原創 想變成梨形身材的 丁香醫生

每一個梨形身材的人都有難以言說的痛：

90 斤的上半身，配上 120 斤的下半身

永遠買不到合身的褲子

但是！今天我們要向所有腰細腿粗的梨形身材朋友發出一則重磅喜訊：梨形身材，才是最健康的身材！

而且更重點的是，這潑天的富貴是天生的，我們（梨形身材）的福氣都在后頭。且聽我們給大家分析分析。

為了讓大家更好地對號入座，可以先計算下：如果你的腰圍除以臀圍得到的比值，低于 0.8 （男性低于 0.95），那么你將獲得以下我們提到的梨形身材所有的優勢。

38 萬人群樣本發現

梨形身材的人更長壽

23 年 9 月最新發表在《JAMA Network Open》雜志上的一項研究發現，相比于體重質量指數（BMI）、脂肪質量指數（FMI），腰臀比和全因死亡率具有最強相關性。

簡單理解就是：在這幾個指標里，和你壽命長短關系最密切的，是腰臀比。

腰臀比越高的人，死亡風險越高；相反的，腰臀比越小的人，死亡風險越低，也就是越長壽。

圖片來源：文獻

（最右邊是腰臀比和全因死亡率的關聯圖）

這樣的結論在科學界其實并不新鮮。

早先發表在醫學頂刊《BMJ》上的研究顯示，那些腰圍比臀圍大的蘋果型人，全因死亡的風險比腰臀比小于 0.8 的梨型身材的人高 60%[4]。

甚至哪怕體重超重了一點的梨形人，也比體重正常的蘋果型人，死亡風險還低 50% 左右。

所有這些研究，都讓科學家們不得不一再感慨：從健康的角度來看，不能只看胖不胖，更應該關注的是脂肪的分布，脂肪越是往肚子上堆，風險越高。

說到這，低頭看看咱這梨子身材：除了腿粗+臀肥，咱重點腰還細啊！完美避開了這個雷區，這才是「梨子」的健康關鍵。

梨形身材

「大病」更少，代謝更好

當然啦，長壽都是有原因的，現有的研究發現：梨形身材活得長，主要和他們更不容易得各種「大病」有關。

醫學頂刊《JAMA》和心血管頂刊《Circulation》上的研究顯示，相比蘋果型身材的人，梨形身材的人更不容易得心臟病。

神經內科專家也發現，腰細臀圍大的人，大腦的小血管病變更少[7]。而這些小血管病變是與認知功能下降乃至腦中風有關的[8]。

除了心臟病、腦中風，科學家還發現，梨形身材的人肝病、腎病風險也更低[9-11]。

一項研究對 2.8 萬人群追蹤了近 20 年，結果發現腰臀比是重癥肝病最好的預測指標：

男女不同腰臀比重癥肝病的生存曲線

KM 曲線下降越快得病越快，下降越多得病越多。其中下降較慢、下降得少的，都是腰臀比低（女性小于 0.8，男性小于 0.9）的梨形身材。

圖片來源：文獻

而進一步研究則發現，低風險更多歸功于：梨形身材的人，血糖、血脂、血壓這些指標，一般都比蘋果型身材的人更低[5,6]。

不得不感嘆一句：少年不知梨形好，上了年紀才會懂這一個個健康指標有多重要！梨形身材的人上輩子一定是拯救了銀河系！

梨形身材的脂肪代謝更健康

而對梨形身材的人深入研究，發現了更有意思的事：梨形身材的脂肪比其他人更聽話。

同樣是存儲、分解脂肪，梨形身材的體內過程真的不一樣，就像是一種天然的保護機制。

有研究者召集了一群 BMI 為 30 的肥胖人士，按照體型分為梨形身材組（腰臀比小于0.79）和蘋果型身材組（女性腰臀比大于0.85，男性大于 0.95）。

兩組人同時吃下帶有「標記脂肪酸」的食物，次日監測這些脂肪酸都會跑去身體哪些部位。研究者驚奇的發現，梨形身材的脂肪酸更多跑去了臀部，而蘋果型身材的人則是去了腹部。

沒錯，脂肪就是這么看人下菜！

不過為啥說這是一種保護機制呢？因為比起存在屁股之類的皮下淺表部位來說，如果脂肪賴在腹部、內臟不走，更容易干壞事。

研究發現，梨形身材的人相比于蘋果形更少的內臟脂肪，看看咱這細腰，脂肪的確不愛去，更多都去了臀部和大腿上了。

別看都是白花花的脂肪，但「性能」上還是有很大差別的。

一般我們可以把脂肪分成兩類，一部分是皮下脂肪，就是我們捏手臂、大腿、臀部能捏起來的那些軟軟的泡泡肉；另一部分是看不見的內臟脂肪，比如像儲存在肝臟、腎臟、心臟周圍或內部的脂肪。

相比皮下脂肪，內臟脂肪會擠壓內臟，妨礙各個器官的正常運作。同時，內臟脂肪還是一種代謝上更活躍的脂肪組織。

當脂肪存儲在內臟，它們隨時可能再分解成脂肪酸重新進入血液，血脂更容易「收不住」。

想象一下，飄著「油花」奔騰的血液，會發生什么。

另外，內臟脂肪也會生成更多的炎癥因子，誘發胰島素抵抗。

這些炎癥因子會干擾身體對調控血糖的胰島素的反應，導致胰島素抵抗，久而久之血糖就高了。炎癥因子升高還會導致血管硬化，血壓會因此升高。

而梨形身材的先天基因優勢，讓他們在存儲脂肪的時候，會更優先匯集到皮下脂肪，特別是大腿、臀部等位置，大大降低了搗蛋的脂肪跑到別的器官去霍霍身體的風險。

最后也是最重要的

梨形身材是天生的

沒錯，梨形身材就像是一張天生的基因彩票。

一個人到底會長成蘋果型還是梨形，先天的基因等因素可能直接決定了多達 80%[2]。

對于大部分梨形身材的人來說，一定有很強的感受：就算再怎么努力減肥，體脂率不斷下降，也不過是從大梨子變成小梨子而已。

圖片來源：自己做的，意會下啦

大腿根那些肉，光靠飲食和鍛煉，根本去不掉啊！

再努力，梨子就是梨子，蘋果還是蘋果

曾經有人想逆天改命，嘗試通過吸脂術去除大腿脂肪。結果發現，大腿上的脂肪細胞是少了，但人總會長肉肉的吧，后續這些脂肪會優先堆積到了腹部和內臟脂肪[19]。

同時，這些人后續的代謝疾病風險也變高了。

所以說嘛，咱梨形身材的人，也別跟這粗大腿較勁了，咱這福氣可不是一般人能有的。

今天開始，你就是最健康最美麗的小梨子，大膽向前走吧

（至于非梨形身材的其他朋友，關注腰圍，這可能是我們能從梨子身上唯一能學到的東西了）

參考文獻

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封面圖來源：站酷海洛

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