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說到旅游，吃當然是最最最重要的環節，可這美食吃了一頓又一頓，心情是滿足了，但腸胃卻“報警”了…… 

外出旅游，警惕腸胃不適

畢竟旅游在外，重油重辣重鹽重糖在所難免，加上很多人秉持著“來都來了，不能錯過”的原則，每頓不吃飽就不停嘴，可這些超負荷之下，腸胃也會覺得累啊，心想不如毀滅算了。

一堆給你的“報復”說來就來，肚子脹氣鼓得像氣球，腹痛寸步難行，便秘拉稀輪著來，接下來就是兩極反轉，想吃也吃不好，旅游體驗感墜崖式下跌。回歸工作之后，要是腸胃還沒調理好，對工作也會產生影響。

所以，對于還在旅行的吃貨來說，腸胃活力跟上嘴，才能吃更多的美食，讓整趟旅程更完滿，而對于旅游返程的人，把腸胃恢復正常也是他們的頭等大事，畢竟誰也不想在上班這種苦日子里，還吃也吃不好，時不時跑廁所吧？ 

如何把腸胃調理回來？教你四招

01

搭配助消化食物

調理方面，咱們首抓的就是飲食，吃美食的時候，也可以搭配上一些助消化的食物，比如粗糧蔬果，里面含有豐富的纖維素，能夠促進胃腸道蠕動，讓糞便快速地從腸道里面排出體外，緩解便秘和腹脹的不適感。

此外，加一瓶酸奶，含有乳酸，可以助消化，配點酸甜的山楂，也能夠增強胃腸道動力，幫助食物的消化。但這些食物也不能大量食用，不然會加重不適。 

02

吃飯七分飽

吃的食物講究了，吃的量也要跟著調整，這里也是有科學定義的，那就是七分飽。在你吃東西時，對食物的熱情有所下降，進食速度變慢，但習慣性還想多吃幾口時，這會基本就是七分飽的狀態。

因為低于六分飽時，身體的能量不足以支撐身體到下一頓，特別是在外旅游或者回來加班加點工作時，體力消耗大，可能會讓你剛吃完沒多久就又開始餓，可八分飽呢，又會容易導致熱量超標，所以七分飽就是剛剛好。

03

藥方調理

不管是出門在外還是在辦公室，咱們也要有備無患，未雨綢繆，對付腸胃不適，四磨湯就是一道用實力說話的良方，它源于明代《痘疹金鏡錄》中所載秘方，由木香、枳殼等中藥材配伍而成。木香可以理氣疏肝、健脾消滯，枳殼行氣消脹，適當服用可以調理脾胃，增強胃腸動力，促進消化，緩解便秘、腹脹、大便不成形等問題。 

要是覺得中藥不方便，也可以備上相應的中成藥四磨湯口服液，遇到腸胃不適，餐前飯后隨時隨地喝起來，更好地緩解腸胃不適。

04

適度運動

飲食和藥物調理之余，大家也要記得保持適度運動，比如吃到七分飽的程度，大家就可以放下筷子，迅速撤走食物，及時買單走出飯點，到附近逛一逛，或者站起來在辦公室走一走，免得習慣性又拿起筷子再吃兩口。這樣能夠促進胃腸道蠕動，加快了食物消化。

一邊運動，還可以一邊對腹部進行按摩，這樣也能夠促進胃腸道蠕動，但注意手的力度別太重，否則會加重不適。 

總的來說，在外旅行，要是腸胃問題沒及時處理好，影響的不僅是心情，還有自己的身體，而且旅行本來就花了一筆錢，別又因為腸胃不適，再多花一筆啦~

參考資料

[1] 張聲生 趙魯卿.功能性消化不良中醫診療專家共識意見(2017). 中華中醫藥雜志. 2017,32(06)

[2] 陳治水.功能性消化不良的中西醫結合診療共識意見(2010). 中國中西醫結合雜志. 2011,31(11)

[3] 何雪華. 想健康"常吃七分飽"[J]. 農家參謀,2021(13):34-35.

4] 孫松朋,龍俊紅,倪紅,梁隆雨,霍興霄.飲食調整和膳食纖維補充治療慢性便秘的循證醫學證據和臨床建議[J].中國全科醫學,2022,25(18):2179-2187+2214.

[5] 楊柳.9大助消化食物.家庭醫藥.快樂養生. 2010(03)