原創 編輯部 大魚 常笑健康

“明明什么都沒做，為什么還是很累？”

“天天晚上睡得很沉，中午還要睡午覺，怎么人還是沒精神？”

“夏天到了人懶洋洋的，但是春天也會犯困，秋天還是很懶，精力老不夠用啊……是年紀大了嗎？”

其實，很可能不是因為年紀大，而是——你得病了！

一直很疲勞？警惕慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征（CFS）是一種以不明原因的、長期的、復發性、持續性疲勞為特征的常見疾病，屬于亞健康的一種特殊狀態。

如果經常感到嚴重的疲勞感至少半年以上，并出現身體不適，比如肌肉酸痛或虛弱、關節痛、頭痛、咽痛、夜間睡眠障礙，那就要注意是不是患了慢性疲勞綜合征。

世界范圍內的慢性疲勞綜合征存在于每個年齡段、收入階層和種族群體中，而且男女都有，但是在女性中的發病率大約是男性的三到四倍，而且在40~50歲的年齡段中最為流行。

怎么判斷是不是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征最早的診斷標準是由美國疾病控制中心制定修改并完善，大家可以根據這些標準做個自測。

首先是兩個主要標準，全部需要符合：

連續6個月或更長時間的嚴重慢性疲勞，并通過臨床診斷排除了其他已知的醫療狀況；

日常活動和工作受到嚴重影響。

其次是以下8個癥狀中的4個或更多同時出現，并持續或復發6個月以上：

無法集中注意力，短期記憶或注意力有問題；

頻繁或持續的喉嚨痛；

頸部或腋下有觸痛的淋巴結；

肌肉疼痛；

多個關節疼痛，但沒有腫脹或發紅；

頭痛；

醒來時沒有精神；

體力或腦力運動后持續超過24小時的極度疲勞。

當然，大部分人并沒有到達慢性疲勞綜合征的地步，畢竟雖然多達25%的人有慢性疲勞癥狀，但真正患病的只有0.5%的人。

慢性疲勞人群如何自救？

由于發病原因不明確，很多人都只是認為自己是累了，休息不好，在平時也沒有多加注意，其實不僅僅是慢性疲勞綜合征，長期疲勞等于慢性自殺，損害心腦血管健康，帶來心理問題甚至誘發癌癥。

想要將自己從疲勞中解救出來，不是普通休息就夠了，需要多方改善：

01

飲食改善，重視腸道健康

首先是要重視腸道健康，因為腸道菌群的改變會引發抑郁心境、神經衰弱、疼痛、過敏或失眠。而腸道菌群的失衡，可以通過飲食來緩解——比如多吃蔬菜和水果，減少精加工的食品的攝入，除此以外補充益生菌和膳食纖維也是很好的維持腸道菌群健康的方式。

02

保持生活習慣與運動習慣

經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。所以規律運動對于人們恢復活力非常有效。

保持良好的生活作息，早睡早起，因為如果長時間作息紊亂，會干擾體內細胞和腸道細菌的正常活動，進而可能誘發炎癥反應，逐漸演變為慢性疲勞綜合征。

03

重視情緒的調節，保持良好的精神狀態。

學會及時宣泄壓力。壓力不可避免地會帶來心理耗竭感和負面情緒，及時的合理宣泄有助于維護心理平衡，減少慢性疲勞的出現。

所以保持一些較為愉快的戶外活動，良性社交，擁有一個愛好等都是幫助調節情緒的好方法。

重視疾病與疲勞，正視自己的勞累，不要讓身體被慢性疲勞拖垮。

參考文獻：

[1].孫增坤 蒙玲蓮 何裕民.從“重啟慢性疲勞綜合征研究”受關注談起[J].科學通報.2019年第64卷第23期；

[2].[3].[4].本文圖片來源攝圖網

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