現(xiàn)在是2023年6月11日，一個(gè)月后你需要提交一份報(bào)告。你想著先玩兩個(gè)星期，再看資料、寫(xiě)報(bào)告時(shí)間也綽綽有余。與此同時(shí)，你的室友在接到同樣任務(wù)的第一時(shí)間就打開(kāi)了電腦，他取消了晚上原本要參加的朋友聚餐，熬夜提前完成了報(bào)告。

“時(shí)間還早啊，你那么趕干嘛？”你問(wèn)他。

“不做完我心里不踏實(shí)，玩兒也玩兒不好。”

確實(shí)，你的室友是一個(gè)飛速完成所有事情的人，你覺(jué)得他簡(jiǎn)直是站在拖延癥的對(duì)立面。沒(méi)錯(cuò)，正有一個(gè)詞語(yǔ)來(lái)形容他們這樣的人，叫做提前癥（precrastination）。

行動(dòng)的巨人，思想的懶人

拖延癥早已眾所周知，有拖延癥的人不到黃河心不死、總愛(ài)把事情拖拉到最后一刻。而與之相對(duì)應(yīng)的提前癥卻少有人知，有提前癥的人任何事情都有提前完成的傾向，哪怕需要為此付出額外的努力，他們甚至不惜熬夜、犧牲正常娛樂(lè)社交來(lái)完成本沒(méi)有那么緊急的任務(wù)。

與之類(lèi)似的概念還有“單純緊急效應(yīng)”（mere-urgency effect）：當(dāng)人們意識(shí)到一項(xiàng)瑣碎的任務(wù)有截止時(shí)間時(shí)，他們可能會(huì)犧牲掉更重要的事情以完成這項(xiàng)瑣碎任務(wù)。

提前癥于2014年被首次發(fā)現(xiàn)并命名。在這場(chǎng)研究中，研究者設(shè)置了如下的情境：在一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的走廊里放置了兩個(gè)水桶，離終點(diǎn)一近一遠(yuǎn)，受試者需要任選一個(gè)桶提到終點(diǎn)。根據(jù)不同的實(shí)驗(yàn)條件，兩個(gè)桶里可能沒(méi)有水、都裝了3.5磅水或都裝了7磅水（1磅約0.45千克）。

實(shí)驗(yàn)圖丨參考文獻(xiàn)7

實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，有些人寧可提著水桶走更久也要選擇離終點(diǎn)更遠(yuǎn)的水桶，并且這種傾向不會(huì)因桶的輕重而改變，只與拿桶的便利性有關(guān)：左手邊的桶離起點(diǎn)越近，人們就越傾向于拿這個(gè)需要付出更多體力勞動(dòng)的桶。

針對(duì)這一現(xiàn)象，研究者打了個(gè)比方：“這就像去超市一樣，你把入口處的蘋(píng)果裝進(jìn)籃子里，一邊購(gòu)物一邊拖著它們走，盡管你知道回來(lái)的路上還會(huì)經(jīng)過(guò)它們。”

先完成某件引起你注意的事情，就可以減少后續(xù)為這件事付出的認(rèn)知努力，好比你劃掉了某件代辦事項(xiàng)，就不必再去想它了。

在這種情況下，提前開(kāi)始工作并不一定代表這個(gè)人能力更強(qiáng)，恰恰相反，它可能與工作記憶容量較小有關(guān)。工作記憶容量小表明短期內(nèi)對(duì)事務(wù)儲(chǔ)存處理的能力不強(qiáng)，人腦的“內(nèi)存”不太夠用，既然沒(méi)有辦法記住并規(guī)劃某件事，那么不如干脆趁早完成它。

2021年，有研究者做了與上述水桶實(shí)驗(yàn)有些類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)，但改變了一些設(shè)置：兩邊水杯的水容量變得不一樣了。

實(shí)驗(yàn)圖丨參考文獻(xiàn)5

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于工作記憶容量較高的人，他們會(huì)在不同的條件下做出更有效率的靈活選擇。但對(duì)于工作記憶容量較低的人，他們更多地拿起了離他們更近的、首先引起他們注意的水杯，而沒(méi)有在任務(wù)上做出太多思考，尤其是效率方面的思考。

換句話(huà)說(shuō)，有提前癥傾向的人，其實(shí)是行動(dòng)的巨人、思想的懶人。

提前癥可能帶來(lái)一些困擾

畢竟活兒永遠(yuǎn)干不完

正如上述所說(shuō)，提前癥的發(fā)生可能與認(rèn)知層面耗費(fèi)的精力多少有關(guān)。從認(rèn)知的角度看，存在的任務(wù)會(huì)占據(jù)我們的工作記憶，部分人甚至可能因此經(jīng)歷糟糕的心理狀態(tài)，而“提前完成”則可以讓人盡早擺脫這種認(rèn)知負(fù)擔(dān)、卸下大腦儲(chǔ)存。對(duì)于有提前癥的人來(lái)說(shuō)，之所以選擇不拖延早早把事情做完，主要是因?yàn)樗麄儫o(wú)法忍受滯留在大腦中的認(rèn)知負(fù)擔(dān)。

一些人格特質(zhì)也與穩(wěn)定的提前癥傾向有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，提前癥與盡責(zé)性之間呈正相關(guān)，也就是說(shuō)具有高度責(zé)任心的人可能更希望盡快完成工作；提前癥和宜人性之間也有正相關(guān)，那些總是秒回信息、最先完成小組任務(wù)的人，或許是為了讓他人安心。

拖延癥都會(huì)羨慕提前癥，覺(jué)得提前做事效率高，不用什么事情都拖到最后一刻，也不用承擔(dān)截止日期前的焦躁，但提前特質(zhì)其實(shí)也會(huì)帶來(lái)很多困擾。

提前特質(zhì)其實(shí)也會(huì)帶來(lái)很多困擾。丨Pixabay

首先，高效的代價(jià)可能是“潦草”。比起質(zhì)量，提前癥的人更重視“事情完成”，就容易因這種心理而忙中出錯(cuò)，甚至主次順序顛倒。比如因執(zhí)著于一定要秒回郵件，可能出現(xiàn)附件沒(méi)帶、該抄送的人沒(méi)抄等低級(jí)紕漏，重要郵件的回復(fù)也未能深思熟慮。

有些失敗并不是因?yàn)橥系搅薲dl，而是自己把ddl提前太多太多了 —— 有些任務(wù)花9個(gè)小時(shí)做到60分，遠(yuǎn)不如花6天時(shí)間做到90分。

其次，看似節(jié)約時(shí)間，也可能浪費(fèi)了時(shí)間。比如因擔(dān)心突發(fā)狀況，提前癥的人往往會(huì)提前好幾個(gè)小時(shí)去到機(jī)場(chǎng)，約會(huì)也總是提前很久到，但到了可能也無(wú)所事事；早早完成任務(wù)，如果過(guò)程發(fā)生變化，那前面的努力也都白費(fèi)了。

最后，提前癥的人可能會(huì)因?yàn)槭掷锏娜蝿?wù)犧牲必要的社交和生活質(zhì)量。因?yàn)樾睦锟偸怯洅熘虑椋麄兺鎯阂餐鎯翰煌纯臁⒊砸渤圆幌恪⑺菜惶?shí)，只要任務(wù)沒(méi)完成，休閑娛樂(lè)都可能靠邊站。

提前癥的人永遠(yuǎn)希望忙完這段兒再休息，但其實(shí)他們一直都在忙的路上。畢竟世界上的活兒永遠(yuǎn)干不完，做完這件事還會(huì)有下一件事。

找到自己的節(jié)奏

好事是，提前癥絕大部分時(shí)候都不是一種需要治療的病癥。正如中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床注冊(cè)系統(tǒng)注冊(cè)心理師李初曦在接受《中國(guó)青年報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)的：“無(wú)論是‘拖延癥’還是‘提前癥’，這兩種狀態(tài)并非心理障礙，先不要簡(jiǎn)單歸類(lèi)為某種‘病癥’，它們是人應(yīng)對(duì)焦慮的一種防御方式，在適應(yīng)性方面都有各自的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。”

但如果提前癥帶來(lái)的困擾遠(yuǎn)大于好處，應(yīng)該怎么辦呢？

首先，可以將復(fù)雜、龐大的工作拆分成多個(gè)小的部分，每次完成一部分就行，而不是急于把整件事馬上做完。

其次，在制定優(yōu)先做哪件事前，注意以重要性排序，并刪除并不必要的任務(wù)。

還可以有意識(shí)地訓(xùn)練自己不被焦慮淹沒(méi)，接納和承受住自己的思想負(fù)荷，多給身體一些喘息的機(jī)會(huì)。

當(dāng)感到焦慮時(shí)，不要總是用熬夜、犧牲生活質(zhì)量等提前完成的方式來(lái)解決，也可以嘗試選擇其他宣泄方式，比如聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)、走出房間看看外面的美景，或者和自己對(duì)話(huà)“我又開(kāi)始不必要的焦慮了，按部就班做不會(huì)有問(wèn)題的，別人也是這樣”。

拖延和提前都是可接受的，只要不過(guò)分影響生活就好，希望世界上的每個(gè)人，都能找到最合適自己的生活節(jié)奏。

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作者：史睿智

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