歡迎收聽“邁向成功的心理學”，我是周鳴之。在這個系列節目中，我們每周將會給大家解讀一本經典的心理學書籍，希望通過閱讀幫助大家更好地認識自我，并為大家的日常生活、工作提供改善的建議和行之有效的策略。也歡迎大家在頁面下方留言，或通過新浪微博（@周鳴之）與我互動，告訴我你感興趣的領域和書籍。

【解讀書籍】

6月18日，世界衛生組織發布了新版的國際疾病分類，而游戲上癮呢則第一次被列為精神疾病之一。這一分類引起了不少的爭議，許多人資深玩家表示，自己一覺醒來，突然進階為了精神病患，這種感覺真是一言難盡。當然，對于我們大多數人來說，可能并沒有達到醫學定義上的上癮，但是日常生活中的一些無法自控的、負面的慣性行為，仍然會給我們的生活造成不少的困擾，嚴重的還會影響我們的人際關系和個人發展。

上癮之所以難以戒除，是因為它是一種與大腦獎賞、動機和循環活動相關的生理特征，而這種生理特征內化成為了你的習慣。我們通常認為戒煙、戒酒，讓人痛苦不堪，焦躁不安，其實是行為習慣劇烈改變所帶來的不適。所以，如果要提高戒除某種習慣的成功率，或者當你要刻意培養一項健康的愛好時，科學地了解習慣的構成和運作原理，就非常必要。

今天給大家帶來的這本書叫做《習慣的力量》，作者是查爾斯·都希格，他曾是《紐約時報》知名的專欄作家，長期關注習慣相關的研究。在這本書中，他借鑒了近十年來神經科學和心理學中對于習慣的研究發現，傳遞給我們這樣一個信念：只要弄清楚習慣運作的原理，習慣就是可以被改變的。事實上，基于近年來神經科學和心理學的巨大進步，習慣的運作原理不但能夠被清晰的呈現和分析，還被廣泛地運用于商品推廣、企業管理等諸多領域，理解習慣不僅能讓人們塑造更健康的生活，更高效的工作，還有助于我們認識自我，以及看透一些事物的本質。

【關鍵詞】

習慣回路、上癮

【解讀大綱】

今天的講解將分為以下四個部分：

第一部分，習慣回路。在這一部分我們將了解到習慣的運作方式。

第二部分，大腦的渴望。我們將通過一個著名的商業產品的營銷案例，來理解究竟是什么在推動習慣回路運作。

第三部分，怎么戒掉一個老習慣。在這一部分中，我們將了解到一些壞習慣或者上癮行為的改善方法。

第四部分，挫折與信念。在這一部分，我們將了解到改變一種習慣會面臨的挑戰和解決方法。

【延伸閱讀】

《微習慣》

【美】斯蒂芬·蓋斯/著 桂君/譯，江西人民出版社/后浪出版公司 2016年11月版

推薦理由：微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。