被學業、工作、情感等困擾而焦慮，怎么辦？

2023-06-14 19:05

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

- 本期故事關鍵詞：不焦慮-

可以引起我們焦慮的表面原因有很多，比如學業焦慮、工作焦慮、金錢焦慮、情感焦慮、容貌焦慮、身材焦慮……所有這些焦慮都在告訴你，你對自己生活中的某些方面不滿意，但是你并沒有能力解決它們。

”

瑞典著名作家弗雷德里克·巴克曼在著作《焦慮的人》中這樣寫道：“這年頭，需要我們搞定的事情多到難以置信。比方說你得有工作，還得有住處和家庭，納稅、穿干凈內衣、記住該死的Wi?Fi密碼。有些人永遠控制不住一團糟的生活，只能得過且過。”

焦慮應該是現代人最常遇見的情緒問題了。適度的焦慮是有好處的，它可以激發我們的動力，也可以讓我們在克服焦慮的過程中，讓自己的能力得到提升。但是如果焦慮影響到了正常的生活和工作，你就不得不花點時間重視它一下了。

當焦慮來臨的時候，不僅僅會帶來負面的感受，讓人猶如熱鍋上的螞蟻，抓心撓肝，不得安寧，嚴重的焦慮還會導致許多軀體反應，比如失眠、頭疼、肌肉緊繃、胸悶、手腳冰涼、胃疼等。

帶來焦慮感的根本原因往往是想得太多，做得太少；競爭和比較；對未來的擔憂。

讓我們試著逐一攻破。

1）想得太多，做得太少。

在焦慮的人身上，最容易看到的一種現象是：想得太多，不斷地擔心怎么辦，擔心最后的結果無法承受，卻在行為層面停滯不前。焦慮往往存在于行動沒有發生的時候。不管你焦慮的事情是什么，一旦你能為那件事情開始采取行動，你就會大大降低焦慮的感受。

也許你會說，道理我都懂，但是我就是行動不起來。無法行動來自于對完美主義的偏執，認為一定要達到那個自己認定的結果才有價值，而自己的能力不夠的時候，就會一直拖延，不去行動。

比如十天后有一場重要的考試，你還沒有開始復習。如果你渴望順利通過考試，你開始復習，焦慮的感覺會大大減少。如果你覺得考不過也沒關系，干脆躺平、順其自然，大不了下次再考，你也不會焦慮。但是如果你渴望通過考試，但是又遲遲不復習，那么這個時候你體會到的焦慮是最猛烈的。

先有完成，再有完美。如果都不開始采取第一步的行動，那么渴望的那個結果必定永遠只是無法觸及的空中樓閣。

寫書的過程中，我時常會出現焦慮的感受，而焦慮的時候是什么都寫不出來的。我會使用三個辦法：

一是打掃房間。當我開始打掃房間的時候，我的焦慮感就會下降。當把房間收拾得煥然一新的時候，我已經忘記了剛才的焦慮。

二是運動。運動的好處已經多次提及了，任何情緒上的問題，靠運動都會有所幫助。你的身體永遠是你最忠實的伙伴。

三是音樂。傾聽一些充滿力量和動能的音樂，也可以讓自己從無法行動的狀態中擺脫出來。跟著音樂搖擺身體，感受情緒的放松，在你感覺自己恢復了一點力量的時候，就開始為了目標行動吧。

2）競爭和比較。

有競爭就會有輸贏，有比較就會有高下，你不可能永遠是贏的那一方或者永遠是佼佼者。當你害怕輸，你就會焦慮。況且，這個地球上有80億人，你該如何比較？

愛因斯坦曾經說過，每個人都是天才，但如果你叫一條魚去爬樹，它將一輩子認為自己是個笨蛋。如果你是一條魚，你是應該去跟猴子比賽爬樹，還是在大海中享受游來游去的自在？

比較無處不在，從小我們就會被拿來跟別人比較，比學習，比聽話，比懂事。隨著我們逐漸長大，即使你不斷地提升自己的學歷，從小學、中學到大學，直至工作，你依然會拿同事跟自己比較。比較并不是衡量自己是否優秀的標尺，比輸了不代表你不夠好，但是會讓你陷入深深的沮喪和失落。

所以，找到自己的賽道很重要。你不需要跟任何人競爭，你不需要為了證明自己優秀而去競爭，每一個證明的行為背后都是深深的自卑感。你要成為的不是任何人，不是童年那個永遠拿滿分的別人家的孩子，也不是家財萬貫的富人，別人是別人，你唯一需要做的就是你自己。

把目標從超過別人改成超越昨天的自己吧。當你想要比別人更好，這樣一個寬泛的目標必然會帶來焦慮。你需要更加具體的細化，你想在哪方面的能力超過別人，然后就回到自己本身。為了達到這個目標，你將采取哪些行動？讓自己每天都比昨天好一點，增長一點知識，夯實一點技能。每天進步1%，一年的進步就是約37倍的增長。其實都不需要這么大幅度的增長，只要我們能夠肉眼可見地感受到自己跟過去的不同，你會對自己越來越滿意，焦慮感也自然會越來越低。

3）對未來的擔憂。

精神分析學家比昂指出：關系的實質是看誰傳遞焦慮，誰承接焦慮。傳遞焦慮的，是關系中問題的制造者；而承接焦慮的，是在承受問題制造者的痛苦。

焦慮的性格是如何形成的呢？在家庭中，良好的親子關系是孩子受到挫折，爆發負面情緒，父母用愛和智慧承接住孩子的情緒，給予孩子支持，并幫助孩子轉化負面情緒，提出建議，引領孩子使用更好的方法去面對困難。

但是現實中，往往顛倒過來了。父母不知道如何處理負面情緒，并且不斷把焦慮的情緒傳遞給孩子。焦慮的人往往需要通過獲得控制感來讓自己感覺好一些，如果工作和生活中的一切都無法控制，那么孩子就成了唯一的目標。在長期與父母相處的過程中，父母的焦慮也會逐漸內化到孩子的性格特質中。

這個帶著焦慮長大的孩子，會不會在成年后的某天，突然感覺焦慮消失了，從頭到腳說不出來的輕松？大概率不會。他只會在日益增加的生活壓力面前，感到無法喘息的壓力和焦慮，并且永遠擔憂著未來。

擔憂未來的人，如果沒有認識到自己的擔憂大部分都是虛幻，那么巨大的焦慮會吞噬他生活中所有的樂趣，讓他整日陷于惶恐不安之中。想要看到擔憂的不合理之處，有一個很簡單的方法，那就是問自己：最壞的結果可能是什么？有多大的概率會達到這個結果？在自我提問的過程中，很多過于可笑的擔憂，會立刻被化解。另一個方式是使用情緒處理的四個步驟，來深層地處理焦慮的感受。