今天給大家解讀的是心理學(xué)佳作《冒名頂替綜合征》。

總是自我否定，總覺得自己不配擁有的人，能在這本書里找到前行的勇氣。

你是否有過這樣的感受：

做成一件事后，在高興之余也會感到惶恐，覺得自己只是運(yùn)氣好罷了；

面對別人的夸贊，總是很心虛，覺得對方是因?yàn)椴涣私庾约翰胚@樣說；

面對取得的成績和獎(jiǎng)勵(lì)，總覺得不是自己應(yīng)得的，感覺自己像一個(gè)騙子，隨時(shí)可能被揭穿。

如果你經(jīng)常處于這樣的狀態(tài)，那并不是因?yàn)槟阏娴牟粔蚝?，而是你很可能陷入了“冒名頂替綜合征”。

心理學(xué)家米夏艾拉.穆逖兮在《冒名頂替綜合征》中指出：

處于“冒名頂替綜合征”的人，一直活在“我不配”的焦慮中。他們對自己要求苛刻，無法接受別人的肯定。

每一個(gè)“冒名頂替者”的內(nèi)心，都有一場隱形戰(zhàn)爭。不停地自我攻擊，讓他們內(nèi)心疲憊不堪。

然而，過度地自我否定不僅無助于解決問題，反而會讓我們深陷痛苦，無法自拔。

丟掉“不配得感”，正確地看待自己，才能擺脫“冒名頂替綜合征”，擁有更好的人生。

“不配得感”，是對自己的隱形攻擊

在《冒名頂替綜合征》中，作者講述了馬拉的煩惱：

馬拉從小成績優(yōu)異，卻飽受“不配得感”的困擾。

年幼時(shí)，馬拉總能輕而易舉地取得優(yōu)異的成績，讓父母驕傲。在父母眼里，她是一個(gè)非常聰明的孩子。

但隨著年紀(jì)漸長，馬拉發(fā)現(xiàn)自己無法再像過去那樣輕松取得好成績，而是要花費(fèi)很多精力，才能超過別人。

這讓她產(chǎn)生了嚴(yán)重的自我懷疑，覺得自己是一名“冒名頂替者”。

每次工作時(shí)，她總是要花費(fèi)大量的精力，力求做到完美。然而，當(dāng)她取得好成績時(shí)，內(nèi)心卻會涌起深深的“不配得感”

她覺得自己資質(zhì)平庸，不配得到別人的賞識。

這種自我懷疑，不斷蠶食著她的自信心，讓她變得越來越自卑。

很多時(shí)候，我們能夠屏蔽掉外界的惡意，卻逃不掉內(nèi)心的隱形攻擊。這世上最嚴(yán)苛的批判者，往往就是我們自己。

想起朋友的一段經(jīng)歷：

在工作不久后，朋友因?yàn)樽鍪抡J(rèn)真、為人和善得到了領(lǐng)導(dǎo)的賞識。領(lǐng)導(dǎo)曾表示有意提拔她為部門主管。

這對于許多人來說，都是夢寐以求的機(jī)會。朋友卻很煩惱。

在她看來，自己性格軟弱，并不是做主管的最佳人選。領(lǐng)導(dǎo)之所以提拔自己，是因?yàn)檫€沒看清她的“真面目”。

在得知消息的那幾天，她異常緊張，工作也頻繁出錯(cuò)。最終“如愿以償”地失去了做主管的機(jī)會。

就像心理學(xué)家米夏艾拉指出的：

陷入“冒名頂替綜合征”的人，常常認(rèn)定自己一無是處。他們喜歡將別人的優(yōu)點(diǎn)和自己的缺點(diǎn)比較，不斷地自我攻擊。

就這樣，他們深陷自我否定的深淵，失去許多原本屬于自己的機(jī)會。

很多時(shí)候，我們無法面對挑戰(zhàn)，并不是因?yàn)槟芰Σ蛔?，而是?nèi)心的自我否定，耗盡了我們的能量和精力，讓我們失去了前行的勇氣。

丟掉“不配得感”，才能重拾信心，改寫自己的生活。

丟掉“不配得感”，停止對自己的惡意

在《冒名頂替綜合征》中，奧利弗的經(jīng)歷給我留下了很深的印象：

奧利弗是一家公司的高管，他工作認(rèn)真、能力出眾，深得領(lǐng)導(dǎo)和同事的喜愛。

在別人看來，他事業(yè)有成、家庭幸福。

然而，這些優(yōu)秀的表象，卻無法掩蓋他內(nèi)心的惶恐。

他無法欣然享受自己的成功，對他來說，獲得的成就越多，內(nèi)心的痛苦就越多。

原來，奧利弗從小在一個(gè)單親家庭長大。

在他4歲的時(shí)候，父親就拋下了他和母親，離開了這個(gè)家。這讓母親深受打擊，從此一蹶不振。

因?yàn)楹ε略俅伪粧仐墸瑠W利弗扮演起了好孩子的角色，他對母親言聽計(jì)從。

可即便是這樣，母親依然很難開心起來。

童年的經(jīng)歷，讓奧利弗在心底認(rèn)定自己是一個(gè)失敗者。他認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀、不配擁有幸福。

如果不是因?yàn)樽约好沈_了大家，就不會得到賞識。他非常擔(dān)心有一天被人揭穿“真面目”，失去擁有的一切。

這樣的想法，給他造成了嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，讓他苦不堪言。

后來，在心理學(xué)家米夏艾拉的幫助下，奧利弗意識到自己的這種狀態(tài)就是“冒名頂替綜合征”。

于是，他試著停止自我攻擊，不再一直關(guān)注自己的缺點(diǎn)，而是去發(fā)掘自己的優(yōu)勢。

漸漸地，他找回了自信，開啟了新的生活。

心理學(xué)上，有一個(gè)概念叫“自證預(yù)言”，是指：

我們常常會按照心底的信念來行事，從而不知不覺地成為預(yù)言中的人。

總是自我否定，給自己消極暗示，內(nèi)心的焦慮和恐懼就會越積越多。人也會變得更加消極、自卑。

經(jīng)常進(jìn)行積極自我對話，內(nèi)心才會越來越從容：

當(dāng)你不小心犯錯(cuò)時(shí)，不要急著批判自己“我太笨了”，而是試著告訴自己“沒關(guān)系，每個(gè)人都可能犯錯(cuò)。”

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，不要急著貶低自己，而是試著對自己說“每個(gè)人都有自己的長處，我不需要和他人比較來定義自己的價(jià)值。”

刪除內(nèi)心的負(fù)面評價(jià)，看見自己的價(jià)值和潛力。

如此，才能找到心底的自信和樂觀，從而吸引更多好事發(fā)生。

正所謂，一念天堂，一念地獄。

當(dāng)我們打破“不配得感”的枷鎖，學(xué)會正確地看待自己，人生才會擁有更多精彩際遇。

真正的成熟，是正確地看待自己

在《冒名頂替綜合征》中，心理學(xué)家米夏艾拉指出：

你對自己的評價(jià)，影響著你的心態(tài)。如果總覺得自己不配，內(nèi)心的羞恥與內(nèi)疚感就會越強(qiáng)，你就越會堅(jiān)信自己無能。

只有學(xué)會正確看待自己，才能走出冒名頂替綜合征的惡性循環(huán)。

在書中，作者給出了三個(gè)建議：

① 停止和他人比較

生活中，你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

發(fā)獎(jiǎng)金時(shí)，聽到別人的獎(jiǎng)金比自己高，立馬陷入挫?。?/p>

參加聚會時(shí)，發(fā)現(xiàn)別人的事業(yè)比自己成功，立馬心生自卑；

很多時(shí)候，我們的自卑和焦慮，往往是因?yàn)橄萑霟o謂的攀比之中。

就像那些喜歡攀比的翠波鳥。一旦發(fā)現(xiàn)別人的巢比自己的更大，就盲目地?cái)U(kuò)建自己的巢穴，結(jié)果耗盡精力、身心俱損。

其實(shí)，生活是自己的，與別人無關(guān)。

人生在世，看清自己，往往比仰望別人更有意義。

不因別人的優(yōu)點(diǎn)而自卑，不因自己的長處而自傲，才是成年人最高級的自律。

② 直面自己的缺點(diǎn)

最近，歌手周深因?yàn)榭侦`又有穿透力的歌聲，火遍了大江南北。

然而，許多人不知道的是，他曾因?yàn)闆]有經(jīng)歷變聲期而飽受嘲笑。

周深從小熱愛音樂?？墒牵x初中時(shí)，當(dāng)身邊的同學(xué)都在經(jīng)歷變聲期，他卻一直保持著稚嫩的“童聲”。

那段時(shí)間，他經(jīng)常被別人嘲笑聲音太“娘”，不適合唱歌。

在很長一段時(shí)間里，周深都非常自卑，甚至不敢在別人面前開口說話。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

好在，對音樂的熱愛，讓周深克服了恐懼。他試著直面自己的缺點(diǎn)，去尋找自己的閃光點(diǎn)。

漸漸地，他的歌越唱越好，人也變得越來越自信。

有人說：“萬物皆有裂縫，那是光照進(jìn)來的地方?！?/p>

面對生命的裂縫，與其自我否定，不如坦然面對。

當(dāng)我們不再害怕面對自己的缺點(diǎn)，它才不會成為我們前行路上的絆腳石。

③ 學(xué)會自我疼惜

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里有一句話，引起過許多人的共鳴：

“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?！?/p>

每一個(gè)“冒名頂替者”的內(nèi)心，都住著一位嚴(yán)苛的批判者。

他總是習(xí)慣性地否定我們?nèi)〉玫某删停粩喾糯笪覀兊娜秉c(diǎn)。讓我們內(nèi)心痛苦不堪。

要想改變這種狀態(tài)，就要學(xué)會“自我疼惜”，將同情心投射到自己身上。

當(dāng)我們犯錯(cuò)時(shí)，不要盲從內(nèi)心的聲音，而是要試著轉(zhuǎn)換視角。想象如果事情發(fā)生在最好的朋友身上，我們會怎么說？

或是想象一個(gè)安全溫暖的地方，那里有一位有親和力的長輩，他會無條件接納你、安慰你，告訴你，你值得擁有一切美好。

試著用正面的言語，來代替內(nèi)心負(fù)面的批評。

照顧好自己的身體，管理好自己的情緒。長此以往，便能找到內(nèi)心深處自愛的力量。

寫在最后

在《冒名頂替綜合征》中，作者寫道：

一旦你不再讓恐懼和覺得自己無能的想法來決定自己的日常生活，那些你以前不敢想的新愿望，便會慢慢浮現(xiàn)。

弱者自困，強(qiáng)者自渡。我們每個(gè)人都是自己命運(yùn)的設(shè)計(jì)師。

總是自我否定、自我懷疑，無異于給自己的人生套上無形的枷鎖；

只有認(rèn)清自己：

接納自己的缺點(diǎn)，發(fā)掘自己的優(yōu)勢，用自我關(guān)懷的力量驅(qū)散內(nèi)心的負(fù)面情緒。許多問題，才會迎刃而解。

原標(biāo)題：《別讓“我不配”，拖垮你的一生》

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