原創 周劍平 常笑健康

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生活中，有一類男生會被女生稱之為“直男”，要說直男的“直”體現在哪里，你一定會想象到這些場景。

“我感冒了。”“多喝水。”

“我肚子疼。”“多喝熱水。”

女生們聽到后估計當下就會給男生戴上不解風情、不懂關心人的“直男癌”的帽子吧。不同的情景，相同的應對方式，那就是喝水。尤其熱水，更可“包治百病”。

不過，今天小編想為“多喝水”這件事正名！因為確實有用！沒有水，人類只能生存三天。那到底一天應該喝多少水呢？難道如網上所說，每天喝8杯水（約2L）有利于身體健康，這真的科學嗎？

日前，一項發表于《科學》的研究顛覆了以往人們對飲水的認知。來自全球各地近百個研究機構的研究人員聯手合作，對26個國家地區共計5604名受試者進行了研究，樣本年齡覆蓋8天大的嬰兒到96歲的老人，推導出全球首個用于預測人體每天水周轉量（即人體每日對水的總使用量）的公式，首次揭示了人類全生命周期的需水量規律。

水乃生命之源，人體每天的水周轉量（Water Turnover）即水的總交換量，包括了我們攝入的水分和流失的水分，在很大程度上反映了人們的需水量。其中，人體攝入水分的方式主要包括體表交換、食物來源的水分或食物代謝產生的水分、飲用水或飲料；流失水分的主要方式包括出汗、糞便、尿液、體表交換。

結果顯示，20～35歲男性每天的水周轉量為4.2升，30～60歲女性每天的水周轉量為3.3升，此后隨著年齡的增長而下降，到了90多歲，都下降到2.5升左右。

值得注意的是，水的周轉量并不等于飲用水的需水量。根據推斷，每日喝8杯水（或每天約2升）并不適合所有人，對大多數人來說可能太高了。

比如，一名20多歲的男性每天的水周轉量為4.2升，并不代表需要飲用4.2升水，因為人體代謝和體表水交換可提供其中的15%，其余85%的需水量來自于食物和飲水，食物和飲水各半，因此該年齡段男性每日平均飲水量為1.5～1.8升。

相比之下，女性飲水量要小，因為女性的非脂肪成分低于男性，例如一位20多歲的女性，每日的飲水量可能為1.3～1.4升。

此外，研究發現水周轉率的個體差異較大。因此，這種一刀切的健康建議并不適合對個體進行精準化健康指導。科學家通過使用氘稀釋技術客觀精確地測量了受試者的水周轉率，研究了整個人類生命過程中，發現除了年齡、性別，影響水周轉量的因素還有很多。

如體重、年齡、性別、身體活動水平、體脂數、懷孕狀況等人體自身因素，以及環境特征（溫度、濕度、海拔）、季節、社會經濟狀況、人類發展指數（HDI）等。

據此，研究人員開發了一個計算人體水周轉率的公式，結果發現：

體重每增加50千克，水周轉量增加約0.7升；

環境相對濕度每增加50%，水周轉量增加約0.3升；

海拔每升高1千米，水周轉量增加約0.5升；

相同體重下，男性比女性的水周轉量多大約0.4升；

其它條件相同下，運動員比非運動員的水周轉量多大約1升；

雖然該研究沒有給出具體的飲水量建議，但是每日喝2升水可以說是“超常發揮”了。不過，水是生命所必需的，沒有水，是萬萬不能的，充足的飲水量是健康生活的一部分。請珍惜身邊讓你“多喝水”的直男，這可是他們真誠的關心！

本文圖片來源：攝圖網

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院

呼吸與危重癥醫學科

簡介：醫學博士、瑞金醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師、瑞金醫院無錫分院呼吸與危重癥醫學科執行主任，國家呼吸系統疾病臨床研究中心瑞金分中心學術秘書，中國醫藥教育協會肺部腫瘤專委會委員，中華醫學會呼吸分會肺癌學組青年協作組委員，中國哮喘聯盟網站防治常識編委，中國控煙協會第五屆全國理事，上海市醫學會呼吸分會介入學組委員，上海市抗癌協會腫瘤內鏡分會委員；上海市中西醫結合學會第七屆呼吸系統疾病專業委員會青年委員；上海市醫學會科普專業分會青年委員；上海市醫師志愿者聯盟首席醫療專家；上海市黃浦區青年聯合會第三屆委員；上海科普作家協會健康教育委員會控煙組組長。

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