最近熱播劇《狂飆》，熱度真的在狂飆！

主演張頌文在劇中飾演的高啟強(qiáng)，在劇中通過干嚼咖啡、吃棒棒糖來(lái)緩解緊張情緒的情節(jié)令觀眾印象深刻，甚至由此從網(wǎng)友處獲一判詞“咖啡干嚼不加糖，我是建工高啟強(qiáng)”。

▲ 電視劇《狂飆》截圖

劇中，高啟強(qiáng)干嚼咖啡、吃棒棒糖是為了自我減壓，那么，從心理學(xué)的角度，干嚼咖啡等日常習(xí)慣真的可以調(diào)節(jié)心情嗎？

除此之外，還有哪些生活“小動(dòng)作”可以讓我們迅速找回狀態(tài)，勇敢面對(duì)危困呢？

咖啡干嚼可以減壓是因?yàn)椤八执喔小?/p>

研究表明，大概45％的食客會(huì)因?yàn)榭诟卸绊懯澄锏南矏鄱龋?8％的人則認(rèn)為口感會(huì)帶來(lái)更愉悅的食品體驗(yàn)。干嚼咖啡雖然“硬核”，但是卻可以帶來(lái)人類喜愛的硬脆與酥脆感。

從進(jìn)化心理學(xué)的角度，脆的食物就是新鮮的，譬如：蘋果、胡蘿卜、生菜，都是越脆越新鮮。

所以，任何有脆感體驗(yàn)的進(jìn)食行為均會(huì)讓大腦產(chǎn)生快感，創(chuàng)造愉悅的內(nèi)心體驗(yàn)。

同時(shí)，“干嚼咖啡”等進(jìn)食行為可以減壓的另一個(gè)原因是聲音。當(dāng)我們咬脆的食物時(shí)，牙齒咀嚼產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)傳到耳朵，聽到并感受到食脆的聲音。

因?yàn)榇嗟氖澄锊还獯碳の队X和嗅覺，還刺激聽覺。即使某一食物本身味道不可口，但它的脆性也能讓人產(chǎn)生愉悅感。

生活中可以帶來(lái)脆感，促進(jìn)嘴部咀嚼的行為可遠(yuǎn)不止干嚼咖啡。當(dāng)我們面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)的時(shí)候，品嘗新鮮水果，偶爾吃點(diǎn)薯片、嗑個(gè)瓜子，均可以起到與干嚼咖啡相似的效果。

吃棒棒糖帶來(lái)快樂

也易導(dǎo)致攻擊行為

除了干嚼咖啡，老默在《狂飆》中口含棒棒糖的形象也深入人心。

從科學(xué)的角度，偶爾吃糖確實(shí)可以紓解壓力，糖和可以釋放大腦中的“類鴉片活性肽”。

▲ 電視劇《狂飆》截圖

人類喜歡吃甜是一種本能，根據(jù)進(jìn)化心理學(xué)的解釋，遠(yuǎn)古時(shí)代食物匱乏，而甜的東西往往含有更多熱量。經(jīng)過自然選擇，那些喜歡吃甜食的人的基因流傳了下來(lái)，不喜歡甜食的人都被淘汰了。

值得一提的是，偶爾吃糖固然快樂，頻繁攝入糖分卻可以導(dǎo)致攻擊行為。果糖能通過降低細(xì)胞內(nèi)的能量，引發(fā)類似人在饑餓時(shí)出現(xiàn)的“覓食反應(yīng)”。“覓食反應(yīng)”可以刺激冒險(xiǎn)和沖動(dòng)的行為，促進(jìn)人類尋求新奇的事物、做出快速?zèng)Q策，以確保生存所需的食物。而過度吃糖，會(huì)使該反應(yīng)被過度激活，引起沖動(dòng)行為。

還有哪些簡(jiǎn)易的

生活減壓小技巧

在生活中，還有許多小技巧可以幫助你調(diào)節(jié)心態(tài)，獲得愉悅，譬如：僅僅跑步 10 分鐘就可以讓你心理更加健康，研究結(jié)果表明，僅 10 分鐘中等強(qiáng)度的跑步，就可以提升了人們的情緒和認(rèn)知力。

許多人在面對(duì)壓力時(shí)喜歡“口吐芬芳”，研究表明，適當(dāng)?shù)牧R罵咧咧確實(shí)能緩解焦慮感，提升力量和體能。但是要注意，口吐芬芳僅可以作為自我調(diào)節(jié)使用，切莫發(fā)展成對(duì)他人的人身攻擊。

康復(fù)小編

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文、編輯 | 王婧銘

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