對于大多數人來說，步行是最合適的身體活動之一。但是，關于每天最少走多少步才能有健康獲益，以及達到最大獲益時的步數，目前并無確切結論。

9月6日，一項薈萃分析提示，每天大約走2600步時，死亡風險開始顯著降低，大約走2800步時，心血管病風險開始顯著降低；隨著步數增加，死亡和心血管病風險持續降低，直至每天步數分別達到約8800步和7200步。

在步頻（步行快慢）方面，與走路慢相比，走路速度較快益處更大。

作者指出，由于步數容易被大眾理解，該研究結果可以擴展當前的身體活動處方。

該分析一共納入截至2022年10月發表的12項研究，共包含11.1萬余人。

分析結果顯示，與每天走2000步的人相比，每天走2517步時，全因死亡風險開始顯著降低（校正HR=0.92）；每天走2735步時，心血管病風險開始顯著降低（校正HR=0.89）。

此后，隨著步數增加，全因死亡和心血管病風險呈非線性下降，最佳步數分別為8763步（校正HR=0.40）和7126步（校正HR=0.49）。

研究者還發現，如果快步走路，全因死亡風險會進一步降低，且不受步數影響。

無論在男士還是在女士中，每天步數與全因死亡和心血管病風險之間均顯示出類似的劑量反應關聯。

來源：

Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. J Am Coll Cardiol. Sep 06, 2023.