怎么走出失戀的痛苦？

豆瓣有不少“失戀小組”，其中創建于2011年8月的“林孑失戀開導小組”人氣最旺，至今有19余萬名小組成員，多數是女性。

組長林孑整理了理論篇、實踐篇、案例篇等一整套理論，分析人性，介紹男女關系“平衡”理論，探討戀愛價值的“博弈”，以及挽回的方法等。

十幾年來，小組每天都有新人加入，帖子沉沉浮浮，背后是一個個失戀的人的糾結、痛苦與迷茫。

她們聚集在“失戀小組”，其中大部分人，其實希望能尋找挽回愛情或者“報復”的方法。有的組員把組內的戀愛理論反復分析，運用到實際的戀愛中，試圖成為“戀愛強者”；也有組員在經歷了許多后，心里萌生出更多的困惑：這些“理論”真的有必要嗎？成為所謂的“贏家”，然后呢？

“陌生”的愛人

兩年前，24歲的羅舟被“斷崖式分手”了。

她無法理解，分手的當天，兩人還在討論見家長。爭執過后，羅舟試過挽回，沒想到，對方當著其他男生的面嘲笑她。這讓文靜恬雅的羅舟無地自容，之后便再也沒有找過對方。

分手不久，前任就跟人閃婚了。但羅舟經歷了長達半年的獨自療傷期。她經常夢見前任，認為是自己不夠好，對方才會離開。到后來，她睡不好，精神恍惚，甚至影響到了工作。

正是疫情隔離期間，羅舟開始刷“失戀小組”，尋找精神慰藉。她發現，有的組員被前任主動求和，又或者遇到了合拍的新歡，修復上一段感情帶來的傷害，找回自信。對比之下，她覺得自己“輸”得很徹底，也許從沒被真心對待過，依然是普普通通的自己，孤單又可笑地度過了一天又一天。

直到某一天，她看到組里有人說了一句：“難道我來到這個世界上，就是為了成為一攤爛泥嗎？”這句話刺痛了她，讓她瞬間清醒過來：不能再把時間浪費在悲傷里了。

慢慢的，羅舟將注意力轉移到自己身上。她養了一只小狗，培養自己的興趣愛好，時常閱讀哲學書籍等，通過日常的瑣碎和時間遺忘掉過去。

“林孑失戀開導小組”首頁。

28歲的陳橙沒有這么“幸運”，她至今無法走出失戀的痛苦。

前一段時間，陳橙和相戀一年半的男友聊到彩禮和嫁妝，雙方意見不合。男友突然說：“這婚不結了?！标惓群苌鷼猓瑨鞌嗔穗娫挘杏岩矝]再打來。

第二天，陳橙身體不適，去看醫生，才知道自己脊椎病嚴重，不做手術可能會癱瘓。陳橙很害怕，當場哭了出來。出診室后，她想找人傾訴，第一時間給男友發消息，對方也沒有回復。

晚上，陳橙給他打電話，說起自己的病情。男友無動于衷，冷冷地說：“成年人應該為自己負責”，想跟她分手。

陳橙突然覺得，那個曾經的愛人突然變得好陌生。她記得，剛戀愛時，男友對她體貼入微，她有些咳嗽，對方立馬買了藥送到她家樓下。

她不知如何釋懷，便將這段經歷發到了失戀小組。有人幫她分析，說男生本性冷漠，之前因為“沒有觸及自身利益”還在偽裝；有的則安慰她，還好沒有結婚，“上天讓你婚前避雷”。陳橙一一回復，說自己“長記性了”。

兩年前，陳橙第一次失戀。當時的她，研究生畢業剛開始工作，一個人到一個陌生的城市，覺得孤單。看到豆瓣推送“失戀小組”，同病相憐，她便加入了小組。有一段時間，只要感覺難受，她就泡組看帖，有時甚至通宵達旦，看那些心態強大的帖主如何走出失戀的痛苦，可以鼓勵到自己。

這一次失戀，陳橙又開始泡組看帖。她發現，組里更新的一些“理論”看起來很有道理，但她做不到。比如有“理論”說，不要過于依賴男友，不要產生“托付心態”?？伤粦賽郏蜁胍蕾噷Ψ?。失戀后，她也不知該如何走出悲傷。

如今的她，害怕、逃避戀愛，打算單身一段時間。

戀愛“博弈”

點進豆瓣林孑失戀開導小組，“復合”“斷聯”“求助”等詞映入眼簾。小組有四個版面，“林孑文章”“斷聯中”“復聯了”和“同城面聊”。組里有許多教如何復合、如何“打臉”的“理論經驗貼”高居熱榜，同時還有大量求助、傾訴的帖子每天更新。

2011年，豆瓣用戶“林孑”創建“林孑失戀開導小組”。今年11月，記者聯系上林孑，他告訴記者，當時，他剛與初戀女友分手，不愿跟朋友傾訴，于是便創立了“失戀小組”。

一開始，他只是想傾訴，尋求開導。據林孑講述，初戀女友比他優秀，家境也好，性格獨立，自己屬于“付出更多的那一個”。兩人戀愛過程中，他感受到一種嚴重的不平等。這讓他產生了一種感覺：戀愛就是一場博弈。

林孑稱，他后來開始對兩性情感知識感興趣，閱讀了大量相關書籍，他也看了一些有關“搭訕學”的內容，例如《魔鬼搭訕學》、“壞男孩學院”的課程等。林孑回憶里，那些年，這些理論對“宅男、沒有戀愛經驗的人有幫助”，但是之后名聲漸漸變得糟糕，男性情感咨詢逐漸變成了“教泡妞的”。

后來，他自己思考，整理出了感悟，原創了一些理論，發在豆瓣小組里。林孑說，因為豆瓣小組主要用戶都是女生，他由此開始進入女性情感咨詢市場。

林孑的理論就包括“高低位理論”。“高低位理論”指，感情中的低位者害怕失去，總在討好高位者。林孑描述這一理論稱，低位者努力成為“高價值”的人，這種關系便可以逆轉。很快，“高低位理論”得到網友的追捧，林孑也被稱為“戀愛教父”。

2013年，林孑出版了書籍《戀愛，從失戀開始》。林孑說，自己本科原是機械學專業，此后開展情感咨詢、戀愛課程培訓等業務，業務包括一對一咨詢，也有給多人教課的形式，價格在幾百到幾千不等，總共給約三千人做過咨詢。

林孑發給記者的“戀愛課程”目錄。 

“我們講托付心態的危害性，就是有嚴重托付心態的女生，對男朋友有很多‘理所應當’。”林孑對記者說，“（認為男友）天然有這些責任和義務，然后男生就累了煩了，要分手了?！爆F實中，很多女生生活在“偶像劇和小說塑造出的幻想”中，在戀愛里往往過于理想主義。

林孑通常會教她們以“男生喜歡的方式”去要求對方，用“溫柔”的方式去博取利益、維系感情。

“不用對方喜歡的方式表達，就無法維系感情，那他還是值得信任的伴侶嗎？”陳橙疑惑，她回憶起自己的上一段戀愛，假如討論彩禮時，她溫言細語，做出妥協，也許這段感情還能談下去，但這是她想要的戀愛嗎？

林孑則認為，感情包括博弈和相親相愛兩個部分，兩者需要平衡。

陳橙對此并不認同，認為“這樣的相親相愛本質上仍是偽裝和博弈”。她逐漸懷疑起這些戀愛理論，覺得它們其實是父權社會下男女之間拉扯的方法。

“逆風翻盤”

2016年，另一名豆瓣用戶“雪地女王”也開始在小組發帖，她吸取了林孑的部分觀點，加之創新，構建了一套關于“斷聯”的理論。

截至發稿，“雪地女王”沒有回復記者的采訪請求。根據豆瓣小組內容，“雪地女王”也在提供情感咨詢相關的服務。

小組成員發在組內的雪地女王付費咨詢記錄。

如今，她在7年前發布的關于“斷聯”的帖子已有近10萬條評論，收藏量近2萬，至今仍有組員評論回復。

她還在這篇帖子中指出，自己理論的終極目標是“讓人家又喜歡你”，但不是“挽回”這樣的“低階”做法，而是“高位復合”。

雪地女王的“理論”也涉及了林孑提到的“價值”，關鍵詞有“MV”，“Mate Value”的縮寫，意為伴侶價值（包括長相、身材、學歷、財富、情商等）。提升MV，是實現“高位復合”的關鍵。“PU”一詞也經常出現，是“Paternity Uncertainty”的縮寫，意為親子不確定性。雪地女王認為，女性社交圈越廣、物質條件越好、脾氣越不穩定等，PU越高，男性會通過觀察女性的PU，來判斷是否可以和這個女性結婚生子。適當地提高PU，可以提升自己的MV；但如果過度，就可能導致分手。

在帖子里，組員們經常引用這些理論，甚至把它們做成了章節體PDF，截圖劃出重點。

作為一個豆瓣小組，“林孑失戀開導小組”的組員有著較高的活躍度。記者統計，12月18日，有近200篇帖子在24小時內更新或被回復。

組里的帖子可以大致分為經驗類與傾訴類。經驗類帖子的標題經常包含“已高位復合”“為你剖析男女本質”“逆風翻盤”等描述，一些樓主在帖子中講述自己成功“打臉”前任的故事，帖子有一定熱度，可以看到ta的個人主頁上掛有微信號，或寫著“接受咨詢（不免費）”。

傾訴類帖子則大多是較為日常的情感困惑傾訴與提問，偶爾也參雜一些奪人眼球的內容，例如“閨蜜和我老公在一起了”“男友背著我結婚生子”“情感咨詢被騙八千”等。

4月，董月在組里發了一篇帖子，標題是“沒有斷不回來的男人”，收獲了867條跟帖。她在貼里勸女生把兩性關系看作一場賭局，認為錢莊里的錢就是“MV”，“不要身無分文地賴玩，等你帶著滿袋子錢回到賭坊，這個曾經贏光你的人肯定會來找你再玩一把！”

董月言辭犀利，語氣激動，不過，根據她的說法，她也不是一直這么“強硬”。

2019年，相戀兩年的男友和董月提出分手，她覺得“世界崩塌，人生毀滅了”。

董月說，分手后，她卑微地挽留過，去前任公司樓下等他、堵他，甚至試圖自殺，鬧到了警察局。前任說出各種狠話，最后丟給她400塊錢，讓她別再糾纏他，還把她全網拉黑了。

董月開始思考，自己哪里做錯了，為什么會這樣。她每天思考人性，分析男人……后來，她加入失戀小組，用這些理論“復盤”愛情，學習用“MV”估量自己和他人。從此，她成為了自己心目中的“戀愛強者”。她在帖子里寫道：“后來的男朋友都言聽計從。”

之后，董月又談了三段戀愛，時間都不長。董月則說，對此并不在意，在她看來，自己是“贏家”，每次都是對方在不斷回頭，自己穩坐“高位”。現在，董月的主要工作也是付費情感咨詢。

在豆瓣失戀小組里，董月犀利的言論收到了許多的回應，經常有人在她的帖子下訴說自己的經歷。董月一一回復，“入局沒，兩個人的MV客觀比較怎么樣？”“讓他吃不準他就想跟你博弈了，女生只要演好獵物就行。”“價值為王，人和人相處的本質就是交易，所有的關系都是交易?！北换貜偷慕M員表示贊同：“說得太好了。”

林孑培訓班。

“用男人的態度和男人戀愛”

2015年，張艾與初戀男友分手后，覺得難過、壓抑，想換個環境生活。她本就有留學深造的打算，于是只身一人赴日留學。

張艾與初戀剛在一起就迎來一年的異地，聚少離多。異地結束后，他們卻天天吵架，為出去約會時的心不在焉，或者為聊天時的敷衍。半年后，男生說“沒感覺了”，提出了分手。

“那個時候，總覺得是自己的錯。”張艾說。

來到日本后，張艾在一個男生身上找到了初戀的感覺。男生和初戀長得不像，但相處過程中總給她帶來一種熟悉感。張艾認為，那種喜歡都很純粹。

但戀愛后沒多久，對方總因工作問題朝張艾隨意發火?？粗ぷ鞑豁槙r對自己不耐煩的臉色，“好像很嫌棄一樣”。張艾不想面對這樣的戀人，便選擇了分手。之后，她和朋友去沖繩、大阪旅游，想調節情緒，卻發現旅途總是伴隨著內心的悲傷。

回來后，她開始聽星座、塔羅的講解，想象著對方能回來找她。她也開始在“失戀小組”刷帖，看組員分析林孑和雪地女王的理論。

“失戀小組”的最新帖子。

張艾說，在剛失戀時，“非常需要別人來罵醒自己”，所以對這些理論接受很快。組員的一些激烈言辭，比如“前男友都不是好東西”“自身強硬才能掌控感情”等等，讓她能克制住找對方的想法。

這段時間，她的朋友也給予了陪伴，周末她們會一起出來吃喝玩樂，在異國穿街走巷，拜訪有趣的小店。兩個月后，張艾刪掉了第二任男友所有的聯系方式。對方后來找過她兩次，她都沒有理睬。

結束學業后，張艾開始面試。在日本八月份悶熱的溫度下，她穿著整套西裝四處奔走。她還同時打兩份工，早上六點到九點在便利店，因為可以吃店里的食物；下午五點到晚上十點在藥妝店，因為可以蹭化妝品為面試做準備。

最后，張艾成功入職一家老牌貿易企業，留在了日本。如今的她在這家氣氛沉悶、晉升緩慢、男性領導居多的企業做到了主任的職位。

張艾覺得，雪地女王的理論一定程度上讓她在生活中變得自信堅強。

在她看來，當男女不平等時，戀愛博弈，還是會讓女方處于劣勢。她后來又談了三段戀愛，發現直接用男人對女人的態度跟男人談戀愛，能在戀愛中得到更多快樂。

“女人總愛從自己身上找原因，也不愿說出自己的需求，總喜歡委屈自己，但男人不會?！彼f。

張艾愛得越來越自我和隨性，而且后來每次分手，她都能比上一次更快走出來。最近一次，對方和她冷戰，她主動提出了分手，十幾天就走出來了。

但隨著年齡漸長，她開始向往結婚生子。每當夜晚降臨，張艾獨自一人看著繁華的東京夜景，心里會滋生出孤獨與茫然。

張艾說，短期戀愛談多了，讓她不知如何進入一段長期感情。她覺得，自己的每一次戀愛，都是抱著結婚的心態談，但似乎總是遇到“不太合適”的人，而她又習慣了“快刀斬亂麻”。

張艾開始反思，或許失戀后，不是“越快走出來就越好”，也不是一定要“掌控感情，復仇打臉”。失戀后的成長，不是對戀愛的結束越來越麻木，而是能認真地思考：自己想要什么樣的愛情，該怎么做。

她回想起過去，成長過程的點點滴滴，認為學校在情感教育方面有缺失，總是在回避學生的戀愛問題。張艾說，她之前一直認為，男女差異是天生的；女性比男性更感性、柔弱；女孩需要可愛、討人喜歡……她后來才意識到，其實男女并沒有多大的不同。

張艾已經好久沒有再逛失戀小組看帖了，脫離了小組后，她回想起來，認為雪地女王的理論或許可以幫助女生在面對“渣男”時更快地清醒。但她現在覺得，如何建立更深層次的親密關系，這需要每個人在生活中探索。

“第一次感到和一個人如此親近”

三年前，研究生剛畢業的李夢跟男友分手了。

那段時間，一到晚上，她控制不住地想前任，想起他們一起旅游、約會的日子，歷歷在目，再翻出手機里的照片和視頻，她忍不住掉下了眼淚。

他們是在學校的咖啡廳認識的，因當時位置不夠，兩人擠在一張桌子上學習，彼此印象很好，交換了聯系方式，后來很自然就在一起了。

李夢說，自己一直很敏感，愛胡思亂想，需要男友小心翼翼的呵護。有一次，男友隔了三小時才回復她，告訴她剛剛在休息。李夢覺得對方不在乎她，立即刪除了好友。

男友受不了，第二天發短信說分手。李夢以為對方說氣話，過后依舊會像從前一樣。她等了好幾天，沒有動靜，找回去時，發現對方拉黑了她所有的聯系方式。她才意識到，自己徹底失去了男友，“嚎啕大哭”。

在失戀小組里，李夢發過兩次帖子講述困惑，回應寥寥。失戀后，她長時間泡在組里看帖。李夢說，泡組后，自己逐漸明白了自身的情緒問題。

“我爆PU了，”她用了小組中的這一理論來解釋，“但我很難控制自己的情緒。”

李夢認為，她的情緒問題來源于父母。她記得，小時候，因沒有鋪床、洗內衣褲、及時上桌吃飯等，她經常被暴躁易怒的父母怒吼。李夢說，家人都無法好好說話，耐心交流，大家都是“吼”話。

讀研期間，她認識了當時的男友，才第一次感到和一個人如此親近，便把自己的情緒一股腦地塞給了對方。

因從小得到的關愛太少，李夢把戀愛當成最重要的一件事情，所有的注意力都放在男友身上，在乎他的每一個舉動和眼神。她回憶，當時的自己沒有思考，自己對男友的強烈情感，給對方一種什么樣的感受。后來，她進入失戀小組，看著小組里討論降低PU值等各種理論，才覺得確實有道理。

但李夢也疑惑，自己真的付出了很多，為什么會是這樣的結局？通過控制PU值來提升MV，掩蓋情緒來和對方博弈，是不是結局就會不一樣？但那樣的話，自己還是真的自己嗎？

27歲的她，現在單身，經常周末窩在出租屋里玩手機。她去年回了兩次家，父母打麻將、看電視，她低頭玩手機，各做各的事，彼此間很少交流。

“可能根本方法在于，我和我的父母和解?！崩顗舴此?，生活、戀愛中有情緒很正常，需要通過溝通排解。今年回家，她決定跟父母好好談談。

“真正的愛情最好不要偽裝”

前男友閃婚后，羅舟努力把注意力拉回現實。

她關注生活中的美好細節，每天遛狗，抽空看喜歡的電影，看過好幾遍《亂世佳人》，希望自己像斯嘉麗一樣不被打倒。羅舟覺得，生活一天天明朗了起來，工作越發順利，為前任難過的時間也越來越少。

后來，她遇到了現在的男友。對方沒有前任那么浪漫，但為人踏實、善良。羅舟說，現男友總讓她想起《人世間》的周秉昆，與她門當戶對，心意相通，志趣相投，互相包容，兩家父母都滿意彼此。

他們談了一年多，準備要訂婚了。

羅舟認為，不一定要按照林孑和雪地女王的理論去強行改變自己的行為模式，“真正的愛情最好不要偽裝”。

比如，羅舟討厭健身，不喜歡吃輕食，所以她做不到堅持提高自己的“身材MV”；更不喜歡刻意迎合別人，來顯示出自己的善解人意，維持“情商MV”；也覺得沒必要靠提高一些“數值”來吸引男人。

她現在的男友，也很認同自己。兩人經常到處尋覓街頭好吃的小攤；也會在對方吐槽生活中的不愉快時，跟著一起默契地笑罵。

羅舟覺得，現代社會的兩性關系，越來越趨向快節奏和博弈性。同時，因為社會環境、家庭教育等原因，女性更容易在兩性關系中陷入被動，但也不要過于執著地運用這些理論?！澳憧赡軙蔀樗^的‘贏家’，但其實也沒必要，為什么一定要在愛情里爭個‘輸贏’呢？”

羅舟很慶幸沒有和前任“復聯”，不再對這段不真誠的感情抱有幻想，也不用跟舊人舊事糾纏不清。前不久，她在新聞網站上看到前任到她隔壁辦公室開會的照片，她沒有悲傷，只有對命運和緣分的唏噓：無緣對面不相逢。她現在也不明白，前任當初為何與她分手，但她早已不在意了。

今年9月，羅舟想對“失戀小組”的組員們說些什么，她想感謝小組的陪伴，也想勸說大家不要對這些“理論”過于執迷。她寫了又刪，刪了又寫，最后發了一篇很長的帖子。結尾寫道：“別太用力，別太著急，在真正的愛情里，不用‘贏’也能獲得幸福?！?/p>

她本來覺得，自己的帖子太溫和，不會有熱度，沒想到卻收到了許多真誠的回復和點贊：“好好愛自己”“有些復仇帖子看得人真有些焦慮，感謝、祝福樓主”。

羅舟了然，原來，她們在“失戀小組”里沉浮太久，都有些疲倦了。

（為保護受訪者隱私，文中人物均為化名）