·需要消除幾個世紀以來與睡眠有關的內疚感，我們必須將睡眠重新定義為照顧自己和他人的必要條件，而不是對責任的忽視。

國際醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）曾刊發睡眠障礙相關專題，指出睡眠障礙是一個尚未得到重視的公共衛生問題，睡眠不足和睡眠障礙的發生率在未來可能持續上升。

其中一篇文章指出，女性失眠的概率約為男性的1.3至1.7倍。隨著激素水平（如：月經前，妊娠期間、妊娠后，絕經后）的變化，女性失眠發生率不僅可能會升高，且失眠相關癥狀也有可能加重。

當地時間2024年3月6日，《財富》（Fortune）雜志發表的一篇評論文章指出，社會彌漫著“休息是一種奢侈品，而不是必需品”的氛圍，人們時常因休息而感到愧疚，主動壓縮睡眠時間。如果拋開愧疚感不談，女性在青春期、懷孕和產后、更年期都易經歷睡眠問題。

這篇文章的作者是Barbara Rhoden，在臨床睡眠護理平臺Primasun任職。她在文章中呼吁，提升女性的睡眠質量不僅僅需要個人的努力，還需要社會態度和政策的轉變。

女性為什么更容易睡不著？

Barbara Rhoden介紹，女性在人生的每個階段都可能面臨睡眠問題，這可以追溯到生物學機制。

在青春期，黃體酮和雌激素水平的波動會影響女性的晝夜節律，擾亂睡眠周期。抽筋、頭痛和腹脹等經常影響睡眠質量。一項研究表明，在月經周期的每個階段，女性的睡眠結構都會改變，最大的變化發生在黃體期。在月經周期的最后階段，女性通常會經歷睡眠潛伏期增加、夜間醒來次數增加和睡眠質量較差等情況。

懷孕期間，女性患阻塞性睡眠呼吸暫停的風險更大，荷爾蒙變化導致夜間排尿增多。兩者都會極大地影響睡眠質量和持續時間。

分娩后，荷爾蒙的突然變化加上焦慮和抑郁等心理健康挑戰，致使女性白天嗜睡。2023年的一項研究顯示，67.8%的女性在分娩后的六個月里努力應對睡眠質量差的問題。

Barbara Rhoden做新手母親時的睡眠體驗是：“你閉上眼睛，只是短暫的片刻，輕微的嗚咽或哀嚎就將你喚醒，你驚慌失措，充滿愧疚。”

到了更年期，超過80%的女性會出現潮熱和盜汗，使她們整夜整夜地睡不著覺。

阻礙女性睡眠的社會因素也不容忽視。Barbara Rhoden不僅在成為母親時對睡眠感到愧疚，也曾因在化學實驗室熬夜，未能在鬧鐘聲中醒來而自我責備。

“這種內疚感似乎與社會的共識相呼應，即休息是一種奢侈品，而不是必需品。”她寫道。

女性承擔著特定的社會期望。有研究表明，女性在六歲時就開始吸收性別刻板印象，這些刻板印象塑造了她們如何理解自己在世界上的角色。到10歲時，女孩們已經內化了大部分的刻板印象，包括“開始將照顧他人視為女性的工作”。  

“在成長過程中，女性不斷提醒自己將他人的需求置于自己的需求之上，這影響著女性的職業和生活質量。”Barbara Rhoden寫道，81%的已婚女性會因為留出時間進行自我保健而認為自己自私，無論是水療日還是小睡15分鐘。

“在一個女性不斷感到時間不足的世界里，休息和睡眠往往首先被犧牲。這些社會期望不僅挑戰女性的自我意識，也為其終生健康受損奠定基礎。”她說。

重新將睡眠定義為必需品

數十年的臨床研究證明，睡眠是健康的基礎。睡眠不足會導致或加劇多種慢性疾病，包括肥胖、糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等。此外，有睡眠問題的人早期死亡風險更高。

Barbara Rhoden提出：“確保女性良好睡眠不僅需要個人的努力，還需要社會態度和政策的轉變。”

她提出幾點建議：首先，需要消除幾個世紀以來與睡眠有關的內疚感，我們必須將睡眠重新定義為照顧自己和他人的必要條件，而不是對責任的忽視。其次，將睡眠提升為公共衛生問題。每個機構都須認識到睡眠是健康的基礎，并確定改善女性睡眠的新政策和舉措；最后，擴大睡眠支持，確保各種背景的女性都能獲得改善睡眠所需的資源，包括睡眠宣教和臨床護理。