生活中不少人走路時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝蓋一彎，腿發(fā)軟，想跪下去的情況，這種現(xiàn)象俗稱為腿打軟。不少人總是習(xí)慣性地認(rèn)為是缺鈣所導(dǎo)致，尤其是上了年紀(jì)的老年人。缺鈣確實(shí)會(huì)引起腿部肌肉乏力的現(xiàn)象，但也分很多種情況，腿軟除了缺鈣，也可能是疾病發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。

01

膝蓋“突然”發(fā)軟？

或是5種疾病發(fā)出預(yù)警

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最復(fù)雜、最大的關(guān)節(jié)，主要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)和承載體重，但它是體內(nèi)最容易受損的關(guān)節(jié)之一。生活中一些不良的習(xí)慣，如長期久坐久站、過度運(yùn)動(dòng)、蹺二郎腿、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)龋伎赡軐?dǎo)致其出現(xiàn)磨損。

此外，膝蓋突然發(fā)軟除了缺鈣之外，也可能是以下疾病發(fā)出的信號(hào)。

1、半月板損傷

半月板是大腿骨和小腿骨關(guān)節(jié)面之間的兩個(gè)纖維軟骨板，具有減少震蕩、潤滑關(guān)節(jié)、吸收熱量等作用。當(dāng)半月板損傷后，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、積水等癥狀，持續(xù)發(fā)展會(huì)有打軟腿、關(guān)節(jié)卡住的表現(xiàn)。經(jīng)常打籃球、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，出現(xiàn)半月板損傷的風(fēng)險(xiǎn)較高。

2、骨質(zhì)增生

隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)上很容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生，也就是我們常說的骨刺。早期骨刺一般不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀，隨著病程不斷發(fā)展骨刺會(huì)脫落形成游離體，當(dāng)其正好游走至關(guān)節(jié)間隙時(shí)，則容易引起關(guān)節(jié)疼痛、周圍組織痙攣的癥狀出現(xiàn)，該癥在中老年女性身上相對多見。

3、滑膜炎

不少中老年人都喜歡步行、爬山、蹲起鍛煉等，但這些鍛煉會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到摩擦，容易讓關(guān)節(jié)囊充血、肥厚，繼而發(fā)生滑膜炎癥。具體表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹積水，且癥狀會(huì)反復(fù)發(fā)作，后期會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)不斷打軟，正常的活動(dòng)都可能會(huì)受限。

4、髕骨軟化

隨著年齡增加，體內(nèi)的髕骨可能會(huì)出現(xiàn)退化，在走路時(shí)就容易有打軟腿的癥狀。

5、腦梗塞

腦梗會(huì)導(dǎo)致腦部的血液循環(huán)受阻，大腦對于肢體的支配能力會(huì)下降，處于身體末端的腿部更容易受影響，在走路的時(shí)候很可能會(huì)有不平衡、膝蓋發(fā)軟的癥狀。

02

經(jīng)常健跑鍛煉的人和

久坐不動(dòng)的人，誰的膝蓋更差？

運(yùn)動(dòng)有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋被過度磨損，在運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)間舉棋不定，那運(yùn)動(dòng)到底還要不要做呢？

2017年，一項(xiàng)發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的研究表明：久坐比跑步更傷膝蓋。

該研究共對17項(xiàng)涉及11.48余萬人的研究進(jìn)行了薈萃分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)競技跑步者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%、久坐不動(dòng)的人發(fā)生率為10.2%，而健身跑步的人群關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率僅有3.5%。對此研究人員認(rèn)為，過量的健身跑步可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)問題，但普通的健身跑步，對關(guān)節(jié)健康是有好處的。

而久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨的正常營養(yǎng)代謝出現(xiàn)障礙，大量的代謝廢物無法及時(shí)排出，讓軟骨無法及時(shí)吸收營養(yǎng)物質(zhì)與氧氣，容易引起功能性障礙發(fā)生。

03

5個(gè)行為是在給

膝蓋“上刑”，盡早改正

上文提到，膝關(guān)節(jié)的磨損與日常的多種行為相關(guān)，這幾件事如果你還在做的話，一定要盡快改正。

1、突然劇烈運(yùn)動(dòng)，不做熱身

運(yùn)動(dòng)前沒有熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是本身沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來巨大的壓力，其發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)成倍上升。運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、量力而行，且運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。

2、久坐不動(dòng)，愛蹺二郎腿

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處的代謝以及血液循環(huán)速度變慢，膝關(guān)節(jié)長期沒有得到足夠的活動(dòng)容易功能下降。而蹺二郎腿也會(huì)無形中增加膝關(guān)節(jié)的壓力，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

3、負(fù)重爬樓梯和爬山

本身爬樓梯和爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)就需要承受較大的壓力，再增加重量的話無疑是在雪上加霜，會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4、經(jīng)常在水泥地上跳繩

水泥地面在落地的時(shí)候無法對沖擊力帶來緩沖，會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來較大的壓力。跳繩時(shí)最好選擇塑膠跑道，或者是在墊子上跳，對于緩解膝蓋壓力有一定好處。

5、長期穿高跟鞋

有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的7~9倍，且穿高跟鞋會(huì)促進(jìn)女性的膝關(guān)節(jié)軟化，增加膝蓋損傷的概率。

膝關(guān)節(jié)對于我們的健康而言非常重要，一旦其出現(xiàn)功能性損傷，可能會(huì)讓正常的活動(dòng)都受影響，所以日常一定要多保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上述的這些不良習(xí)慣要及時(shí)改掉。

參考資料：

[1] 《膝關(guān)節(jié)經(jīng)常“打軟腿”怎么辦？專家這樣說》.人民網(wǎng)-科普中國 2022-08-19

[2] 《人體關(guān)節(jié)壽命是有數(shù)的，一旦用盡后半生受罪！這些習(xí)慣讓膝蓋老得更快！》.健康時(shí)報(bào) 2022-06-09

[3] 《這幾件傷膝蓋的事，很多人天天都在做！》. 京東健康JDH 2022-11-29

閱讀原文