- 本期故事關鍵詞：情緒掌控-

越跟情緒相處，我越愛上情緒帶給我的所有體驗。與情緒共舞，是我體會世界、認識自己、獲得智慧的一種重要方式。

本文節選自《情緒掌控力》一書前言

我希望這是一本你打開之后，愿意讀下去的有關情緒掌控的書。因為一本書能夠給予你的最美好的東西可能不是知識，而是啟發你進入全新的角度和視野，讓你通過一本書，激發出你內在的智慧。那個智慧早已在你內心深處，你需要做的只是喚醒它。

十年前，我經歷了一場抑郁癥，但因為懷著寶寶不能吃藥，所以憑著一股為了孩子必須好起來的韌勁，一頭栽入心理學的學習中。經過三年時間，我徹底治好了自己，也因此久病成醫，得以深刻了解情緒的產生和運作機制，以及它是如何對我們造成影響的。

從此，我開始以心理咨詢師的身份為更多人提供幫助。

每次有痛苦的人找到我做咨詢，我都會像看到過去的自己一般。這讓我開始思考，是否能把自身這十年的經驗寫成一本書，將我所有的知識和領悟化作一艘小船，載更多人過河，讓他們不需要花費五年，甚至十年，可以在很短的時間內，就能從一種被情緒控制的狀態中走出來，完成情緒的蛻變，獲得生命的禮物。

這本書的所有理論都是基于人類歷史和當今偉大的科學家、心理學家、專家學者們的智慧，如果說我獨創了什么，那就是我的全部真實體驗和領悟。我也希望能夠盡可能地把這些體驗和領悟通過文字表達出來，這是比知識本身更寶貴的禮物。

同時，你仍然需要付出努力去練習。因為只有真正的行動，才能把我的文字變成你的領悟，并且在你的人生之中真正起到神奇的作用。

任何改變都是從嘗試開始的。就像學習開車，你可以滿分通過考試，但是這并不意味你可以真正開好一輛車。只有隨著你的駕駛技術越來越熟練，這些理論才能融入你的駕駛過程中。

這個世界上有太多的人被情緒所困擾，如果你也是如此，那么我邀請你進入這本書，同我一起，重新認識情緒，并從正確處理情緒問題的過程中，獲得內心真正的自由。

我是在突然發作的抑郁癥中才突然意識到，原來情緒真的可以殺死一個人。之前我從未認真留意過情緒的問題，只是覺得生活不開心，但是我以為那都是別人的問題，是別人做了讓我不開心的事情，我只需要去反抗讓我不開心的人、事、物就行。事實證明，這并不是一個明智的做法，因為它差點毀了我的人生。

我經歷過人生的暗夜，但是現在我無比感恩它。正是它的存在，讓我現在可以完成這本書。正是它的存在，讓我明白原來人生永遠有更多的可能性。

在生活中，大部分人往往都身處這樣的一種狀態——不知不覺，即不知道人生為什么會這樣，也不知道該怎么做才是正確的，甚至不知道自己在做什么，完全處于一種無意識的狀態中，糊里糊涂地生活。

當我們真正開始深入內心，不管是主動的還是被迫的，我們都會來到第二個階段——后知后覺，即我留意到自己剛才發了脾氣，做了傷害別人或者傷害自己的事，但是后悔已經來不及了，不想要的結果已經發生了。

接下來是第三個階段——正知正覺，即我在情緒爆發的過程中突然意識到我正在做什么。這個時候你就有了很大的主動性來掌控事情的走向，以使其不會發展為不想要的結果。

最后一個階段，也是我們所有人都期待的階段——先知先覺。你可以在情緒來臨的瞬間就發現它，有趣的是，當你捕捉到它的時候，它就不會再控制你了。你會收到情緒傳遞的信息，并與情緒和平共處。盡管它依然存在，因為情緒永遠不可能消失，但是它對我們生活的負面影響已經非常小，并且可以讓情緒為你所用，最大化實現情緒的價值。

坦白講，除了偶爾幾次我會在情緒爆發之前意識到情緒已經襲來，大部分時間我都還處于第三個階段，也就是我會在我發火的時候意識到我又失控了，在無助的時候意識到我又陷入悲傷了，然后及時進行調整。盡管如此，我的生活已經有了翻天覆地的變化。我從一個非常情緒化的人變得平靜，不再被情緒困住，無法脫身。這是十年前的我無法想象的，而我也迫切希望在看這本書的你們同樣經歷這種無法言說的喜悅。

所以不要心急，情緒的修煉沒有所謂的捷徑，但是一定有正確并且有效的方法。請允許自己一步一步地走，任何能力的習得都是螺旋上升的過程，包括對情緒的調節和掌控。遇見問題或者感覺自己退步都很正常，因為你要從一種習慣和模式跳轉到另外一種習慣和模式，這是需要時間和大量練習的。

這本小書，我盡力把高深的心理學寫得輕松易讀，讓你可以在空閑的時候隨手翻開，找到感興趣的部分，讀上一小會兒。如果內心有被觸動而泛起漣漪，或者引發了你的思考，或者讓你有所領悟，就放下書，回到你的內在繼續探索。哪怕只有一顆小小的種子被種下，假以時日，種子也會慢慢生根發芽，直至長出參天大樹。

在寫這本書的時候，我剛好經歷了一次巨大困境引發的情緒動蕩，而我也使用了書中的方法幫助自己。這也更加讓我篤定，這些方法是真實且有效的。在此，我想感謝我的先生對這本書的大力支持，并專門繪制了精美絕倫的畫作；感謝編輯饒靜，沒有她的辛苦付出，就沒有這本書的精彩呈現；感謝李欣頻老師，是她教會了我如何寫作，并改變了我的一生；感謝秋葉大叔的團隊，尤其是曉露老師，在選題策劃和大綱方面的用心反饋；感謝海峰老師的“DISC+”社群，給了我所有需要的資源和幫助；感謝馬利老師對本書的支持和推薦。

越跟情緒相處，我越愛上情緒帶給我的所有體驗。與情緒共舞，是我體會世界、認識自己、獲得智慧的一種重要方式。

我帶著極大的愛來完成這本書。在寫這本書的時候，我會想象對面坐著十年前的自己，以及此刻我能夠給“她”的最有用的方法和建議是什么。

我希望這本書能夠對每個處于情緒困擾中的人都有所啟發，這也是我的野心。我想借由情緒這個主題，讓更多的人明白，情緒是幫助我們人生不斷成長的重要階梯。我也希望能夠打開一扇門，把關于生活的全新可能性展示給你們。

所以，不管你處于什么樣的困難和糾纏中，有著怎樣無法擺脫的負面情緒，當你讀完這本書，我都希望你能夠重新愛上生活。

讓我們一起，創造生命中復原的力量。

本文節選自|《情緒掌控力：做內在有力量的自己》

作者|陳思

頭圖|《女心理師》劇照

原標題：《花10年治好抑郁癥后，我成了心理咨詢師》

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