原創(chuàng) 滬小康

小小你看了嗎？上海最近舉辦的全球最高垂直馬拉松，感覺很厲害的亞子！

我第一次聽說耶~這個(gè)垂直馬拉松感覺不是所有人都能參加的樣子~先讓專家給我們科普一下吧~

醫(yī)學(xué)顧問

上海市第五人民醫(yī)院骨科

吳俊國 主任醫(yī)師

適合人群

一般而言，垂直馬拉松適合年齡在18-50周歲的人群，且有比較充裕的體能，平日也有長跑、攀登樓梯的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

此外，參與者在日常鍛煉中，應(yīng)進(jìn)行有針對性的練習(xí)以發(fā)展和提高體能，譬如單足單階跳、臺階開合跳、波比跳、側(cè)身深蹲、蛙跳、臺階俯臥撐等。

有何益處

參賽選手在較短的時(shí)間內(nèi)，攀登舉辦地的地標(biāo)性建筑，從中能盡情享受健身的狂歡盛宴：既有征服高樓、獲得挑戰(zhàn)自我的成就感，又可充分展示個(gè)性，也能飽覽高樓美景，體會“會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的意境 。

選手在攀登樓梯的運(yùn)動中，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等得到很好刺激鍛煉，耐力、力量、速度等身體素質(zhì)水平也有所提高，達(dá)到良好健身效果。

垂直馬拉松是一種大眾性體育賽事，不僅為普通民眾提供新型鍛煉方式，也促進(jìn)各年齡層次群體間的社交，同時(shí)不乏娛樂性，因此運(yùn)動愛好者的參與積極性比較高。

注意事項(xiàng)

圖片來源：攝圖網(wǎng)

1.參與者應(yīng)對體育鍛煉有積極的態(tài)度。垂直馬拉松的挑戰(zhàn)性在于，每個(gè)人各自起跑，都是跟自己在賽跑，當(dāng)選手在攀爬高樓的時(shí)候，不知道其他選手跑得多快或多慢，需要學(xué)會控制自己的配速，以及保持毅力和耐心。

2.加強(qiáng)身體素質(zhì)。垂直馬拉松的特點(diǎn)是強(qiáng)度較大，對心肺功能、腿部和臀部力量、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性等方面要求很高，建議先從底層數(shù)開始訓(xùn)練。

3.賽前進(jìn)行體檢，排除心肺系統(tǒng)疾病及恐高癥等。注意，垂直馬拉松不適合心臟病、高血壓、有關(guān)節(jié)或呼吸系統(tǒng)問題等患者，孕婦、年齡較小或較大的人群也不建議參與

4.需穿戴特制的防滑鞋和相關(guān)保護(hù)裝備。攀登過程中，要保持身體平穩(wěn)，避免突然停下或高速轉(zhuǎn)彎時(shí)滑倒。

溫馨提醒

垂直馬拉松賽在高塔和高樓的樓梯內(nèi)進(jìn)行，如果比賽中出現(xiàn)踏空，會使自身和其他參賽者受到傷害。大家在參賽時(shí)務(wù)必保證自身安全，謹(jǐn)防運(yùn)動損傷。

閱讀原文