問：炎炎夏日，很多人出現了茶飯不思、睡覺不香、疲倦乏力等“苦夏”的癥狀。如何度過？

答：夏季要注意補脾護心，吃苦祛濕。

夏天難過，唯有苦苦度夏，民間說的“苦夏”，中醫理論認為這是“暑傷氣”。炎炎夏日，很多人出現了茶飯不思、睡覺不香、疲倦乏力等“苦夏”的癥狀。如何度過？上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院老年病科的副主任醫師謝吟靈醫生指出，夏季要注意補脾護心，吃苦祛濕。

睡好“子午覺”

很多朋友反映，夏天睡眠質量不高，夏天入睡難，后半夜經常醒來，深度睡眠的時間很短。夏季，白天長黑夜短，人們睡得晚醒得早，一般睡眠時間相對減少屬于正常現象，但是，睡眠時間再少也不能低于5個小時。過少的睡眠會導致白天倍感疲倦。而在炎熱的天氣中，人們容易覺得沒精神，流汗也會消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡覺。

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，可使人一生身無大疾。

謝吟靈醫生建議，要注意睡好“子午覺”。根據“子午流注法”養生學說，午時（中午11點-下午13點），血液流注心經最旺盛，午睡最好在這段時間。古人云：“子時不睡耗其陰，午時不睡傷其陽”。

不過，午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。比方說，可以這樣安排，吃飯吃完可以在11：15左右，休息一會兒，11：45開始睡午覺，睡到12：45。

健脾祛濕

大暑節氣過后為“長夏”季節，中醫認為這是一年中濕氣最盛的時節之一。許多人“為濕所困”，總感到舌苔厚膩、全身乏力、食欲不振、口苦口膩、身體酸重。

謝吟靈醫生指出，推薦吃一些祛濕的食物，也可以吃一些苦瓜等苦味的食物，不過，對人體來說營養均衡才最重要，各種食物都要吃一點，不能天天盯著同一種食物吃。

那么哪些食物是祛濕的呢？謝吟靈醫生指出，中醫認為煮不爛的豆子都是祛濕的，紅豆、綠豆、黑豆和白扁豆能祛濕，除此之外，冬瓜也能祛濕，紅豆粥和綠豆粥都是這一季節不錯的選擇，熬制的時候最好添加米仁或百合，這樣保健效果更佳。濕氣也分寒濕和濕熱，紅豆和米仁一起煮比較適合寒濕的人，而綠豆和米仁一起煮則比較適合濕熱的人。

另外，濕氣也分外濕和內濕。外濕是由于居住地潮濕或氣候潮濕或涉水淋雨等外來水濕之邪入侵人體，困遏脾氣，致脾陽不振；內濕則是脾氣虛弱，內生濕邪，致濕邪困阻中焦脾胃，出現脾氣不得上升（正常脾氣宜升不能降）而致病。因此，在炎熱潮濕的夏天，補脾也很重要，特別是內濕的人光祛濕沒用，還要健脾，比方說，山藥也可以適當多吃，可以健脾，也可以用一些藥比方說黨參等。

謝吟靈醫生提醒，夏季宜食用性味甘平或甘溫或苦味的食品，慎食寒涼或味厚滋膩之物品，這類食物易損傷、阻礙脾胃運化功能。甘味食物如馬鈴薯、南瓜、玉米、黃豆、紅薯、赤小豆、綠豆、冬瓜、香菇、山藥、栗子、薏仁米、大棗、藕、胡蘿卜、扁豆、豇豆，肉類如牛肉、狗肉、烏雞等。