生活中不少人走路時，會出現膝蓋一彎，腿發軟，想跪下去的情況，這種現象俗稱為腿打軟。不少人總是習慣性地認為是缺鈣所導致，尤其是上了年紀的老年人。缺鈣確實會引起腿部肌肉乏力的現象，但也分很多種情況，腿軟除了缺鈣，也可能是疾病發出的預警信號。

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膝蓋“突然”發軟？

或是5種疾病發出預警

膝關節是人體內最復雜、最大的關節，主要負責運動和承載體重，但它是體內最容易受損的關節之一。生活中一些不良的習慣，如長期久坐久站、過度運動、蹺二郎腿、運動不當等，都可能導致其出現磨損。

此外，膝蓋突然發軟除了缺鈣之外，也可能是以下疾病發出的信號。

1、半月板損傷

半月板是大腿骨和小腿骨關節面之間的兩個纖維軟骨板，具有減少震蕩、潤滑關節、吸收熱量等作用。當半月板損傷后，會出現關節疼痛、腫脹、積水等癥狀，持續發展會有打軟腿、關節卡住的表現。經常打籃球、進行劇烈運動的人群，出現半月板損傷的風險較高。

2、骨質增生

隨著年齡的增加，關節上很容易出現骨質增生，也就是我們常說的骨刺。早期骨刺一般不會出現明顯癥狀，隨著病程不斷發展骨刺會脫落形成游離體，當其正好游走至關節間隙時，則容易引起關節疼痛、周圍組織痙攣的癥狀出現，該癥在中老年女性身上相對多見。

3、滑膜炎

不少中老年人都喜歡步行、爬山、蹲起鍛煉等，但這些鍛煉會導致膝關節反復受到摩擦，容易讓關節囊充血、肥厚，繼而發生滑膜炎癥。具體表現為膝關節疼痛、腫脹積水，且癥狀會反復發作，后期會覺得膝關節不斷打軟，正常的活動都可能會受限。

4、髕骨軟化

隨著年齡增加，體內的髕骨可能會出現退化，在走路時就容易有打軟腿的癥狀。

5、腦梗塞

腦梗會導致腦部的血液循環受阻，大腦對于肢體的支配能力會下降，處于身體末端的腿部更容易受影響，在走路的時候很可能會有不平衡、膝蓋發軟的癥狀。

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經常健跑鍛煉的人和

久坐不動的人，誰的膝蓋更差？

運動有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在運動時膝蓋被過度磨損，在運動還是不運動間舉棋不定，那運動到底還要不要做呢？

2017年，一項發表在美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》的研究表明：久坐比跑步更傷膝蓋。

該研究共對17項涉及11.48余萬人的研究進行了薈萃分析，結果發現競技跑步者關節炎發生率為13.3%、久坐不動的人發生率為10.2%，而健身跑步的人群關節炎的發病率僅有3.5%。對此研究人員認為，過量的健身跑步可能會誘發關節問題，但普通的健身跑步，對關節健康是有好處的。

而久坐不動會導致膝關節軟骨的正常營養代謝出現障礙，大量的代謝廢物無法及時排出，讓軟骨無法及時吸收營養物質與氧氣，容易引起功能性障礙發生。

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5個行為是在給

膝蓋“上刑”，盡早改正

上文提到，膝關節的磨損與日常的多種行為相關，這幾件事如果你還在做的話，一定要盡快改正。

1、突然劇烈運動，不做熱身

運動前沒有熱身運動，尤其是本身沒有運動習慣的人群，會給膝關節帶來巨大的壓力，其發生損傷的風險也會成倍上升。運動一定要循序漸進、量力而行，且運動前要充分熱身。

2、久坐不動，愛蹺二郎腿

久坐不動會導致膝關節處的代謝以及血液循環速度變慢，膝關節長期沒有得到足夠的活動容易功能下降。而蹺二郎腿也會無形中增加膝關節的壓力，增加關節軟骨的磨損。

3、負重爬樓梯和爬山

本身爬樓梯和爬山時膝關節就需要承受較大的壓力，再增加重量的話無疑是在雪上加霜，會增加關節損傷的風險。

4、經常在水泥地上跳繩

水泥地面在落地的時候無法對沖擊力帶來緩沖，會給膝關節帶來較大的壓力。跳繩時最好選擇塑膠跑道，或者是在墊子上跳，對于緩解膝蓋壓力有一定好處。

5、長期穿高跟鞋

有研究發現，穿高跟鞋上下樓梯時，膝關節承受的壓力是體重的7~9倍，且穿高跟鞋會促進女性的膝關節軟化，增加膝蓋損傷的概率。

膝關節對于我們的健康而言非常重要，一旦其出現功能性損傷，可能會讓正常的活動都受影響，所以日常一定要多保護膝關節，上述的這些不良習慣要及時改掉。

參考資料：

[1] 《膝關節經常“打軟腿”怎么辦？專家這樣說》.人民網-科普中國 2022-08-19

[2] 《人體關節壽命是有數的，一旦用盡后半生受罪！這些習慣讓膝蓋老得更快！》.健康時報 2022-06-09

[3] 《這幾件傷膝蓋的事，很多人天天都在做！》. 京東健康JDH 2022-11-29

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