謝爾蓋·揚：正在到來的長壽時代

2023-04-19 12:35

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

《正在到來的長壽時代》

演講：謝爾蓋·揚

長壽愿景基金創始人、長壽專家

X大獎基金會創新委員會成員

來源：湛廬CHEERS2023世界讀書日大會

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扭轉認知，迎接長壽時代

寫這本書其實完全是個意外。我已經工作了很多年，我有四個孩子，我生活在一個大家庭。我是最年長的哥哥，同時還要照顧我的父母。所以我日夜努力工作。

七年前的一天我去看醫生，醫生問我：謝爾蓋，你上次做血液檢查是什么時候？我說：我不記得了，那是五六七年前的事了。他說這是個問題。當他收到我的血液測試結果時，他說好吧，謝爾蓋，現在有問題了，你的膽固醇水平很高。我說，好吧，告訴我該怎么做。比如給我一些藥，應該會治好的。他說：你需要吃藥。

我想沒關系，那我我需要服用一個月還是兩個月？他說：從現在開始，謝爾蓋，在你的余生中，你每天都需要吃這種藥。

我不喜歡這個主意。我的第一個學位是化學工程，所以我不想活在在這些藥物的化學成分中，我不想每年在我的體內使用天然合成的化學物質。所以這不是一個好主意。

我的第二個學位是金融和經濟學，所以我很快就找到了這家公司，這種特殊的藥是公司的第二大收入領域。所以很明顯，如果我余生每天都吃這種藥，他們會在我的健康上賺很多錢。所以我決定改變吃藥的想法，改變了我的生活方式。我改變了三件事。

第一個改變是我的飲食。我開始少吃肉、多吃魚、多吃蔬菜，而且明顯增加了膳食纖維。我開始吃更天然的食物，我把含糖飲料從我的飲食中去除，只喝水、紅茶或綠茶。我知道，我的中國朋友都喜歡綠茶，我也喜歡綠茶。這太酷了，這是第一個改變。

第二個改變是補充劑。我開始服用些可以幫助降低我的膽固醇水平的補充劑，這是最好的一個，也是最可行的。

第三個改變是我的體育活動。我開始每天早上在游泳池游泳。你知道嗎，在三個月的時間里，我的膽固醇水平下降了25%。

這正是我將這種化學物質以藥物的形式服用所能達到的效果，這太神奇了，所以我所做的就是我重新掌控了自己的健康。我很驚訝，在科學技術的支持下，我們的身體可以為我們創造更健康、更快樂的自己。

這就是為什么它是書中故事的一部分，在健康和長壽方面有什么突破，科學上的發明有哪些。有哪些初創公司正在為大的目標努力，然后又增加了新的目標。為了能健康快樂的十年二十年。

十件事，讓你活得更久且有質量

我的朋友們總是問我：謝爾蓋，你投資的總是關于變年輕的技術，這太完美了，但今天究竟能做些什么才能讓我們留在長壽的橋上呢？

為了等待所有這些科學突破和技術發現實現，從現在開始的十年中就能享受它。

好了，這是十件我們都能做的事，它們實際上在這本書的最后一部分，這一部分的內容書中其他章節的兩倍長，這意味著你今天可以做很多事情。一共十件事：

第一，做年度體檢，做醫療檢查。你一生中最重要的一天，不是你的生日，也不是中國的新年，而是你體檢的一天。因為癌癥和心臟病的早期診斷可以挽救你和你愛的人的生命。

第二，戒掉壞習慣，戒煙。

第三，開始使用安全帶，不要做危險的事情。開摩托車要小心，你知道開摩托車比開汽車危險17倍嗎？三是開車要負責。車禍奪走了很多人的生命，所以要小心，這不僅是你的錯誤，也是其他司機的錯誤。

第四，減少食物的熱量，減少15%到20%。在科學界，關于什么能延長我們的壽命存在很多分歧。但有一個共識，那就是如果你每天減少15%到20%的卡路里攝入，這將會增加2到5年的健康壽命。所以少吃點，少吃糖，多吃蔬菜，因為蔬菜的卡路里含量更低。

第五，注意食物的質量。好吃的食物不僅在于數量，還在于食物的質量。有機飲食，你知道，確保你避免不同的生長激素和抗生素，這些東西有時在我們的肉和魚中。

第六，用我之前說過的補充劑來補充營養。你知道，我做的最正確的改變就是補充劑，魚油。我服用維生素D，因為我們總是在室內，所以我們缺乏維生素D，當我們在陽光下時，我們的身體通常會補充維生素D。我很確定中國有很多不同的補品。這是一個古老的傳統，傳統中醫依靠草藥創造不同的現代自然力量來增進你的健康。

第七，每天運動。參加體育活動，用你的小工具來測量，可以每天走的10000步，這很簡單。

第八，睡覺。好吧，我的規律是，我花8小時躺在床上，其中有7小時的深度睡眠，實際上，我用的是特殊的追蹤器，就是你看到的這個戒指來測量我的睡眠。更多的細節都在書中。但你要知道，一定要睡好覺，這是你能為自己的身體做的最好的事情。

第九，冥想，我跟你說過，我和我的一個孩子在寺廟里進行過非常棒的冥想。寺廟里的大師和僧人給我留下了深刻的印象，他們教我冥想的方法。你選擇哪種冥想流派并不重要，只要確保你和自己有一段平和的時間，或者反思、冥想，呼吸和感受到幸福的感覺。

第十，最后，做一個好人。要善良，要感恩，要為世界奉獻更多，因為有信仰的人，有精神的人，有能量的人，他們總是看起來更年輕，比如我51歲，但我顯然不像51歲的人。因為我有使命在身，我的生活中有激情。所以我也祝福你們，我希望你保持健康不快樂。

讓職場更健康，讓職場有活力

所以公司和組織如何幫助他們的員工活得更久更健康，我將這個稱之為長壽友好環境。因此作為我對世界的貢獻，我做了一個名為”長壽@工作“的項目。

我幫助世界上最大的公司翻新，改變他們的工廠和辦公室，讓他們能夠健康快樂地工作和生活。那么我幫助他們改變的五件事是什么呢？順便說一句，這是免費的。這是我送給世界的禮物，因為我想改變10億人的生活。這就是為什么中國是我關注的核心。

第一，是我所說的對抗致命疾病。有四種疾病是未來老齡后十分之九的死亡原因，也就是癌癥、心臟病、糖尿病和神經性疾病。做定期的健康檢查，在早期階段了解并發現這些疾病是非常重要的。因為如果你在早期階段發現癌癥，你的康復率是90%到100%。

但如果是后期階段，康復率也就只有就10%或者20%，甚至只有5%。看到區別了嗎？我們想要活著，我們想要保持生活的質量，首先是定期的體檢。

所以我們幫助公司和員工建立一個健康篩查項目，這樣每個員工每年至少要做一次最全面的核磁共振掃描，超聲波掃描、血液檢查，這非常重要。

第二，我把壞習慣等同于吸煙。如果你吸煙，你的壽命將減少10年，從統計數據來看，吸煙就像是一種癌癥彩票。所以每次你抽一支煙，你就像是在玩彩票。你在和死神玩游戲。因為據統計，吸煙會減少你10年的壽命。或者不使用安全帶。就像工業安全或汽車駕駛安全一樣，這會減少你兩年的壽命。這很重要，因此，我們讓公司幫助自己的員工戒煙，并遵守最嚴格的安全規定。

第三，是關于長壽的，也就是飲食。食物可以是我們的良藥，也可以是我們的毒藥。這個想法是減少15%到25%的卡路里攝入，因為如果我們攝入更少的卡路里，就會活得更久。這是科學事實。所以你知道我們會在周四在公司里做一些素食者，或者把健康食品帶到他們的食堂，或自動售貨機，或他們自己的商店貨架上。從含糖飲料轉向水是非常重要的。

第四，是有規律的體育活動。我們建議公司給錯員工配備傳感器或不同的可穿戴設備，幫助他們每天走10000步。如果你每天走10000步，你的早期死亡風險就會大大降低。不要認為你只需要跑馬拉松或去做一些極限運動10000步。今天，這是一種促進自己健康的簡單方法，不僅對你自己，對你的員工也是如此。

最后，第五，也是非常重要的一點，我們都知道內心的平靜感和心理健康非常重要。這就是為什么開設在線冥想課程很重要。這與你使用哪種冥想應用程序無關，所以告訴人們睡眠的重要性是非常重要的，因為就睡眠來說，謝爾蓋·楊的個人原則是我在床上睡8個小時，這會讓我有7個小時的高質量睡眠。這是最簡單的方法。