原創 編輯部 成語 常笑健康

盤腿坐地上，翹個二郎腿，抬腳穿襪子……簡單又日常的動作，有的人卻肌肉僵硬或者大腿根疼痛，偏偏做不起來這些動作。那么需要警惕了，很有可能是你的“軸承”出了問題！

髖關節的質量，

決定生命質量！

人體骨骼系統有206塊骨骼和78個關節，其中起到“承上啟下”作用的是髖關節，對維持健康至關重要。

髖關節就是俗稱的大腿根或者胯部，包括股骨頭和髖臼兩部分，它承載上半身的重量，直接影響到站立和行走。髖關節的好壞決定了活動能力，一些八九十歲的高齡老人依舊能走能跑，和他們擁有健康的髖關節密不可分。

年齡加速髖關節老化

盤腿、使勁高抬腿，這些動作感到大腿根疼痛無法完成，要小心髖關節炎。它的發病率隨年齡增大而增高，是導致患者殘疾、生活質量下降的重要因素。

髖關節發育不良、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、痛風等都會導致髖關節炎，最常見的原因是老化磨損。

髖關節就像機器里的軸承，支撐機械旋轉，但軸承是有壽命的。用久了，髖關節自然會有磨損，進而發展成無菌性炎癥，有時還會引發腰痛。

60歲以上的骨關節炎患者中，髖關節炎占了近30%，并且女性更易得。肥胖的人、有髖關節炎家族史的人、服用藥物或飲酒者都是易發人群。[1]

如果髖關節炎發作，可以服用非甾體類抗炎藥來消炎止痛；按摩和推拿也可以放松背部和臀部的肌肉。如若病情嚴重，則需要考慮做髖關節置換術。

髖關節骨折=死神

髖關節炎帶來的疼痛，還不是最可怕的。老人骨密度流失，易患肌少癥，機體協調能力下降，摔倒后容易屁股著地，最先受到沖擊的就是髖關節。

髖關節骨折有多可怕？以國人易得的肺癌為例，一期的早期肺癌，5年生存率能夠達到92%以上，但骨折后6個月存活率80%~90%，1年生存率只有70%~ 80%。

因其致殘率和死亡率高，它被冠以“人生最后一次骨折”，約有35%的髖部骨折幸存者無法恢復獨立行走，25%的患者需長期家庭護理，且醫療費用昂貴，給家庭造成巨大負擔。[2]

患者只能長期臥床靜養，會非常痛苦，翻身和活動十分困難，吃不好、睡不好，飽受生理心理雙重折磨。老年人一旦臥床，短期內即可出現相關并發癥，如墜積性肺炎、褥瘡、深靜脈血栓及肺栓塞、泌尿系感染等。

而且骨折創傷后，特別容易感受到恐懼和孤獨，甚至感到絕望；日常生活自理能力的喪失以及隨之而來的社會交往的減少，都會對心理產生不利影響。[3]

和老人病了要靜養的理念不同，對待髖部骨折最好的方式是手術，只有早日離床才能降低并發癥和病死率。但因為理念保守、合并疾病多、基礎代謝差的老年患者人群，往往還是選擇保守治療，無形中又成為髖關節骨折致死的“幫兇”。

髖關節養護指南

對于上了年紀的人來說，髖關節是一道生死門檻，它好你才能好，它壞你也要遭殃。面對年齡帶來的老化問題，我們更要注意保護髖關節。

避免久坐

坐著時，髖腰肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、髖內收肌群都處于縮短的狀態，而臀肌被拉長。時間久了，這些肌肉習慣了這樣的長度，髖臼與股骨的適配度改變，進而造成髖關節靈活性下降。[4]

所以需要避免長時間久坐，不要一直癱在床上、沙發上，多起身活動活動，上班族可以試著放一個小桌板，抬高桌面站立辦公。

注意步行姿勢

我們很多人走路時整只腳落地，整只腳抬起，這樣發力靠的是腿，會越走越粗。正確的走路姿勢要昂首挺胸，腳跟先著地，其次是前腳掌外側、內側，最后腳趾抓地；抬起的時候也是腳跟先離地。這樣的姿態能激活臀部力量，對髖關節進行鍛煉。

避免摔傷

對老年朋友們來說，髖關節骨折是致命的。想要避免摔傷，預防骨質疏松是關鍵。多吃綠葉菜，維持營養均衡，勤曬太陽勤運動，是防治骨松的秘訣。很多人第一反應就是補鈣，其實在補鈣的同時，也不能忘了補充維生素D，來幫助鈣吸收。

合理運動

保護髖關節，運動不能落下。劇烈跑跳和持續加大關節負荷的運動就不要做了，老年朋友們推薦體操、太極、游泳等，既能增加關節柔韌性，又能增強平衡能力和靈活性。

給大家分享幾個能鍛煉髖關節的簡單小動作

一：雙手和膝蓋著地，慢慢伸出另一側的手臂和腿，保持5秒鐘，然后放下，重復10次。如果太難，就只抬起一條腿。

二：如圖單膝跪立，一手舉向天空，堅持一分鐘。如果膝蓋疼痛可以加個墊子。

三：如圖示跪立，將一個膝蓋放在雙手之間，將另一條腿伸直放在身后。

參考文獻：

https://www.physioprescription.com/hip-arthritis-self-management-exercises/

[1]https://mp.weixin.qq.com/s/EFXdUW1QQ2_2hVmwwP7XNA

[1].老年髖部骨折診療與管理指南(2022年版)[J].骨科臨床與研究雜志,2023,8(02):77-83.DOI:10.19548/j.2096-269x.2023.02.003.

[2]管志海.老年髖關節骨折如何進行康復護理[J].家庭醫學(下半月),2023(04):60-61.

本文圖片來源攝圖網

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