吃吃喝喝的“假期模式”千萬要記得吃動平衡，尤其對于高血壓患者而言。

大家一直以來，容易產(chǎn)生一個認(rèn)知誤區(qū)：血壓高時運動，不是要爆血管嗎？怎么能運動呢？

今天，我們就邀請上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院心病科的吳瓊醫(yī)生，來為大家科普一下高血壓患者的“正確運動姿勢”。

適量運動可降壓

運動過程中血壓會上升，怎么又說運動能降低血壓了呢？重點就在“適量”二字。

適量運動，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。研究證實，在運動結(jié)束后，血壓也隨之恢復(fù)到比運動前更低的水平。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可維持10-22小時。當(dāng)確診高血壓后，吃藥與否視具體情況而定，但所有患者都應(yīng)該堅持生活方式干預(yù)，其中就包括運動。

當(dāng)然，對于平常安靜時血壓尚未控制良好的患者，或者血壓≥180／110毫米汞柱的患者，暫時還是禁止中度及以上的運動。

挑選合適的運動

有氧運動比較適合高血壓患者。所謂“有氧運動”，是指中低強度、有節(jié)奏、可持續(xù)時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。

常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯等。適當(dāng)運動有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。

運動的關(guān)鍵是量力而行、循序漸進(jìn)、貴在堅持。心率一般控制在130次/分以內(nèi)，以運動后不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結(jié)束后一個小時心跳頻率仍高于平時，那就是運動強度過大。運動后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大。

適宜的運動時機(jī)

高血壓患者選擇運動鍛煉的時間要避免清晨。

對于大多數(shù)高血壓患者而言，清晨起床后6-10點血壓會達(dá)到一天中的最高峰值，心肌梗死、心源性猝死及卒中等心腦血管疾病往往多發(fā)于這個時間段。

另外，老年人清晨血黏度較高。清晨，陽光未出現(xiàn)前，一夜間積攢的空氣中殘留的毒素很難揮發(fā)，這時鍛煉并不是最佳時間。

故最好選擇非清晨進(jìn)行鍛煉。

藥物、鍛煉相結(jié)合

很多患者會擔(dān)心一旦吃藥就停不了藥，這并不是絕對的。

限鹽、適量的運動及愉悅的情緒，對于血壓的控制都有一定幫助。

如果改善生活方式的非藥物療法仍然不能控制血壓，還是需要加用藥物治療。

綜上所示，高血壓患者是完全可以適當(dāng)運動的。運動不僅能夠降壓，還能改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張、減肥等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生。

（原標(biāo)題為《高血壓患者過新年，動起來也很重要丨大年初三》）