原創(chuàng) 簡單心理 簡單心理

前段時(shí)間有個(gè)話題很火，叫作「女孩請停止自我 PUA」。

這個(gè)話題的起因是許多女性發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常會(huì)陷入一種看似「反省」的狀態(tài)里：

「去試衣服穿不下，是我太胖了嗎？」

「他不喜歡我，是因?yàn)槲覜]那么漂亮嗎？」

「被老板批評了，一定是自己太差勁了。」

……

甚至大家會(huì)推崇熱播韓劇《黑暗榮耀》中，女反派妍珍的心態(tài)。因?yàn)樗浅Ｗ孕藕V定，從來不認(rèn)為問題出在自己身上。

? 《黑暗榮耀》

「PUA」這個(gè)詞，大家已經(jīng)非常熟悉了，全稱「Pick-up Artist」（搭訕?biāo)囆g(shù)家），后來逐漸演變成了情感控制的代名詞。

不管是親密關(guān)系的 PUA，還是老板對員工的 PUA，總之說的都是兩個(gè)人之間的關(guān)系。

那么，所謂的「自我 PUA」具體指什么呢？有網(wǎng)友給「自我 PUA」下了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的定義——將 PUA 的技巧套用在自己身上，通過否定自己，摧毀自己的自信心，從而實(shí)現(xiàn)對自我的情感控制。

簡而言之，就是自我對自我的精神控制。

如今，大家已經(jīng)看遍了各種鑒別 PUA、反 PUA 的指南，但真沒想到，最后卻可能「敗」在了自己手上。

01

自我 PUA

一種對自己的隱形攻擊

關(guān)于「自我 PUA」，其實(shí)有一位非常具有辨識(shí)度的代表人物，那就是《武林外傳》里的佟湘玉。

作為龍門鏢局掌門的女兒，同福客棧的掌柜，她風(fēng)情萬種、財(cái)富自由，卻始終對自己抱有一種惡意。

這種「惡意」是非常微妙的，甚至是無意識(shí)的。

表面上她殺伐果斷、斗志滿滿，把同福客棧經(jīng)營得井井有條。

但實(shí)際上，她常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就貶低自己，習(xí)慣性地把自己和別人比較，并且通過表現(xiàn)得比別人優(yōu)越來抑制這種「不足感」。

而在這整個(gè)過程中，她并沒有意識(shí)到有什么不對勁。

和他人 PUA 一樣，自我 PUA 也是一種“毀人于心智、殺人于無形”的心理操縱。下面就讓我們挑選幾個(gè)《武林外傳》的經(jīng)典片段，來細(xì)品品：

1.高度自我批評（Highly Self-Critical）：把自我批評作為工具

佟湘玉接管了同福客棧兩年之后，遇到了她職業(yè)生涯的第一個(gè)對手：賽貂蟬賽掌柜。

賽掌柜在對面街上開了一個(gè)怡紅樓，不僅搶了佟湘玉的生意，還要高薪挖走她的伙計(jì)們。面對如此的惡意競爭，佟湘玉表面不屑，內(nèi)心卻是惶恐不安。

先是故意說「咱們客棧沒有錢，哪能用得起貴筷子」，氣走了客棧所有人（真的非常陰陽怪氣了）；

接著又忍不住扭曲事實(shí)、貶低自己「我一個(gè)掌柜的，連個(gè)丫環(huán)都不如」；

最后，還有一長串對自己的懺悔和控訴：

（《武林外傳》的老粉都知道，這后來成為了佟湘玉的口頭禪）

事實(shí)上，佟湘玉并不是真的在反思自己，她只是習(xí)慣性把「自我批評」當(dāng)成了解決問題的工具。

這種工具性的「自我批評」，往往有這樣幾個(gè)特征：

? 自動(dòng)忽視造成糟糕局面的其他因素，尤其是合理的外部因素；

? 相較于「這樣是錯(cuò)誤的，下次我可能會(huì)嘗試……」，自我 PUA 常常會(huì)使用「我就是個(gè) loser」這樣的表達(dá)；

? 堅(jiān)持分析自己的錯(cuò)誤，分析錯(cuò)誤的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過想辦法的時(shí)間。

長期以往，習(xí)慣了這種「自我批評」的人，就把批評內(nèi)化成了應(yīng)對外界變化的固定模式。每一個(gè)可能的改變和希望，都會(huì)被自己硬生生地給摧毀。

2.信息封鎖：在一段時(shí)間內(nèi)不斷重復(fù)強(qiáng)調(diào)某一信息

眾所周知，后來「額錯(cuò)了」就成了佟湘玉的經(jīng)典臺(tái)詞。一開始可能是無意識(shí)的，但后來不斷地重復(fù)、強(qiáng)調(diào)，讓她對自己的這一「思考結(jié)果」深信不疑。

佟湘玉曾經(jīng)發(fā)誓自己一年不吃水餃，大年夜里她實(shí)在饞得慌，偷偷在臥室里包餃子。

被發(fā)現(xiàn)之后，伙計(jì)們開玩笑地要把餃子拿走，一不小心摔在了地上。沒錯(cuò)，一盤餃子引發(fā)的好戲上演了（呂秀才還特地給觀眾朋友們打了板）。

對于佟湘玉來說，這件事情已經(jīng)沒什么好想的，她也想不到其他的了。在她自己封鎖的信息環(huán)境里，一切都源自那個(gè)時(shí)候她不應(yīng)該嫁到七俠鎮(zhèn)。

3.關(guān)系封鎖：抵觸所有合理的反饋

佟湘玉最能體現(xiàn)她「自我 PUA」的部分，有網(wǎng)友說是「金湘玉離開之后的那一段」。

金湘玉是隔壁十八里鋪的掌柜，名字一「銅」一「金」，自然預(yù)示了佟湘玉處處比不過這位金湘玉。

她不僅年輕貌美、多才多藝，而且性格豪爽、善于交際，沒幾天就籠絡(luò)了同福客棧所有人的心。（自認(rèn)為）被「比」下去的佟湘玉，在她走后開始了一系列操作，逼著讓客棧的大家伙兒給她提意見。

大家紛紛表示說，「你已經(jīng)很好了」「我們對你沒有什么意見」。

但不管說什么，佟湘玉都不相信。

哪怕最后大家對她表露真情：「你是你，金湘玉是金湘玉，我們喜歡金湘玉，不代表就不喜歡你了呀。」她才半信半疑地松了口。

進(jìn)入「自我 PUA」模式的人，往往是聽不進(jìn)去任何反饋的。不管是消極的，還是積極的，哪怕是合理的反饋，他們也會(huì)將其拒之門外。

因?yàn)樵谒麄冏园l(fā)的想象中，每個(gè)人都在憎恨自己，而他們需要這種「想象的憎恨」來懲罰和折磨自己。

02

我們?yōu)槭裁磿?huì)「自我 PUA」？

那么，為什么一個(gè)人會(huì)想方設(shè)法地、用 PUA 的方式折磨自己呢？

讓我們先來回顧一下 PUA 的核心：通過刻意地扭曲事實(shí)，持續(xù)性打擊、否認(rèn)、誤導(dǎo)和謊言等方式，使被操縱者懷疑自己的價(jià)值，從而不得不對操縱者百依百順。

而我們之所以會(huì)把這一整套技巧，運(yùn)用到自己身上，其實(shí)是將他人曾經(jīng)對待我們的方式「內(nèi)在化了」。

尤其是兒童時(shí)期父母的教養(yǎng)方式。

《武林外傳》中對佟湘玉的家庭描寫較少，但在她父親來探親的那一集，還是能夠看出一些端倪。

佟湘玉的父親是這樣在大家面前評價(jià)佟湘玉的：

而事實(shí)上呢？

佟湘玉通情達(dá)理，和捕頭老邢、小六的關(guān)系處理得妥帖圓滑，能教莫小貝識(shí)字，還能管伙計(jì)們的月錢，少說「小時(shí)候家里請了七八個(gè)先生來教書」。

佟湘玉的父親在得知白展堂和佟湘玉結(jié)婚之后（父親不知道是假的），還一本正經(jīng)地教育老白：

這里更能體會(huì)到，佟湘玉從小到大都生活在父親的打壓和否定中。

有研究表明，當(dāng)孩子無法從父母那里得到「肯定」和「贊美」時(shí)，孩子通常不會(huì)說「父母有問題」，而是會(huì)想「我有問題」。

這就是孩子的思維方式：他們需要安全和穩(wěn)定，對他們來說，認(rèn)為「自己出了問題」，比認(rèn)為「他不能依賴那些他賴以為生的人」要好得多。

而這種思維方式在成年之后，就會(huì)逐漸演變成一種對自己的精神控制。我們對自己抱有惡意的沖動(dòng)，事實(shí)上是一種逐漸習(xí)得的「自我保護(hù)」。

當(dāng)然，父母的教養(yǎng)方式并不是自我 PUA 的唯一原因。「自我 PUA」是一個(gè)比「自我厭惡」更加復(fù)雜、更加隱秘的心理狀態(tài)。

它還可能與我們的創(chuàng)傷體驗(yàn)有關(guān)，與羞恥感有關(guān)，與對完美的不合理期待有關(guān)。最重要的是，它所提供的「掌控感」，是我們內(nèi)心非常渴望的體驗(yàn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，重復(fù)的自我批評會(huì)加強(qiáng)一個(gè)人控制自己的錯(cuò)覺。也就是說，當(dāng)我們主動(dòng) PUA 自己的時(shí)候，會(huì)讓我們感覺到，一切盡在掌握之中。

? 「如果我沒有那么做，事情就不會(huì)變糟糕。」

? 「如果我更努力一點(diǎn)，事情就能成功了。」

? 「如果我保持警惕，災(zāi)難就不會(huì)再發(fā)生。」

因?yàn)橥饨鐩]有什么我們可以真正操控，那么，操控自己，總會(huì)產(chǎn)生一些悲涼的安全感和幸福感。

03

如何從「自我 PUA」中

拯救自己？

也許你會(huì)擔(dān)心，「自我 PUA」是一個(gè)比「他人 PUA」更難以察覺的事。

確實(shí)如此，但我們?nèi)匀豢梢杂幸恍┓椒ǎ軌驇椭覀円砸粋€(gè)旁觀者的視角，審視自己和自己的關(guān)系：

1.確定自己的情緒觸發(fā)器

你可能已經(jīng)聽過無數(shù)次，但是「寫日記」真的很有幫助。試著在一天結(jié)束的時(shí)候坐下來，在心里「走一走」你的一天：

? 今天你做了什么？

? 為什么你會(huì)選擇做這些事？

? 你在不同的事情中感覺如何？

? 這些事情是你真正想做的嗎？

試著留意，是什么觸發(fā)了你的消極思想？或者是什么導(dǎo)致了你開始折磨自我的行為？有些觸發(fā)因素你可能無法避免，但確定它們，是解決問題的第一步。

2.練習(xí)跟自己的積極對話

試著像跟你關(guān)心的朋友那樣，跟自己說話。認(rèn)知行為治療師常常采用類似的技巧，他們會(huì)提出這樣一個(gè)問題：「如果一個(gè)好朋友和你有著同樣的經(jīng)歷，你會(huì)對他說什么？」

這是一個(gè)重要的問題，它能把你從自我否定和批評中拉出來，讓你看看真實(shí)的世界在發(fā)生什么。

3.豐富自己的社交圈

一旦封鎖了自己的社交，就等于把自己交給了心中的「惡魔」。

擴(kuò)大自己的社交圈，不僅是讓我們聽到更多的反饋，也能讓我們看到更多的活法。擁有一群值得信任的朋友，接受他們的夸贊，會(huì)讓你感覺更好。

4.允許自己尋求幫助

永遠(yuǎn)允許自己尋求他人的幫助，可以是身邊的長輩、同事、朋友，也可以是專業(yè)的心理咨詢師。

我們之所以一直難以擺脫自我的操控，正是因?yàn)檫@些操控是有效的、是有好處的、是能達(dá)成目的的。因此，我們更需要借助外界的力量，去打破它們。

我一直很喜歡一句話：「你是可以選擇離開的。」

你可以選擇離開一段糟糕的關(guān)系，一個(gè)糟糕的想法，當(dāng)然也可以選擇離開那個(gè)你塑造出來的、想要操控你的「你」。

而所有的離開，都在奔向自由。

參考文獻(xiàn)

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Goodtherapy:How to Turn Self-Hatred into Self-Compassion？

PsychologyToday:20 Signs You Are Too Self-Critical

Healthline:7 Ways to Shut the Door on Self-Hatred

Psychaliv:Self-Loathing

作者：高一然

責(zé)編：Kuma

封面：《紅白藍(lán)三部曲之白》

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