復旦大學附屬華東醫院傷外科 徐小麗

導語：膝骨關節炎是一種常見的老年疾病，給患者日常生活帶來不便，同時也對身心健康造成了很大的影響。中醫作為常見的治療保健養生手段，為廣大病患所接受，本文將向大家介紹介紹一些生活中常用的中醫養生方法，以幫助緩解老年膝骨關節炎的癥狀，促進康復和健康。

一、中醫理論分析

根據中醫理論，膝骨關節炎主要由腎虛、濕氣、寒冷等多種因素引起，導致氣血運行不暢,脈絡不通,不通則痛,故而出現膝關節的腫痛、重著、屈伸不利、腫大、僵硬等癥狀，我國傳統醫學將骨性關節炎分為風寒濕阻、風濕熱阻、肝腎虧虛、痰瘀痹阻等證型，不同的證型有不同的臨床表現。在治療過程中，我們注重調整體內陰陽平衡，提高自身免疫力，并從根本上改善病情。

二、養生方法

飲食調理

溫養膝關節：每天飲用溫熱的鮮姜茶，或者加入桂圓、紅棗等溫補食材，以暖胃驅寒、活血祛濕。

注意營養均衡：攝取足夠的鈣、維生素D和蛋白質，可以食用花生、烏骨雞、黑豆等富含營養素的食物。

控制體重：過重不僅會增加膝關節的負擔，也會對身體的其他關節、腰部產生影響，因此合理控制體重有助于減輕癥狀。

中藥治療

草藥煮水浸泡膝蓋：使用中藥雜質，如秦艽、羌活、紅花等，煮水后將膝蓋浸泡其中，有助于舒緩關節疼痛和改善血液循環。

熏蒸治療：采用中藥熏蒸的方式，如艾葉、薰衣草等，可以促進氣血流通，緩解關節疼痛。

推拿按摩

關節周圍按摩：運用推拿手法，以指壓、揉捏等方式刺激關節周圍的穴位，促進關節功能恢復，改善癥狀。

經絡推拿：針對腿部經絡進行推拿，可以調理氣血運行，改善膝關節供血情況。

運動保健

適度運動：選擇適合的運動方式，如太極拳、氣功等，可以增強膝關節周圍肌肉的力量和靈活性，以增加膝關節的穩定性。

步行療法：每天堅持散步，有助于改善關節活動度，加強關節周圍肌肉的支撐力。

心理調節

緩解壓力：保持良好的心態，積極面對病情，減少精神緊張和焦慮，有利于康復。

三、注意事項

避免寒冷和潮濕環境。

注意防止受傷和扭傷。

定期體檢，及時就醫。

四、中醫氣血調理

根據中醫理論，膝骨關節炎與氣血運行不暢密切相關。因此，在養生過程中，我們還應注重調理氣血，改善身體的整體狀態。

氣血調養：通過食補和運動來調理氣血，有助于改善膝骨關節炎癥狀。

食物調理：多食用具有活血化瘀作用的食物，如紅棗、桂圓、山楂等。此外，還可以選擇一些補益氣血的草藥，如當歸、黃芪、川芎等。

氣功調理：通過氣功練習，如太極氣功、五禽戲等，可以調理氣血，促進膝關節的康復。

穴位按摩：按摩特定穴位可以調理氣血，緩解膝骨關節炎癥狀。

陽陵泉穴：位于小腿外側，當膝蓋彎曲時凹陷處。每天按摩此穴位，有助于舒緩膝關節疼痛和改善血液循環。

三陰交穴：位于小腿內側，當膝蓋彎曲時凹陷處。每天按摩此穴位，可以調理經絡、舒緩疼痛。

艾灸療法：采用艾葉進行熱熏或艾灸的方式，可以溫通經絡，活化氣血，促進膝骨關節的康復。請在專業中醫師指導下進行艾灸，并注意安全。

中藥調配：根據個體情況，在中醫師指導下使用一些具有活血化瘀、溫通經絡作用的中藥，如桂枝、川芎、紅花等，以促進氣血運行，改善膝關節疼痛和功能障礙。

五、綜合治療

除了中醫養生方法外，綜合治療也是重要的一部分，可與中醫養生相結合，提升康復效果。

物理療法：如理療、熱敷、冷敷等，有助于緩解疼痛、改善血液循環和減輕肌肉緊張。

針灸療法：中醫針灸可以調理經絡、舒緩疼痛，并改善膝關節功能。

康復訓練：通過專業的康復訓練，可以加強膝關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性和靈活性。

結語：老年膝骨關節炎是一種常見的老年疾病，但通過中醫養生方法，可以緩解疼痛、提高生活質量，并延緩病情的進展。然而，在進行中醫養生時，仍需注意以下幾點：

個體化治療：每個人的身體狀況和癥狀都有所不同，因此在選擇中藥或按摩手法時，最好咨詢經驗豐富的中醫師，制定個體化的治療計劃。

持之以恒：中醫養生是一個漸進的過程，需要堅持長期的治療才能獲得明顯的效果。請保持耐心，遵循醫師的建議，并注意自身的變化。

避免過度運動：適當的運動對于康復很重要，但過度運動可能會加重關節壓力和疼痛。必須根據自身情況選擇合適的運動，并避免過度疲勞、過度運動，以免造成損傷膝關節周圍軟組織、半月板、韌帶等。

不良習慣的改變：在中醫養生過程中，還需要調整一些不良習慣。例如，遠離煙草和酒精，避免食用辛辣、油膩和刺激性食物，以及減少長時間的站立或行走，尤其是上下樓梯的動作、以及爬山等。

綜合治療：中醫養生方法與現代醫學結合可以獲得更好的效果。在接受中醫治療的同時，也可以考慮其他康復措施，如物理療法、針灸等，以加速康復過程。

總之，老年膝骨關節炎是一種需要長期管理和綜合治療的疾病。通過中醫養生方法，我們可以改善體質、緩解疼痛，并提高生活質量。但請記住，每個人的身體不同，所以在進行任何治療之前，應咨詢專業的中醫師，制定適合自己的方案。保持積極的態度、堅持治療，并遵循醫囑，相信您將能夠戰勝膝骨關節炎，恢復健康！