▲ 在出發拱門前打卡，是所有參賽者的“必修課”。

▲ 跑在勃朗峰。

▲ 和團隊一起熟悉夏蒙尼的生活和路線。

數據顯示，周瑞芳是目前魔都上海馬拉松成績最好的業余女跑者（2:45:06），同時她也是今年寧海100 越野賽女子60公里冠軍，這一成績讓她拿到了UTMB總決賽的直通名額。8月26日，首次出國參賽的周瑞芳來到法國小鎮夏蒙尼，參加世界殿堂級越野跑賽事UTMB比賽。應Women's Running 全球中文版“女子跑步”的邀請，在接下來的幾天時間里，魔都跑界“小魔女”周瑞芳將以視頻、圖片和文字的方式，和大家分享她的UTMB日記——

周瑞芳｜發自夏蒙尼

（圖片與視頻均由作者提供）

01

如何成為跑者？

剛到南昌上大學那會我經常下午在操場跑步半小時。學長們看到后覺得我可以去試著跑馬拉松，禁不住大家的勸說，于是在大二時參加了長沙馬拉松半程組，成績為1:48。那是2015年下半年，算是我正式與馬拉松結緣吧。

我參加的第一場全馬是2016年的武夷山馬拉松，當時跑出了3:25的成績，這樣的首馬成績，對于一個女生來說還是可以的。所以不少人問我，你是有跑步天賦嗎？算是有一點吧。其實我的跑量并不高，記得我“破三”前的訓練，一個月的跑量也就240、250K的樣子，一般是跑一休一，周末參加比賽，以賽代練，也拉強度。

02

馬拉松、越野跑兼顧

越野跑開始得也比較早。以前是喜歡爬爬山，2016年就開始跑山了。我參加的第一場越野賽是2017年的北京TNF 50，當時記得跑了7個多小時，第五名。越野和路跑，都是我自己非常喜歡的，感覺完全不一樣。對我來說，二者是相輔相成的。馬拉松，速、耐都很重要。越野跑是有氧運動，能增強肌肉力量。

當然我讓他們“和平相處”也有小妙招，首先我的比賽風格是屬于佛系的，不會很拼，“賽后還能出去玩”是我給自己定的比賽標準。還有就是，近期我不會嘗試100公里或更長的越野賽事，消耗實在太大，得不到充分休息，肯定會影響馬拉松。目前我跑得最長的也就是今年崇禮70K（獲得第二）。

▲ 耐克黑馬的訓練，讓周瑞芳的馬拉松成績突飛猛進。

03

我是“黑馬”

2017年我到上海工作，在一家醫療咨詢服務公司做健康管理。當年上馬的成績大概是3:10出頭。對我馬拉松成績提升最重要的是耐克黑馬，我還清楚地記得自己是2018年8月25日正式加入耐克黑馬訓練。我是一個高心率跑者，經常在訓練時心率能飆到200以上，在訓練時我的狀態也很一般。但在當年的上馬我不但成功破三，而且PB了20分鐘左右，成績2:51。不但我自己沒想到，專業的教練也沒想象，我想我就是那匹“真正的黑馬”。

04

拿到UTMB入場券

還真不記得自己第一次聽說UTMB是什么時候，大概是2017或18年吧。記得那會還蠻沖動的，不止UTMB，還有八百流沙，超馬12小時、24小時等，只要是可以挑戰自己的，都想著要去試一試。

今年4月，我通過寧海100 by UTMB 60公里奪冠，拿到了UTMB總決賽的直通券。一開始，教練想讓我跑同一個周末的上海半馬。我很糾結，一般來說我在上半年路跑狀態都不行。南方濕熱，我喜歡去山上，有陰涼，而且越野對速度要求沒那么高。

我總覺得機會掌握在自己手里，不要總想著以后，自己創造機會，所以我在周六跑了寧海，結果很滿意。然后第二天背靠背又跑上海半馬，當然跑得比較小心，傾聽自己聲音，結果？也還不錯，全力跑也未見得會更好。

▲ 寧海by UTMB的奪冠，讓周瑞芳獲取UTMB的直通資格。

05

UTMB初印象

這是我第一次出國比賽，我是8月26日跟著贊助商Vibram團隊一起來的，因此在交通、住宿和飲食方面都被照顧得很好，所以也沒太多的經驗分享。前天隨品牌進行了拍攝，風景實在是太美了，但不幸的是我來到幾天一直在下雨，凍得我哆嗦。我住的地方離夏蒙尼小鎮還有3、4公里，所以也沒來得及看率先出發組別的出發儀式，這幾天就在逛展，還參加了HOKA為中國跑者舉辦的見面會。

首次來到世界越野的殿堂，追求自己喜歡的事情，只要能參與進來，我就已經非常開心了。參加UTMB是一項系統工程，往往需要數年的準備和積累，站到起點的那一刻就已經很不易了。這次我主要是抱著學習的態度，來看看世界上最頂尖的越野選手是如何比賽。當然，我也有小小的野心，在保證健康、安全、無傷完賽的基礎上，看能否縮小與頂尖選手的差距。完賽目標，6小時左右吧。

總之，還是那句話：如果想做一件事，不要等以后再做。沒有條件就自己創造條件，抓住當下。回想自己能參加今年的UTMB，就是最好的例子。

好啦，日記的開篇寫得有點哆嗦，明天爭取跟讀者多說說來到夏蒙尼的現場感受、體驗。感謝您的閱讀，明天見！

▲ 抵達法國夏蒙尼小鎮后的拍攝和訓練。