一年一度的高考來臨

不少考生可能會感到

“壓力山大”

模擬考前突然發覺

好想上廁所呀！

注意！你是不是常常遇到這種情況：

越是緊急、關鍵的時刻

越想......上廁所

馬上輪到你上場比賽了

步入考場，準備參加考試了

突然感到肚子里翻江倒海，想上廁所

還是特別著急不能等的那種！！！

每到關鍵時刻

尿意總會出來找點存在感

難道......是你的膀胱想造反嗎？

高考蓄勢待發

怎樣應對考前緊張？

往下看你就知道了！

01

尿意：膀胱給大腦“通風報信”

一般來說，排尿是受中樞神經系統控制的復雜反射活動。

尿在腎臟生成后，經輸尿管而暫貯于膀胱中，當膀胱內的貯尿量達到一定程度，一般是400毫升左右，內壓升高到15厘米水柱（約為11毫米汞柱）以上，膀胱就會通過脊柱向大腦發出信號，產生尿意。

02

為什么緊張時，會多尿？

1

內分泌增強

精神緊張時，交感神經-腎上腺軸的內分泌活動增強，影響支配排尿的神經中樞，刺激產生排尿感覺。

2

新陳代謝加快

緊張時，交感神經和副交感神經都處于興奮狀態，消化和排泄器官同時快速運動，上廁所欲望提高。

3

膀胱黏膜過度敏感

這類人群往往在膀胱內尿液剛達到100-150ml時，就會出現尿意，上廁所頻率高，加重尿頻。

如此說來，緊張便是刺激尿意的關鍵因素。那有什么緩解辦法呢？

03

一招“制服”你的尿意

生理和精神因素引起的尿頻，通過盆底肌訓練可以緩解。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。日常可以通過提肛運動鍛煉這塊肌肉。

動作要領

吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。建議每日堅持做2~3遍，每次持續5~10分鐘，長久堅持。

04

高考在即，如何應對高考焦慮

快快轉給孩子們，這些辦法一定用得到！

祝愿2023屆高考生

旗開得勝！

金榜題名！

本期內容到這里就結束啦

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來源：科普中國、生命時報

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