原創(chuàng) 好好睡覺(jué)九叔 39健康網(wǎng)

小李最近工作壓力大，睡眠質(zhì)量也不好。

今晚入睡后不久，他突然感到好像有股無(wú)形的力量壓在身上，他試圖掙脫這種窒息感，但卻發(fā)現(xiàn)肢體無(wú)法移動(dòng)，也無(wú)法張嘴說(shuō)話(huà)。用盡全身力氣掙扎了幾分鐘后，才筋疲力盡地醒了過(guò)來(lái)。

小李這種經(jīng)歷，相信大家并不陌生，有人把它稱(chēng)為“鬼壓床”。但作為合格的社會(huì)主義接班人，我們肯定知道這與鬼無(wú)關(guān)，那真實(shí)原因究竟是什么呢？會(huì)對(duì)身體有害嗎？一起來(lái)看看。

在醫(yī)學(xué)上，鬼壓床有另一個(gè)專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)“睡眠麻痹癥”，這聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔耍鋵?shí)這是一種正常的生理現(xiàn)象，大約有40%-50%的人一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次。

人的睡眠是一個(gè)循環(huán)的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程，從入睡到醒來(lái)是由睡眠周期非快速眼動(dòng)期(NREM)和快速眼動(dòng)期（REM）不斷交替完成的。

而鬼壓床通常發(fā)生在REM階段，在這個(gè)階段，睡眠剛由深變淺，眼球活動(dòng)飛快，很多人容易在此刻醒來(lái)，而沒(méi)醒來(lái)的，大腦也會(huì)變得異常活躍，就感覺(jué)在清醒階段一樣，做夢(mèng)也最頻繁。

不過(guò)做夢(mèng)歸做夢(mèng)，夢(mèng)里的天馬行空大多不會(huì)直接反應(yīng)在軀體上，因?yàn)榇藭r(shí)身體的肌肉活動(dòng)基本都被抑制了，這其實(shí)是種身體保護(hù)機(jī)制，避免我們隨著夢(mèng)境無(wú)意識(shí)地做出傷害性行為。

而睡眠麻痹是因?yàn)槲覀冊(cè)赗EM階段提前醒來(lái)，肌肉的麻痹狀態(tài)還沒(méi)解除，而大腦清醒了，就會(huì)出現(xiàn)在清醒時(shí)無(wú)法自由動(dòng)彈的情況。

此外，由于夢(mèng)境與清醒狀態(tài)之間快速切換導(dǎo)致的混亂狀態(tài)，大家出現(xiàn)睡癱現(xiàn)象的同時(shí)，可能也會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)。

最直接的方法，當(dāng)然是耐心等一會(huì)！鬼壓床的持續(xù)狀態(tài)不會(huì)很久，通常幾十秒或幾分鐘就能消失。

首先，你可以嘗試移動(dòng)小指或腳趾，盡管在鬼壓床時(shí)肌肉會(huì)麻痹，但嘗試微動(dòng)一些小肌肉，可以幫助恢復(fù)肌肉控制。

其次，專(zhuān)注深呼吸，慢慢吸氣和呼氣，慢慢放松身體。同時(shí)，要盡量保持冷靜，不要過(guò)度緊張。

不過(guò)目前還沒(méi)有效的預(yù)防和治療睡眠癱瘓的方法，你只能通過(guò)避免一些誘發(fā)因素，減少發(fā)生概率。

在入睡階段或睡眠周期中的某些階段，我們可能會(huì)經(jīng)歷身體短暫抖動(dòng)或震顫，這個(gè)也叫“入睡抖動(dòng)”或“睡眠抽動(dòng)”，是常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，就像打嗝一樣，對(duì)身體沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的危害。如果抖動(dòng)過(guò)于頻繁，則要注意是否出現(xiàn)過(guò)度疲勞、缺鈣、腦部疾病等相關(guān)問(wèn)題。

睡覺(jué)流口水最常見(jiàn)的原因是睡姿不正確。尤其是趴著睡時(shí)，口腔位置相對(duì)較低容易導(dǎo)致口水四溢。

此外，出現(xiàn)牙齒或口腔問(wèn)題，例如牙齒咬合不正，腦部或神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，如帕金森病、腦損傷等，也會(huì)影響口腔和咽喉肌肉的控制，從而引發(fā)睡覺(jué)流口水。

夢(mèng)游其實(shí)是一種睡眠障礙，通常發(fā)生在非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠的第三階段。

夢(mèng)游的人能進(jìn)行行走以及一些復(fù)雜的事情，但事后完全不記得，這是因?yàn)閴?mèng)游發(fā)作時(shí)，一部分大腦已經(jīng)清醒，但另一部分卻仍在睡眠狀態(tài)。目前還不清楚夢(mèng)游發(fā)生的具體機(jī)制，但它似乎與遺傳和個(gè)人精神狀態(tài)密切相關(guān)。

參考資料：

[1]. 睡覺(jué)為什么會(huì)流口水[N]. 廣州日?qǐng)?bào),2003-09-03.

[2]李榮.出現(xiàn)蛋白尿怎么辦?[J].藥物與人,2005(02):61.

[3]莫鵬,涂曉文.尿液:腎臟健康的“晴雨表”[J].家庭醫(yī)學(xué),2016(11):28-29.

[4]張文明,林憶陽(yáng).尿蛋白檢測(cè)忽“+”忽“-”怎么回事[J].家庭醫(yī)學(xué),2018(09):57.

[5].為什么睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)突然抖一下[J].科學(xué)大眾(中學(xué)生),2021(10):2-3.

[6]衣曉峰,黨元嬡. 預(yù)防腎臟病 日常多留意尿液[N]. 中國(guó)人口報(bào),2022-03-15(003).DOI:10.28125/n.cnki.ncrcb.2022.000385.

閱讀原文