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如今不少年輕人面臨升學、工作、人際交往等壓力，一些人選擇看解壓視頻、購買解壓玩具、做手工等緩解內心的焦慮情緒。近日，Citywalk、擁抱大樹、代遛狗等，也因具有情緒治愈效果相繼走紅。這些解壓方式真的有效嗎？年輕人如何從根本上緩解焦慮狀態？

24歲的劉妍大學畢業后來到北京，從事考研培訓工作，這兩年，陡增的業績壓力常常讓她陷入焦慮和迷茫。沉重的心理壓力下，她選擇經常在周末“打卡”北京大大小小的寺廟風景區，借此放松身心。

此外，還有一些年輕人選擇看解壓視頻、購買解壓玩具、做手工等，緩解內心的壓力和焦慮情緒。近日，Citywalk、擁抱大樹、代遛狗等，也因具有情緒治愈效果相繼走紅。這些解壓方式真的有效嗎？年輕人如何從根本上緩解焦慮狀態？

自我實現需求的一種表達

“工作日要幫學生處理各種各樣的問題，每天都有考核任務，事情多、節奏快，周末到清凈之地看看風景，讓自己的心靜下來，暫時逃離現實生活。”劉妍說，起初，她只是在社交平臺注意到一些視頻，自己嘗試一次后，覺得確實能起到一定的放松效果，因此，她又先后去了類似的一些地方。

北京今日心理事務所主任、國家二級心理咨詢師張玉敏在接受《工人日報》記者采訪時表示，如今一些年輕人面臨升學焦慮、工作內卷、人際交往等壓力，容易產生不同程度的精神內耗。以適當解壓的方式能在一定程度上緩解他們的焦慮心理，獲得短暫的寧靜自在。

記者了解到，還有不少年輕人希望通過購買手串實現“轉運”。在一家互聯網公司湖南長沙分部工作的尚坤，是一名旅游愛好者，他每到一個地方都會慕名“請回”一串“轉運珠”手串。“既是紀念品，也是一種心理安慰。”

張玉敏認為，購買“轉運珠”手串，與從眾與模仿心理有一定關系。“不過，不管是視頻解壓，還是買‘轉運珠’手串，都一定程度反映了年輕人的確有所求。”張玉敏說，根據馬斯洛需求層次理論，每個人都有生理、安全、社交、尊重、自我實現的需求，在物質生活相對豐富的今天，年輕人祈求學業、事業、發財、平安等，是自我實現需求的一種表達。

把握虛擬與現實世界之間的“度”

記者了解到，為緩解壓力和尋求安慰，還有一些年輕人喜歡在社交媒體平臺觀看洗地毯、修馬蹄、切肥皂等解壓視頻，或購買捏捏樂、指尖陀螺等解壓神器，還有的愛上了木頭切削、編織等手工。

在銀行工作的史青青每天下班后，最大的樂趣是刷短視頻。“尤其喜歡看治愈系的，比如用5分鐘時間，看別人把一張特別臟的毛毯洗干凈，期間用水槍沖、刷子刷，看著毛毯上的泡沫由白變黑，經過幾次沖洗后，再由黑變白，好像自己完成了一件復雜工作，心理負擔也卸下了。”

張玉敏分析稱，年輕人的共情能力很強，觀看視頻過程中，容易投射自己的感情，比如看洗毛毯、修馬蹄的視頻，會覺得視頻中修掉的不是污垢，而是日常生活中像污垢一樣粘在自己身上的人和事。這種心理投射讓其在觀看此類視頻時，產生出一種感同身受的情緒，從中獲得快感、釋放壓力。

在某電商平臺，多款解壓商品月銷量在1萬件以上，包括磁力魔方、彩虹按按樂、起泡膠等。而在短視頻平臺，解壓類視頻累計播放量更是超千億次。

張玉敏提醒，觀看解壓視頻、購買解壓神器等，歸根結底都是為了釋放心理壓力，在這個過程中關鍵要把握好虛擬與現實世界之間的“度”，只要不過分沉迷，不影響現實生活，通過這些方式適度放松，無傷大雅。

奮斗是青春最亮麗的底色

近年來，年輕人的心理健康日益受到重視，不少企事業單位建起了職工心靈驛站，聘請專業心理咨詢師入駐，或定期開展心理健康知識講座。

吉林聽說心理創始人趙爽表示，職工心理壓力大、負面情緒重，不僅影響身心健康，也會影響工作效率、人際關系、離職率等，給企業造成損失。“一個好的企業需要給員工足夠多的心理支持，幫助職工緩解壓力。”

趙爽認為，觀看視頻等方式，只能在一定程度上起到解壓作用，而且具有階段性和瞬時性。“實現長期效果需要用人單位定期開展職工心理調解和減壓活動，或為職工及其家屬提供一對一心理咨詢服務，普及科學有效的心理健康知識。”

如何從根本上緩解壓力和焦慮狀態，實現積極工作、幸福生活的目標？張玉敏建議，年輕人可以嘗試堅持運動，高效減壓。運動是非常健康的減壓方式。有氧運動時，身體會釋放內啡肽、多巴胺、血清素等物質，這些“快樂激素”可以帶來愉悅感，減輕緊張和焦慮。不僅如此，堅持健身后，人體將擁有充沛的精力，從而獲得自我提升的滿足感。

此外，積極的心理暗示可以幫助減輕疲憊狀態，重新獲得活力和自信。每天抽出碎片時間，對鏡微笑，用積極的語言建構新我，例如，我只是學的有點慢，但我努力也能趕上；我不是笨，只是這件事我有些不擅長，多做幾次就搞定了；努力工作雖然有點累，但我收獲了歷練……

壓力時常源自內心對未來的迷茫。張玉敏提示，剛剛步入社會的年輕人可以試著做好職業生涯規劃，客觀分析和規劃好工作與生活，心中有底氣，面對高強度、快節奏的生活時就會有“見招拆招”的勇氣。

“年輕人要認識到奮斗是青春最亮麗的底色，只有行動才能從根本上緩解壓力和焦慮，美好的生活終歸要靠腳踏實地的努力才能獲得。”張玉敏說。