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能與越野精英掰手腕的大眾跑者不多，趙芬算一個

2024-01-28 10:04

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

作者｜沈天浩

編輯｜晏懿

圖片｜受訪者提供

在港百大滿貫?zāi)玫降诙螅w芬在接受記者采訪時卻表示：“在和精英選手們聊天的時候，我學到了很多。”這是屬于她的一種謙遜。趙芬認為賽道上的對手唯有自己，但與此同時，她和所有頂尖選手一樣好勝，不喜歡被別人超越，對自己的要求極高，為了成績拼盡全力——她當然是精英。

如果要用一個詞來形容趙芬的秘訣，“平衡”是個不錯的選擇。港百大滿貫的獨特賽制，意味著選手們要在三天的比賽中維持體能和狀態(tài)的平衡。趙芬在香港的麥理浩徑制定了謹慎、清晰而精確的計劃，這幫助她克服了中暑的困難，取得了滿意的成績。

另一方面，趙芬談到越野跑界的“永恒問題”：如何在跑步、工作和家庭間取得平衡？趙芬并不會為此困擾，她找到了屬于自己的理想模式：跑步絕非她的癡迷和負擔，而是理想生活的途徑。這是“精英跑者”的另一層定義。

以下內(nèi)容為趙芬自述，記者進行文字整理。

用經(jīng)驗繞開陷阱

這次港百跑下來，比我的預(yù)期成績稍好一些。比賽開始前看到精英選手名單，我就把目標設(shè)置在前五，但是最后收獲了亞軍，我覺得非常不錯了。這是我第二次參加港百，去年沒有參加大滿貫，只跑了百公里，拿到了第8。相比之下，我還是更喜歡大滿貫，因為我的速度不那么快，但耐力很好、能熬得住。而且，連續(xù)三天的背靠背賽制非常有挑戰(zhàn)性，也特別刺激。

▲2024港百第一日33公里組別，也是趙芬連續(xù)出戰(zhàn)3日的第一個比賽日

我是四川綿陽人，平時喜歡在家鄉(xiāng)的千佛山跑步。相比之下，港百的賽道算是比較簡單的，但挑戰(zhàn)在于天氣。在我們四川，跑山有樹蔭遮蔽，整體濕度比較大；香港的陽光直射在身上，暴露感比較強，氣候讓我有些不適應(yīng)。

▲2023環(huán)四姑娘山超級越野跑，趙芬收獲百公里亞軍

去年第一次港百，我跑到一半左右就中暑了，這次的情況也大體類似，比賽后兩天都有中暑，一定程度上也影響了發(fā)揮。

中暑是我的老問題，很難解決，因為我本身腸胃就有點脆弱，能做的就是提前預(yù)防。今年參賽，我提前喝了一些藿香正氣液，以及其他解暑的東西。另外每到一個補給點，我都會專門進行一些降溫處理，如果不及時處理的話，中暑可能還會更嚴重。

了解賽道非常重要。有些人第一次來，聽說港百是高速賽道、非常好跑，卻忽略了賽道上的“陷阱”。港百前半程非常適合路跑型的選手，我的路跑也不差，成績也在破3的邊緣，當然也覺得它是非常好跑。但也正因為這種好跑，讓選手們產(chǎn)生了一種錯信，對后半程的未知情況缺乏預(yù)判。所以，很多人在前半程瘋狂輸出，導致后半程體能不支，進而可能還會產(chǎn)生中暑等狀況。

也正是因此，我覺得33公里的難度比56公里的要大，因為第一天所有人的速度都很快，但賽道偏偏在最后設(shè)了一個大爬升，又正好趕上一天中最熱的時候，很多選手對此缺乏準備，跑到后面嚴重缺水，爬坡的時候也沒勁兒了。類似地，百公里的賽道也將大部分爬升設(shè)置在最后階段，這需要選手們做好體能和心理層面的雙重準備。

不過，我也有路跑和玩鐵三的經(jīng)驗。

越野和路跑還是不同的概念，兩種運動同時進行，也算是一種交叉訓練，這對于力量和體能的幫助還是蠻大的，而且有助于同時提升兩項成績——我自己就是個例子。如果平時一直跑同一個路段，你可能練到的只是局部的肌肉力量；爬山就不一樣了，復雜多變的地形對于踝關(guān)節(jié)和各處肌肉都是有鍛煉的。我跑了這么多年，基本上沒受過什么傷，也是因為有訓練量作為基礎(chǔ)，再加上越野和路跑的有效結(jié)合。

除了馬拉松和越野跑，我還喜歡爬山、騎車和游泳（我的短板，準備惡補)。自行車比賽我一般選擇離家較近的，山地車和公路車比賽都參加過。一般自行車比賽我都當成訓練，因為我跟專業(yè)車手差距還是非常的大，想在這方面獲獎幾率還是蠻小的，所以我參加自行車比賽多數(shù)是以公益活動為主。

▲作為一名擅長長距離賽事的跑者，趙芬同時也是鐵人三項等戶外活動的愛好者（點擊查看大圖）

CP點的四川CP

本次比賽的精英眾多，但我其實沒有把她們作為競爭對手，因為我一直覺得唯一的競爭對手是我自己。任何的挑戰(zhàn)都是在挑戰(zhàn)自己，當你覺得終于有能力超過別人的時候，也是平時努力換來的結(jié)果。當然，說到底還是競爭性的賽事，我們當然是想贏的。即使不能成為最大的贏家，也要努力成為自己的贏家。

▲拿著手杖奔跑在2024港百賽道上的趙芬

在港百，我確實拼不過謝雯菲。色魚其實是專業(yè)選手了，而我還是一個上班族，從這個意義上來說，我也沒法把她當成競爭對手。而且我也自知能力還是不及她，她的耐熱能力非常好，這是跑港百很大的優(yōu)勢。第一天跑33公里，我快她兩分鐘，可能是因為第一天我的路跑優(yōu)勢比她多一些，也有可能是因為她第一天根本沒想用力去跑。這或許給她帶來了一點危機感，也是因為她對我有些了解，知道我擅長跑長距離。跑比賽需要了解對手，知己知彼方能百戰(zhàn)不殆。

第三天中暑的時候，我發(fā)現(xiàn)自己被周慶追上了，當時心里就咯噔一下：哎呀，她怎么這么快！遇到她的時候我就問她：“你今天怎么這么快？”周慶也是很厲害的選手，但她的積分排在我后面，所以當時我就產(chǎn)生了一種危機感：難道是自己變得太慢了？同時內(nèi)心定下一個小目標：不能再讓身后的選手超過我！那之后，我努力調(diào)整狀態(tài)，在補給點用力喝水——被激發(fā)出來的好勝心，也幫助我在后面的賽段中跑得更好。

好勝心和友誼并不矛盾。第三天的百公里，我是和鄭鈞月一起跑完的。她在CP5之后就追上我了，當時我就問了她參賽的目標，也和她一起算了下時間。她距離身前的選手還差20多分鐘，我就對她說：“那咱們一起努力，把這個時間趕回來。”到了接下來的CP6，我們看到了外國選手，就是那個意大利人（注：弗朗切斯卡·卡內(nèi)帕，曾經(jīng)的UTMB和巨人之旅冠軍得主）。鈞月興奮地用四川話對我說：“芬芬，芬芬，這兒是個外國人！”

我們倆瞬間就像打了雞血一樣，馬上超過了意大利選手。接下來的CP點，我問她要不要吃東西，她說不吃，于是我也就不吃了。我們一起前進，結(jié)伴而行，路上完全不存在什么競爭，畢竟我們倆是四川小姐妹，另外她也落后我接近30分鐘，所以我也不用擔心她會以好快的速度超過我。我們一路互相鼓勵打氣，一起跑向終點，最終都進入了三甲，這是個完美的結(jié)局。直到終點，我們都沒有拋棄對方，還是挺美好的畫面。

好成績靠三步走

要在港百大滿貫取得好成績，合理的規(guī)劃是非常重要的。

▲2024港百沖線時的趙芬

這一次也有些經(jīng)驗了，我做了比較清晰的規(guī)劃：第一天盡量快跑，把這33公里當成百公里的測試速度跑，因為賽道距離比較短，選手們跑完還會有很長時間去放松；第二天的56公里，距離不長不短，可能要稍微控制一下速度了，所以我第二天基本上用了70%的力量在跑；第三天面前只剩百公里，沒什么可說的，就是順其自然、盡力去跑，不需要有保留。

我覺得自己的計劃還是比較合適的，如果明年再來的話，我應(yīng)該還會繼續(xù)采用這種策略。不過由于中暑，第二天的完賽時間比預(yù)計稍微長了一些，預(yù)計是在6小時50分左右，實際晚了20分鐘。第二天的中暑情況還是比較嚴重，直到第三天跑百公里的時候，我整個人還是飄乎乎的，有點使不上勁兒。直到下午天色漸暗、氣候轉(zhuǎn)涼，我的速度才又快了一些。

即便如此，我還是特別喜歡港百的賽道。這次我就穿了一雙路跑的碳板鞋，沒換過，一連跑了三天。我覺得這樣的鞋跑香港的賽道就足夠了，非常舒服，只要能緩震就可以。另外，港百讓我最喜歡的其實是海：我喜歡吹海風，也喜歡聽海浪的聲音，特別喜歡跑在沙灘邊上的感覺，因為在四川是沒辦法體驗到這些的。對我來說，唯一的問題就是暴曬感很強，其他方面這個賽道是非常舒適、非常美的。

▲趙芬說，她喜歡跑在沙灘邊的感覺

香港有山有海，我也特別喜歡在山上跑的感覺，能夠邊跑邊享受香港的天際線。對大帽山的印象也非常深，雖然跑到那段的時候天都黑了，但他們拍了非常美的照片，第二天收到他們拍的圖片，就會覺得很驚喜：原來我還跑過這樣的地方！當然，跑山也有挑戰(zhàn)，港百下坡的臺階很難爬，選手如果技術(shù)不好的話，很容易就會摔跤。這種情況下，我會更建議他們走邊上的路下去，而不要去爬臺階。

小目標與大目標

我跑過兩次港百，不過目前還沒有過海外參賽的經(jīng)歷。今年我想完成突破，年底去跑泰國的茵他儂，那也是UTMB在亞洲的大滿貫賽事，應(yīng)該會很有趣。另一個目標與路跑有關(guān)：希望能夠破3！我每年還是會跑幾場馬拉松的，也會階段性地關(guān)注自己的成績，看看有沒有提升。之前，我沒有刻意地練馬拉松，也缺乏針對性的訓練，跑到3:05算是順其自然的結(jié)果。今年，我希望進行一些專業(yè)的訓練，看看路跑能否更進一步。

▲奔跑在馬拉松賽道上的趙芬（點擊查看大圖）

我還喜歡玩鐵人三項，2018年完成過廈門半大鐵。我喜歡鐵人三項的挑戰(zhàn)性和魅力，它的體驗又是非常獨特和難忘的，不僅是對個人體力和技能的考驗，更是對精神意志的考驗。游泳是我的短板，賽前的試水已經(jīng)讓我對浩瀚的大海產(chǎn)生極大的恐懼感，加上當年的比賽是不允許使用跟屁蟲的，所以比賽當天在游泳階段，我跟我的伙伴叮叮貓報著貓人板板眼淚嘩嘩的，久久不敢下水。克服心理恐懼后，其實你發(fā)現(xiàn)，并沒有那么可怕！

▲綿陽本地鐵人三項五朵金花。2018年，“五朵金花”帶車到廈門自行組裝，參加廈門半大鐵比賽

無論比賽成績?nèi)绾危魏芜\動都可以通過運動本身設(shè)定新的目標：計劃參加更多的比賽，或者在訓練中尋求新的突破。這是一種生活方式，也是對自我挑戰(zhàn)和自我超越的追求。因為，每每比賽結(jié)束，我會感到一種心靈的滿足和寧靜。這種感受包括了成就、疲勞、反思、慶祝、期待和滿足等多個方面，這也是每場比賽結(jié)束后我的感受。

其實我還有一個大目標。我喜歡長距離，因為自己的耐力比速度更出色，跑短距離覺得不盡興！：我想?yún)⒓覷TMB的PTL組別，但時間是最大的障礙：要把工作、生活和家庭平衡起來，確實是非常不容易的。我是個周一至周五的上班族，周末都在休息，再加上一些年假，就足夠我在國內(nèi)參加喜歡的比賽了。但如果想去更遠的地方就不太容易，除非我放棄一些比賽，攢出足夠的假期，才能去歐洲參賽。

▲與戶外深度接觸的趙芬（點擊查看大圖）

備戰(zhàn)當然也需要時間。很多時候我都是一個人上山，而且要趕在晚上。我們這邊千佛山的日出是非常好看的，所以我一般會在晚上12點左右上山，然后再爬下來，看完日出再去辦公室上班。我不會覺得累，跑步可以提升我的工作質(zhì)量，讓我一整天活力滿滿；而如果早上沒跑步，有時候上班也不在狀態(tài)，工作起來就不如平時得心應(yīng)手。我還是比較幸運的：我的老板也喜歡跑步，熱愛馬拉松運動。他覺得我們不能把運動當成一種堅持，而應(yīng)該當做一種愛好，當做工作和生活中的一部分。我對此非常認可。