原載 | Women's Running（授權刊登）

作者 | Zoe Rom

譯校 | WR China Team

圖片 | Greg Rosenke

2015年，我參加了人生第一次超長跑比賽。這是在阿肯色州北部的一次50公里的小型賽事，賽事是在悶熱的6月份舉行，單行賽道雜草叢生，比賽中途還設置了檢查項目。

我沒有比賽計劃和充能計劃。前一天晚上我買了一個補水包，最后估算了一下跑步時長(長時間把奧利奧和小金魚餅干放在運動內衣里貌似有點難)。

我跑了32英里，又過了幾個小時，我從奧扎克森林里走了出來，成為了一名新晉的超長跑運動員(有蜱蟲叮咬和擦傷為證)。從那以后，我收獲滿滿，現在我的訓練和比賽方法更加有條有理。下面是我希望自己在第一次嘗試超長跑前就知道的五件事，避免了你千辛萬苦的學習與摸索。

01

這實際上是一場吃貨比賽

我以為，自己第一次超長跑時感到饑餓或者不舒服就會吃很多小金魚餅干。我這個萬無一失的計劃唯一存在的問題就是它壓根不是一個計劃。當你在炎熱潮濕的森林里連續奔跑幾個小時，你幾乎不會感到饑餓。很有可能，你在任何天氣都可能不會感到很餓。

從超長跑比賽中脫穎而出(或樂在其中)的人，往往是那些能夠大量飲食的人。我們之前寫過一些極端的方法，比如每小時攝入超過400卡路里的熱量，這對一些運動員來說十分有益。因此，好的開端只需簡單的協同努力，強迫自己攝入更多的熱量（比你想的還多）。

試著在手表上設置一個定時器（即使你不喜歡這種方法），每15到30分鐘充一次能，這樣你就可以持續有規律地補充能量。利用長距離訓練跑的機會來增加味覺，訓練腸胃接受零食，即使你認為自己并不需要吃零食。一旦你感覺體能消耗完了，身體就幾乎無法提供繼續跑步的能量，所以你要主動補充能量，避免因為體能不足半途而廢。你的后半場比賽會受益于你的上述做法。

02

步行是越野賽的必要組成部分 

在我的第一次超長跑之前，大多數長跑都在16-20英里的范圍內，大多是在平緩起伏的地形上，并不是特別陡峭。在過度自信的超跑新手心目中，這是 “輕而易舉的”。超跑十分有趣，但當你腿累了，它會讓你覺得區區小事都壓力山大，就像在第8英里時看起來可以一直跑下去，在第30英里時感覺就截然不同。

我希望有人提前告訴我：越野超長跑時步行很正常。事實上，隨著比賽時間越來越長，路越來越陡峭，也越來越難跑，這時候步行比強迫跑步更有效率。把一些力量投入到徒步旅行中，把攀爬當作一個使用不同技能的機會——把一些工作交給你的手臂。內心里不要把步行當成是休息，要欣然接受它，不要因為失去速度而自責。當我發現自己不得不在那場比賽中走路時，我曾一度懷疑自己是不是一個失敗者。但我沒有失敗，你也沒有，這是超跑的必要組成部分。

03

慢慢開始，才能跑得更遠

超長跑不是去實現10公里個人紀錄的好時機。無論你跑多遠，前10公里(至少)應該是最輕松的，這是一個放松身心的階段，開始進食和補充水分，并練習控制節奏和腎上腺素。

不要一開始就試圖節省時間，這無濟于事。你要相信比賽會越來越難，不需要一開始就讓自己陷入困難。你很容易陷入起跑線的興奮中，想在發令槍響后立即全力以赴。千萬不要快速奔跑! 要忍住。

你終究會超過許多沖出起跑線的人。比賽的勝負取決于后半程表現；沒有人在乎誰 “贏 ”了第一英里。即使你設定的目標不是很高，那也要在前10英里、20英里，甚至50英里想想自己應該怎么做，為后半程比賽打下良好基礎。

04

情緒低谷是暫時的

我第一次在超長跑中遇到心理障礙時，便驚慌失措。在訓練中，我從來沒有感覺到那么累、那么難受，或者情緒低落。這是不是意味著我的一天結束了？

事實并非如此，我在喝了幾口可樂和幾片含咖啡因的軟糖后，又回到了正軌。

心情低落是暫時的，它們都是跑步過程的一部分。幾百卡路里的熱量和一些積極的自我對話幾乎都能解決心理障礙。說到這，我要引用自己在100英里比賽中遇到的一位的陌生人的智慧箴言：“如果你現在感覺良好，不要擔心，很快就會過去的。”

不管你此刻感覺如何——好或壞，或者介于兩者之間——你都要知道它終將過去。事實上，你在極端狀態下所經歷的一切都是暫時的，所以試著在它發生時接受它，知道它會改變。這些艱難的時刻就是為什么我們中的許多人會被越野跑和超級跑的挑戰所吸引的原因。我們如何在低谷時做出反應？無論是堅持、激勵、勇氣，還是強迫調整等做法，都是成長的必由之路。作為一名跑者，得把每一個低谷時刻都當作一種考驗。

在更長的賽事中，毫無疑問艱難的時刻終將到來，你永遠不知道何時何地到來，但是你可以通過繼續充能和自我激勵，一步一個腳印來走向成功。

05

樂在其中，享受山野

教練兼專欄作家大衛?羅奇(David Roche)曾說: “我們是自大狂妄的星塵，除了自己創造的記憶，其它東西都不重要。所以，現在就決定，無論比賽結果如何，它們都將是美好的回憶。”

我們在公路馬拉松比賽中看到的最好的廣告語是: “別忘了，這是你自己想要做的。”在某種程度上，這是一種好的心態！曾幾何時，跑步對你來說是很有趣的事，那現在它也應當如此。

你可以和朋友們在樹林里吃水果零食，用驅蟲噴霧和潤滑劑涂抹身體每一寸肌膚然后開啟冒險。你可以完成一些好玩的事情。據我所知，大多數大型馬拉松賽事都不提供火龍肉桂(Fireball)威士忌，但我在很多越野賽中看到過紙杯裝的這種酒。我在救助站看到過巧克力噴泉，知道如何去除夏威夷襯衫上的血跡，還在爬坡時被打扮成香蕉的人壓倒。要發掘這項運動有趣的原因，并樂在其中。

打扮起來，跟你經過的每個人擊掌，試試看。或者不跟人打交道，就做自己喜歡的事。不管是什么，一定要樂在其中。畢竟，快樂是一切的意義所在。