原創 馬蕾 馬蕾孕哺育

大家朋友圈有沒有被“醬香咖啡”刷屏呀？

躍躍欲試的心有沒有一絲小雀躍？是不是也想試試看呀？

但是，問題來啦，哺乳期媽媽能不能喝？

都知道醬香咖啡里有咖啡有酒，那咱們先說咖啡，再說酒。

咖啡與哺乳

有研究表明，對大多數寶寶來說，媽媽每天攝入小于300毫克的咖啡因是相對安全的?，因為寶寶通過母乳獲得的咖啡因劑量大概僅僅是媽媽攝入劑量的0.96%-1.5%。

那么300毫克咖啡因大概是多少呢？

大概相當于2杯卡布奇諾或者拿鐵。

給大家找到一張各種咖啡里咖啡因含量的圖參考一下：

需要注意的是，「小月齡寶寶、早產兒或生病的寶寶」不能很好地代謝咖啡因，會導致咖啡因積聚在體內，出現煩躁易怒或不易入睡的情況。

所以這些寶寶的媽媽，最好暫時避免飲用咖啡?。

另外，每個寶寶對咖啡因的敏感程度和耐受程度不同。

當你發現自己喝完咖啡后寶寶出現了煩躁和不睡等情況，就要減少飲用的量，或者暫停一段時間，等寶寶大點兒以后再嘗試。

研究表明咖啡因攝入后1-2個小時內在母乳中的含量會達到頂峰；也就是說??喂完奶再喝咖啡，過一兩個小時后再喂下一次奶，就把咖啡因對寶寶的影響降到最低啦。

其實除了咖啡，還有一些食物和飲料中也含有咖啡因，比如巧克力、茶、奶茶、可樂、紅牛等功能性飲料、含有咖啡或巧克力的食物，甚至一些藥品等等。

道理和咖啡一樣，我們還是要把每天攝入的咖啡因總量控制在300毫克以內。

下圖是一些飲料和食物中的咖啡因含量，供大家參考。

酒與哺乳

哺乳期的飲食禁忌非常非常少，詳細可以看看這篇文章《》

真正需要忌口的是煙和酒?。

本來在血液和乳汁當中有一道大門——血乳屏障，阻擋了血液和乳汁之間的物質自由交換。

但酒精是個例外，它可以自由地在血液和母乳中交換，乳汁中的濃度跟血液中的濃度完全一致，即使你把乳汁擠掉了，但是酒精也會再次通過血液進入乳汁。

酒精不僅會影響乳汁量，還會對寶寶的大腦發育、睡眠及身心健康等都有負面的影響，所以，對于哺乳期媽媽來說，最安全的選擇是完全不攝入酒精。

但是，哺乳期媽媽真的只能滴酒不沾嗎？

也不是，咱們具體情況具體分析。

??如果你是產后初期，寶寶月齡比較小，還在頻繁地母乳喂養（1、2小時一次）。

那么請杜絕一切含酒精成分的食物或飲料，包括米酒、客家釀酒、酒釀等等，無論是否煮沸過，因為并不知道還有多少酒精殘留。而且事實上這些食物對于下奶、追奶沒有任何幫助，反而會給寶寶帶來一些風險。

有研究發現，即使是煮沸后的食物，如果持續沸騰時間低于一小時，那么大約25-75%的酒精仍然會殘余在食物中。

??如果寶寶已經比較大了，喂養間隔是3-4小時以上，或者你已經上班等，可以離開寶寶至少幾個小時。

那么偶爾放縱一下，小酌一杯也是可以的。只是要注意喝酒量、酒精濃度，飲酒后的間隔時間等。

??如果你喝了一份標準酒量（含10克酒精），需要大約2小時讓酒精從你的血液和母乳中代謝完全。兩份標準酒量，需要4小時，3份標準酒量，需要6小時。

1個標準酒量：

= 30毫升的烈酒（40%酒精濃度）

= 375毫升的普通啤酒（3.5%酒精濃度）

= 100毫升普通紅酒（15%酒精濃度）

不同體重需要代謝完一個標準酒量的時間不同：

注：1:54代表1小時54分鐘

母乳媽媽如何安全的

來一杯醬香拿鐵？

1杯（480ml）醬香拿鐵里，咖啡因含量＜300mg；酒精濃度約0.5%，約2.4g，約1/4的標準酒量。

如果媽媽體重54kg，喝了一杯醬香拿鐵后，那么至少等待35分鐘，酒精就代謝啦。

不過需要注意表格里的時間是根據平均值計算的，每個人實際的代謝情況存在差異，有些人會快一些，有些人會慢一些。

不過就算以一小時的等待時間來算，對于哺乳媽媽來說基本上都不難。

所以，醬香拿鐵想喝就點上吧

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