一個學生跑了兩圈、總共800米就嘔吐了，那身體素質是不可想象的。如何提高大學生的身體素質是很重要的課題。所以，不僅要跑，還要增加力量練習。我們會鼓勵學生說，“你勇敢，你可以，你行”，用表揚的詞語不停地督促他。

有些學生很特別，平時練得很好，只要一比賽就不行，其實就是心理問題。所以健身不管對身體、抗壓能力、心理都是很好的幫助。

張震

兩分練，三分吃，五分睡。健康管理貫穿我們一生。——周密

并不是所有人都需要減肥，如果體脂率在正常區間內可以不用刻意減肥，一切的美應該建立在健康基礎之上。

對于普通人來說，營養均衡很關鍵，一日三餐一定要規律，特別早餐是整天營養的起點，可以選擇優質的奶、蛋，一小把沒加過工的堅果，再來點蒸的蔬菜，比如玉米、山藥等。中午的營養攝入，蛋白選擇牛排、雞胸肉，再配一點蔬菜。晚餐則稍微減少一點熱量的攝入。

每天吃鹽不能超過5克，烹飪中也要選擇優質的油脂攝入，比如壓榨的山茶籽油等。根據《中國居民膳食指南》，每天攝入的食物種類最好達到12種以上，每周達到25種以上，如果實在是達不到的話，可以補充一些營養補充劑。

兩分練，三分吃，五分睡。睡眠也很重要，要保證八個小時的優質睡眠。不管是體重管理還是健康管理，其實都是貫穿我們整個一生的。

周密

運動，沒有性別之分

對拳擊又愛又怕，希望女生可以勇敢地去實戰。——毛毛

男性和女性，沒有說誰更適合打拳擊。男生練拳有男生的優點，他們更適合實戰，優質的拳王、好的選手男性是很多的，像泰森、霍利菲爾德、梅威瑟等等。但是對于女性來說沒有什么不可能，我們可以去嘗試一下，試試看自己從未涉及的領域。

拳擊館的女學員經常說自己對拳擊又愛又怕，她們來拳館的目的是有一天能站上拳臺，但是好多人說了這個話卻并沒有這么做。打拳得有勇氣、底氣或者能力。

女生不太愿意上臺打拳，還會因為考慮到明天要上班、不想鼻青臉腫。其實，我們在訓練中不太可能造成這么大的創傷，訓練實戰的時候會戴護具和頭盔，希望大家可以走出勇敢的一步去實戰。

即便不能親自去開賽車，女性也可以熱愛F1。——曹培利

在賽車場上，經常只有我一個女生，開賽車的女性少，不會單獨分組，都是男女一起比賽。

20人的F1俱樂部很難進，加上金錢的加成，女性少也挺正常的。但是，F1也有一些崗位，比如說工程師、車隊經理等會出現女性的身影。女性在性格方面和做策略方面會更加周到，女性朋友即便不能親自去開賽車，也可以熱愛F1。

運動不分男女，F1也沒有性別之分，但這樣的高速運動對身體和心理的素質要求非常高。我前幾天看到了一個漢密爾頓進行體能鍛煉的視頻，他可以引體向上300多個。

職業車手一般是從五六歲就開始接受體能訓練、卡丁車訓練，一路方程式走上來。我是在開了車之后才開始發現需要鍛煉脖子的抗壓性、要做對抗性的訓練，還有腹部的核心訓練。

據說F1賽車手都有個“粗脖子”，我有時也會擔心女生脖子粗不太好看，但業余選手訓練要求其實沒有那么高。我最近也在練腿部力量，因為賽車的剎車還是挺重的，我只能踩到60%，就是因為腿部力量不夠。

女性練格斗類項目的越來越多，很多體育項目已經男女平等。——張震

以往女性大多喜歡有氧運動，現在對于“練肌肉”的關注也多了，這種觀念的轉變很好。尤其在上海，女性練格斗類項目的越來越多，像毛毛就開了女子拳擊館。

拳擊在上海的發展歷史也很長，它最早是“十里洋場”的時候，菲律賓一群服務員為了吸引顧客進行的表演項目。但其實除了拳擊，中國功夫也有很多高手，我的教學理念就源自于中國的太極。

女性參與運動的越來越多，但在校女生不愛上體育課還是一個普遍現象。傳統來說，男生看到一個很強壯的女生都會在心理上有點恐懼，但這種現象可以慢慢改變。

包括拳擊項目的改革，巴黎奧運會拳擊金牌經調整后，男子減少1枚，女子增加1枚，提升到了6枚。以前的格斗類項目沒有女性參加，是這幾年大力扶持下，女性參賽者人數越來越多，很多項目上已經是男女平等了。

運動期間增肌蛋白質補充很重要，烹飪方法越簡單越純粹越好。——周密

為了運動增肌，蛋白的補充很重要，比如瘦牛肉、瘦羊肉、雞胸肉、魚肉等，有精力、有時間的人可以每天換著來吃，烹飪方法越簡單越純粹越好，少油少鹽少糖。

如果沒有時間和精力，可以選擇優質的蛋白質粉，選擇小分子肽類，可以較好被人體吸收利用。

除此之外，運動還要注意關節的養護，除了要保持正確的運動姿態之外，我們還可以吃一些營養物質呵護關節，比如補充非變性Ⅱ型膠原蛋白、水解Ⅱ型膠原蛋白、姜黃、雪蓮培養物等。

還要注意鈣的攝入，選擇一些科學的補鈣方式。鈣補充劑配合一些維生素能促進鈣的吸收，比如維生素D3能把鈣引入血液，維生素K2能把鈣引入骨骼，達到科學補鈣的效果。

運動之美，我來定義

打拳的姑娘都喜歡有肌肉的、健康陽光的形象。——毛毛

原來打職業比賽，我們在賽前會有一個急速的減重過程，有可能在賽前幾天不喝水，控水后就會讓體重急劇下降，但是不推薦，不健康。

在女子拳擊館，打拳的姑娘比較偏向于有肌肉的、看起來很健康陽光的女孩子形象，也有些姑娘來的時候就很瘦，她們也很希望達到那種狀態。

通過拳擊練習配合飲食，可以在不增重的情況下達到可以打比賽的程度，我覺得是能夠做到的。不要去跟別人比較，達到讓自己是舒服的狀態就可以。

女賽車手也愛美，滿頭大汗還這么堅持，都是因為熱愛。——曹培利

賽車比賽都在戶外舉行，日曬對于我參加的場地賽還好，但在像《飛馳人生》中的拉力賽中，就可能會遇到強烈日曬和大量揚塵。

還有，比賽中的汽油味和雜音很大。一般賽車會為減輕自重，把空調拆掉。七八月份比賽或者練車的時候，車內溫度可能會達到五六十攝氏度，為了安全我還會穿著兩層的防火服和頭盔，那就不僅僅是日曬的問題，還有汗液涉及的清潔問題。女生有愛美的天性，可能就不是那么友好。

有人問我，為什么你從賽車里出來滿頭大汗、大汗淋漓，還這么堅持？我覺得就是熱愛，你要喜歡這個運動，你自然會克服掉很多困難和艱苦。

運動前后，要做好清潔補水和防曬。——周密

對于運動防曬，一定要選擇能防止曬黑和曬傷的防曬霜，在運動之前要做好基本的清潔、補水、保濕和防曬涂抹，室外可以選擇防曬倍數高的，室內可以選擇倍數沒有那么高的防曬霜。

硬防曬也很重要，專業的防曬墨鏡、帽子或者衣服，能夠遮的地方盡量遮一些。

運動完出汗之后，不能馬上給皮膚做清潔，要等皮膚的溫度降下來過后、汗液停了之后做清潔，選擇溫和的潔面產品。運動過后也要做好清潔、補水、保濕，特別是曬后修護敷個舒緩保濕、密集補水的面膜。 

長期戶外暴曬會讓我們的毛孔變粗、角質層增厚，所以還要定期做好脫角質的工作。

皮膚曬后容易造成膠原蛋白流失，容易松弛。我之前從170斤瘦到了120斤，整個瘦下來之后覺得狀態很好，皮膚沒有松垮，是因為在減重的過程中我攝入了小分子的膠原蛋白，有很好的營養供給。

各種各樣的美都是對的，找到適合自己的運動，適合你的就是最好的。——張震

什么是“健康”的身材？我認為是適合自己的，胖有胖的美，瘦有瘦的美，線條好才是真的好，不一定要瘦得很骨感、胖得很強壯，適合自己的才是最健康的。

我小時候也很瘦，有人魚線、馬甲線、背闊肌，我現在長得強壯一點，所有的肌肉都被遮蓋住了，那就不健康嗎？也不見得，因為我每天都在運動，只是沒有當運動員時強度那么高了，線條、肌肉的質量就沒有以前那么好，但各種各樣的美都是對的，適合你的就是最好的。

如果為參加運動的女性提一些建議，我還是覺得選擇適合自己的是最好的，要找到你自己喜歡的、適合自己的運動。

有些人力量比較大或者喜歡格斗、對抗性，那就去參加，要根據自己的現實情況和身體能力情況來。乒乓球、網球、羽毛球，這樣的隔網運動都挺好，根據你的能力和肌肉情況選擇。

【時間軸】

01:17 女子拳擊館里，逆襲的“賈玲”們

04:04 女賽車手的“飛馳人生”，從這里起步

07:49 這個學校的老師們教賈玲打拳

09:38 減肥一百斤，很難嗎？

16:07 一個暑假學拳，她從i人變e人

21:22 大學生跑兩圈就吐，怎么整？

27:47 成為賽車手，要花多少錢？

32:04 減重管理，就要這樣吃

39:09 F1為什么沒有女車手？

55:26 女司機的刻板印象，該改改了

01:00:26 真正“健康”的身材是怎么樣的？

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策劃、主播 / 陳玉坤

實習生 / 卜艷艷

監制 / 徐婉