每個(gè)人都會(huì)有這樣的感受：感動(dòng)、快樂、傷心、生氣... ...

但你是否想過：每種情緒背后代表著什么需求？

我們又該如何面對情緒、和它和平共處呢？

今天給大家解讀的《情緒的81張面孔》，就是這樣一部帶你認(rèn)識情緒，認(rèn)識自己的情緒詞典。

你是否經(jīng)歷過這樣的情況？

工作業(yè)績不達(dá)標(biāo)時(shí)，焦慮到整夜失眠；生活遇到困境時(shí)，卻找不到解決的出口；

心情低落時(shí)，對家人惡語相向，事后又悔恨不已......

我們難免被情緒左右，但任由情緒肆虐，只會(huì)讓自己的身心備受煎熬。

只有準(zhǔn)確地識別情緒，管理情緒，明白情緒背后的含義，才能達(dá)到內(nèi)心的平衡。

如果你想解讀內(nèi)心的真實(shí)訴求，想要提升生活幸福感，不妨讀讀這本《情緒的81張面孔》。

每一種情緒，都是內(nèi)心的反饋

情緒必不可少，夾雜著日常細(xì)碎，左右著我們的生活。

但你真的了解情緒嗎？

那些深夜的呻吟和無助；無能為力時(shí)的怒吼和絕望；生活奔波的壓力和困惑……

它們或多或少都曾影響到我們的生活。但它們，又不能被簡單地概括為情緒。

法國心理學(xué)家米歇爾· 拉里韋在書中將情緒分為單一情緒、復(fù)合情緒、偽情緒、反情緒四類，并由此細(xì)分出81種情緒。

例如，每到周一便開始的焦慮，越往公司走癥狀越加重。

這種焦慮便是若干情緒綜合以后造成的結(jié)果。

它的背后其實(shí)是對即將開始工作的“抗拒”，而這種心理被隱藏在焦慮背后，很難被發(fā)現(xiàn)。

而緩解焦慮的根源，是找出它所關(guān)聯(lián)的情緒，并將它們分門別類，才能找到引發(fā)焦慮這一結(jié)果的元兇。

看清這一點(diǎn)，不妨將內(nèi)心的困擾全部攤開：

微薄的工資，復(fù)雜的人際關(guān)系，繁瑣的日常……

當(dāng)你將焦慮背后的原因都理清一遍，心情就會(huì)平靜很多。

情緒并沒有好壞之分，每一種情緒都是生活向我們展露的新的可能。

正如錯(cuò)過升職加薪機(jī)會(huì)，我們會(huì)傷心；

意識到潛在危險(xiǎn)時(shí)，我們會(huì)恐懼；

得到夢想的東西時(shí)，我們會(huì)開心；

不同情緒的背后，折射出內(nèi)心訴求是否得到滿足，以及被滿足的程度。

正確地識別出情緒，認(rèn)識到情緒背后的意愿，并為此做出對自己最有利的選擇，才是最重要的事情。

真正的自由，從接納情緒開始

我們總以為，情緒是暫時(shí)的，“緩緩就過了。”

但很多時(shí)候，身體是不會(huì)說謊的。

一味地壓抑情緒，反抗情緒，終會(huì)消磨成對身心的傷害。

豆瓣網(wǎng)友小新曾講過自己的故事：

曾經(jīng)的小新做事總是小心翼翼，生怕別人不喜歡自己。

工作中，同事的要求統(tǒng)統(tǒng)攬下，哪怕自己的事情都忙不完；

戀愛時(shí)，為了討好對方，一味忍讓；生活中，一直扮演老好人的角色；

即使情緒低落、委屈難受也裝作無所謂的樣子。

因?yàn)榱?xí)慣壓抑自己的情緒，讓小新長期失眠，體重暴增，最終只能靠藥物控制。

小新這才意識到，忽略情緒，壓抑情緒，最終都會(huì)烙印成對身心的傷害。

正如米歇爾在書中提到：“忽視情緒，遠(yuǎn)比直面情緒本身要痛苦得多。”

生活中，我們也很容易忽視情緒。

卻不知，一味忽略情緒或是拒絕情緒，不僅會(huì)影響我們生活的質(zhì)量，還可能會(huì)導(dǎo)致一系列身理疾病，甚至是暴力行為。

學(xué)會(huì)接納情緒，是自我成長過程中的一門必修課。

書中提到了一個(gè)很重要的方法：讓情緒過程自然發(fā)生。

一個(gè)女孩總是控制不住情緒，為此和男友沖突不斷。

她約定和男友在餐廳見面，卻撞見男友和前任坐在一起，恨不得立刻沖上前去破口大罵。

在米歇爾的建議下，女孩找了個(gè)位置坐下，感知自身情緒的變化。

在這個(gè)過程中，女孩經(jīng)歷了痛苦、嫉妒、憤怒、悲傷的情緒歷程。

感知情緒波動(dòng)的過程中，女孩認(rèn)識到自己與男友的矛盾，敞開心扉，將內(nèi)心的想法都告知男友。

當(dāng)她完整地將情緒流淌，內(nèi)心的不適反而漸漸平靜，與男友的誤會(huì)也慢慢解開。

情緒的自然發(fā)展，讓她開始思考自己內(nèi)心的真實(shí)意愿。

正如書中提到的：“一旦情緒受阻，負(fù)面影響會(huì)成倍增加。”

情緒是一個(gè)不斷發(fā)展的過程，它只會(huì)從一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)入到另一個(gè)新的循環(huán)中。

一味抵觸情緒，怨天尤人，很容易陷入負(fù)能量的漩渦，最終反噬自己。

與其刻意逃避，不妨敞開內(nèi)心，去接受情緒變化帶來的滋養(yǎng)，收獲真正的自由。

正確管理情緒，讓它成為生命中的財(cái)富

知乎上有個(gè)問題；“你認(rèn)為人最重要的能力是什么？”

高贊回答：“管理情緒的能力。”

比解決問題更重要的，是先處理好情緒。

當(dāng)你擁有了駕馭它的能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小小的情緒會(huì)賦予你無形的力量，成為生命中的財(cái)富。

在書中，作者給出了以下建議：

1.將經(jīng)歷詳細(xì)寫下來

當(dāng)你很難識別出情緒，不妨將自己重置于當(dāng)時(shí)的情景，并盡量將整個(gè)事件寫下來。

然后，花時(shí)間等待這些感覺成形，體驗(yàn)未完成的情緒過程。

并在情緒變動(dòng)的過程中用心感受自己每個(gè)環(huán)節(jié)的內(nèi)心想法：

“我是因?yàn)槭裁串a(chǎn)生了情緒？”“為什么我會(huì)有這個(gè)感覺？”

“如果重置于當(dāng)時(shí)，我還會(huì)這樣嗎？”“接下來我應(yīng)該怎么做？”

最后將那些未表達(dá)的東西重新陳述出來。

當(dāng)缺失的情緒體驗(yàn)融合成“新的自我”，最終達(dá)到和諧的狀態(tài)。

2.自省，識別自己的需求

情緒的背后，反映的是此時(shí)的生活狀態(tài)。

審視情緒，識別自己的需求，能夠更好地掌握情緒。

書中提到這樣一個(gè)例子：

同事業(yè)績上升很快，得到了升職加薪的機(jī)會(huì)。自己明明認(rèn)可同事的業(yè)績，內(nèi)心卻依舊嫉妒。

此時(shí)，不妨通過自省去識別內(nèi)心的需求。

嫉妒背后其實(shí)還隱藏著恐懼，因?yàn)楹ε伦约旱哪芰o法達(dá)到同樣升職的機(jī)會(huì)。

而自己也希望能獲得這種認(rèn)可。

當(dāng)識別出內(nèi)心的真實(shí)訴求以后，再采取行動(dòng)，這些感受便會(huì)成為引導(dǎo)我們前進(jìn)方向的動(dòng)力。

3.生理優(yōu)化，改善情緒狀態(tài)

研究表明，當(dāng)血清素含量較高，且活性較強(qiáng)時(shí)，人的情緒便處于最佳狀態(tài)。

而血清素不足時(shí)，人就很容易進(jìn)入心煩意亂，精神不佳的狀態(tài)。

提高血清素含量，有三個(gè)關(guān)鍵：

早起。早晨是血清素分泌的最佳時(shí)段；

曬太陽。陽光的照射可以促進(jìn)血清素的合成；

運(yùn)動(dòng)。一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步，甚至是深呼吸等都可以促進(jìn)血清素的分泌。

寫在最后

季羨林曾說：“一個(gè)人倘若能管理好自己的情緒，消化人世悲喜，縱然會(huì)經(jīng)歷坎坷，也必能得到一定圓滿。”

我們終其一生，都在與情緒周旋。

當(dāng)你學(xué)會(huì)識別情緒，管理情緒，生活也就多了一些溫潤與柔和。

作者 | 北雨

主編 | 阿醫(yī)

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創(chuàng)意

快節(jié)奏的生活里，每個(gè)人都或多或少被情緒捆綁過：

工作的壓力、情感的齟齬、人際的復(fù)雜... ...

如果你正在被情緒所困，卻又不能很好地描述這種感覺，不妨讀讀《情緒的81張面孔》。

試著認(rèn)識情緒、感受情緒、用好情緒，和它和諧共處。

原標(biāo)題：《管理情緒的最高境界：情緒自由》

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