原創 程春梅 常笑健康

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亞健康在生活中出現的情況還是比較多的，大家也都是比較了解的一種疾病，這對健康的影響還是比較大的。亞健康指人雖然沒有得病，但是人體較長時間處于健康和疾病之間的一種生理機能減退的狀態，經過醫生檢查后排除疾病，才能診斷為亞健康，中年人亞健康比較多見。

引起人亞健康的原因有很多，也很復雜，那么，導致亞健康的原因會有哪些？應該做好哪些預防呢？

患上亞健康的原因是什么

1、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，工作或學習壓力過大、負擔過重，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，使人感到身心疲憊，引起神經、內分泌功能紊亂，由此引起的亞健康，又被稱為慢性疲勞綜合征。

2、由于種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，家庭、社會和個人不順心的事情太多，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難,可以導致人焦慮或恐懼，也可以導致亞健康。

3、個人生活和工作方式不科學，如抽煙、酗酒、體力活動少、作息不規律，都會破壞人體正常的平衡。

4、環境污染，包括噪聲污染、水污染、空氣污染、廢氣、垃圾、工業、及射線等污染，嚴重損害人們的生存環境，都會導致人抵抗力下降，是亞健康廣泛存在的主要原因。

5、有一些遺傳因素、自然老化，可能也和亞健康有關。

如何預防亞健康

01

合理的工作安排

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。現在的人都在為工作、學習、夢想而努力拼搏，他們往往熬夜、作息不規律、忘吃飯。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高而無法實現，進而導致壓力。

但這樣會拖垮身體。應該合理的安排工作、做到勞逸結合，這樣不止可提高效率，還能減輕工作壓力。

02

經常鍛煉身體

建議每天堅持運動。每天堅持運動，保證微汗狀態下運動40分鐘可以有效的提高患者機體運動能力，改善患者的飲食狀況，同時可以促進患者睡眠等一些情況。

而且一些運動簡單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。

03

合理飲食

飲食與人體的生理狀態和心理狀態都密切相關。首先應做到準時準點吃飯，不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡，不挑食，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養。

除此之外，飲食結構的調整，建議低鹽低脂低糖高優質蛋白飲食，通過飲食結構調整，可以增強患者的免疫力，預防亞健康狀態的出現。

04

穩定的情緒

目前情緒因素會導致患者出現焦慮，緊張，抑郁，失眠等情況，甚至影響患者的免疫功能。平時要保證情緒的穩定，這樣可以減少由于情緒因素所導致的亞健康狀態。

以上這些都是關于亞健康的介紹，做好這些改善是可以幫助大家恢復健康。想要預防好亞健康，重要的還是養成健康的生活習慣，做好及時的預防可以幫助大家遠離亞健康。

本文圖片來源：攝圖網

作者介紹

程春梅

無錫市錫山人民醫院

老年科 副主任醫師

簡介：1997年畢業于安徽省蚌埠醫學院臨床醫學系，2007年在上海瑞金醫院內分泌科進修，曾任無錫市中西醫結合學會內分泌專業學會委員，對全科醫學，老年科、內分泌科的常見病，多發病及各種疑難雜癥有豐富的臨床診治經驗。

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