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聽說最近有個劃水的游戲成為網紅——槳板運動，我也準備去試試！

秋日清風徐來，水波不興，正是外出游玩的好時節，但槳板運動有風險，要注意預防運動損傷哦！這期就請專家來給我們科普~

醫學顧問

復旦大學附屬華山醫院運動醫學科

盛旦丹

戈允申 副主任醫師

01

運動安全提示

穿戴救生衣

即使運動者泳技優秀，也不能忽視救生衣的重要性。救生衣可提供額外的浮力，在運動中感到疲勞時也能確保安全。

熟悉水域及檢查氣象條件

在嘗試槳板運動前，了解水域條件，包括水溫、水流和潮汐，同時檢查天氣預報，避免在惡劣的天氣條件下進行活動，如大風、浪涌或雷暴。

與他人一起活動

盡可能與其他槳板愛好者或朋友一起活動，以便在發生緊急情況時相互幫助和支持。

避免水上碰撞和跌落

水上活動也有交通規則，要遵守當地的水上交通規則和標志。注意與其他水上運動者、船只和設施保持安全距離。

注意體力

了解自己的體力狀況，避免長時間在水中停留，以免疲勞或發生其他意外。

02

損傷與預防措施

01

肌肉拉傷和扭傷

在劃板過程中，不正確的姿勢和不適當的動作可能導致肌肉拉傷或扭傷。為預防這種損傷，建議進行適當的熱身和伸展運動，以增加肌肉的靈活性和血液循環。

02

腰背疼痛

長時間的劃板運動可能會對腰背造成壓力和應力，導致疼痛和不適。為緩解這個問題，建議保持正確的姿勢和身體平衡，避免過度用力和過度彎曲腰背。

03

手腕和肩膀受傷

頻繁的劃水動作可能會對手腕和肩膀造成應力，導致損傷如滑囊炎和肌腱炎。為預防這種損傷，建議使用正確的劃水姿勢，保持手腕和肩膀的舒適和放松狀態。同時，進行肩部和手腕的加強鍛煉，可增加這些部位的穩定性和抗力。

04

日曬和熱力傷害

進行槳板運動時，如直接暴露在陽光下，可能導致曬傷和脫水。為預防這些傷害，建議穿著適當的防曬衣物，戴好帽子和太陽鏡，以保護皮膚和眼睛，并及時補充足夠水分。

原標題：《秋日清風，水波不興~這個熱門的劃水游戲你知道嗎？》

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