劉婆婆從年輕的時(shí)候就體重超標(biāo)，頂著“胖子”的頭銜過了大半輩子。

在退休后終于有了閑暇，她立志要把體重減下來(lái)，經(jīng)常性在網(wǎng)上搜羅各種減肥方法。一次偶然的機(jī)會(huì)下得知“生酮減肥法”效果很好，于是開始調(diào)整了自己的飲食。

每天只攝入很少的碳水化合物（米和面），飲食上主要以肉、蛋、魚、雞類的食物填飽肚子。

這樣吃了將近三個(gè)月時(shí)間，她的體重出現(xiàn)了明顯變化，很快就降了下來(lái)，整個(gè)人瘦了一大圈，自我感覺“身輕如燕”。

但隨之而來(lái)的是身體出現(xiàn)了全身乏力、記憶力變差的情況，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)身體各項(xiàng)指標(biāo)均出現(xiàn)了異常，需要住院進(jìn)行治療。

這個(gè)結(jié)果讓劉婆婆覺得詫異，自己不過是沒有吃米面而已，為什么會(huì)淪落到需要住院呢？

01

為啥停止吃米飯和面后，

體重就立刻降下來(lái)了

現(xiàn)階段很多人以瘦為美，日常會(huì)選擇各種各樣的減肥方法，甚至于完全不吃主食，這個(gè)減肥方法的確可以很快奏效，這是為什么呢？

事實(shí)上，米面類的主食是給身體提供能量的主要物質(zhì)，其內(nèi)里的主要成分為淀粉。

攝入米面等主食后，其內(nèi)里的淀粉會(huì)被代謝成葡萄糖進(jìn)入到血液內(nèi)，繼而導(dǎo)致血糖上升，身體為了控制血糖，只能促進(jìn)胰島素分泌。胰島素是一種儲(chǔ)存激素，可將葡萄糖轉(zhuǎn)換成脂肪、糖原儲(chǔ)存起來(lái)，日常攝入大量的米面容易讓人變胖。

當(dāng)身體停止攝入主食時(shí)，會(huì)讓總能量攝入減少，同時(shí)會(huì)讓身體的胰島素效應(yīng)減弱，這樣一來(lái)身體體脂肪的合成也會(huì)減弱。身體為了維持正常功能只能消耗體內(nèi)的脂肪和肌肉來(lái)維持，繼而會(huì)讓體重下降。

但日常不建議完全不吃米面，因?yàn)槊酌鏀z入過少也存在健康隱患。

米面攝入過少會(huì)導(dǎo)致身體攝入能量不足，繼而讓體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原受到影響，也容易讓脂肪攝入不足，讓體內(nèi)蛋白質(zhì)分解代謝增加，容易讓體內(nèi)肌肉大量流失，容易誘發(fā)代謝型疾病。

但米面也不宜吃得過多，攝入過量米面同樣對(duì)健康有害，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過多，誘發(fā)身體肥胖，還會(huì)增加身體罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

特別是對(duì)于本身罹患糖尿病、高血脂以及身體肥胖的人群，日常尤其需要控制主食的攝入量，特別是精細(xì)米面的攝入一定要控制。

02

不吃米和面，可能有5個(gè)危害

米和面都是餐桌上比較常見的主食，但越來(lái)越多的人認(rèn)為，主食是導(dǎo)致肥胖和糖尿病的“元兇”，于是開始拒絕攝入主食，不吃主食對(duì)健康真的好嗎？

《柳葉刀·公共衛(wèi)生》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員選取了15428名年齡在45~64歲的受試者數(shù)據(jù)。對(duì)碳水化合物（主食）攝入與死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)碳水化合物攝入與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈U型關(guān)系。

每日碳水化合物提供能量占比在50~55%時(shí)，受試者的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低；碳水化合物攝入占比小于40%或大于70%時(shí)，都會(huì)讓死亡風(fēng)險(xiǎn)上升。

長(zhǎng)期主食攝入過少，可能會(huì)給健康帶來(lái)這些傷害。

①便秘

主食攝入少的人群，往往身體攝入食物的總攝入量也會(huì)減少，這樣一來(lái)食物殘?jiān)矔?huì)減少。當(dāng)減少到一定程度時(shí)，無(wú)法刺激到身體產(chǎn)生便意，少量的糞便會(huì)停留在腸道內(nèi)，水分容易被大腸吸收，繼而讓糞便變得干硬，誘發(fā)便秘。

②口臭

身體沒有攝入足夠的碳水化合物來(lái)供能，只能消耗脂肪、蛋白來(lái)供能，而身體在代謝這些物質(zhì)時(shí)容易產(chǎn)生酮類物質(zhì)，酮類物質(zhì)的味道類似于水果腐爛后的味道，會(huì)讓人的身體產(chǎn)生難聞的異味，特別是口腔里異味明顯。

③疲勞

主食攝入過少容易讓大腦供能不足，出現(xiàn)低血糖等表現(xiàn)，日常會(huì)覺得身體特別的疲乏無(wú)力，提不起精神來(lái)。

④脫發(fā)

主食攝入過少，相當(dāng)于是在節(jié)食減肥，容易讓頭發(fā)無(wú)法獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，繼而引起脫發(fā)發(fā)生。

⑤閉經(jīng)

對(duì)于女性而言，長(zhǎng)期不攝入主食會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，身體容易因此而閉經(jīng)，這對(duì)于女性健康而言是非常不利的。

03

科學(xué)減肥，應(yīng)該這樣做

減肥這件事想要獲得成功，并不是只減少主食攝入就能做到的，這幾件事是每位減肥人士都需要了解的。

1、減肥不是減營(yíng)養(yǎng)

減肥≠節(jié)食，肥胖很多時(shí)候反而是身體營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。如體內(nèi)缺乏膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，就很容易引起身體肥胖，想要減肥首先要讓身體補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素。多吃新鮮的水果蔬菜，少吃高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，而不是盲目的完全不吃主食。

2、減肥要補(bǔ)足蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的必要物質(zhì)，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉合成、提高運(yùn)動(dòng)能力。要知道，同等重量下肌肉比肥肉的體積要小很多，當(dāng)體內(nèi)的肌肉量上升后，整個(gè)人的圍度都會(huì)隨之下降，所以想要減肥補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)很有必要。

3、增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗多余的熱量和脂肪，建議減肥人士保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎單車等均是不錯(cuò)的選擇。

4、減肥速度要慢

身體上的肉都是一口一口吃出來(lái)的，所以減肥也需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要一下子體重掉的過多，否則容易讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，反而會(huì)影響減肥效果。

5、科學(xué)應(yīng)對(duì)“饑餓感”

減肥初期很多人身體會(huì)出現(xiàn)明顯的饑餓感，面對(duì)饑餓感要學(xué)會(huì)科學(xué)的應(yīng)對(duì)感，如早餐要保證有一定量的蛋白質(zhì)，每餐都要有粗纖維增強(qiáng)飽腹感，兩餐之間感覺有饑餓感可以適當(dāng)吃些水果、堅(jiān)果等等。

對(duì)于想要減肥的人群而言，一定不要選擇過于極端的方式，否則不僅起不到減肥效果，還容易讓自己的健康也受到影響。

參考資料：

[1]《網(wǎng)友吵翻！吃米和吃面到底哪個(gè)更好？多年的疑問終于解開了》.科普中國(guó).2020-12-26

[2]葛聲.不吃主食的減肥方法合理嗎[J].自我保健,2010:24-24.

[3]湯雷.專家提醒：長(zhǎng)期不吃主食危害多[J].農(nóng)村百事通,2017:55-56.

[4]《不吃主食的9個(gè)“副作用”！危害竟然這么大！》.科普中國(guó).2022-11-11

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