今天給大家解讀的是積極心理學奠基人米哈里的著作《心流》。

心流能帶給你的，不止有幸福感，還有價值更高的東西。

在一次訪談中，余華和羅翔談到精神內耗這個話題。

余華說，內耗就像自己的寫作過程，當找不到一個出口時會猶豫不決，想這么寫又想那么寫，而當終于找到出口時，就會自然消失。

那么，到底該如何為紛亂的情緒尋找出口？

心理學家米哈里曾提出“心流”的概念：

當做一件很有挑戰的事時，能特別專注地投入，并得心應手，這時人會產生一種渾然忘我的愉悅感。

比如：看一本書如癡如醉，忘記了時間；跑完十公里，揮汗如雨卻無比興奮......

心流是一種美妙的體驗，更是一種生活方式。

當你獲得內心的秩序，也就遠離了內耗。

停止糾結，專注是產生心流的關鍵

生活中，我們常常遇到這樣的場景：

接到一個任務，思前想后，總覺得自己做不好，遲遲不肯動手；

參加一場考試，過程中卻始終不能專注，容易受到各種影響；

參加一次聚會，對別人的某句話不斷解讀，對自己某個舉止后悔不已。

學會屏蔽各種雜念，才有可能把精力投入在事情本身，進而獲得心流的愉悅體驗。

稻盛和夫大學畢業之后，正逢日本經濟蕭條，找工作很難。

在大學教授的幫助下，才總算進了一家生產絕緣瓷瓶的工廠。

進去之后才知道，這家企業面臨倒閉，同期進去的幾人相繼辭職，只剩下他一個。

怨天尤人沒有用，他索性把精力全部投入到工作中，把鍋碗瓢盆都搬進了實驗室，逼迫自己天天專心做實驗。

研究成果漸漸顯現，看到好結果，上司就表揚他，也促使他更加投入，從而進入良性循環。

就這樣，他用自己獨特的方法成功開發了一種新型陶瓷材料。

他說：

很多創造性的瞬間，都是人們在忘我的、反復深入的研究中，在片刻的休息時，甚至在睡夢中獲得的。

與其糾結不已、瞻前顧后，不如活在當下。

沉浸于某一件事，哪怕專注地寫一篇文章、做一頓飯。

當一個人的注意力完全集中，所有的雜念都被屏蔽了，思緒才會變得有條不紊。

當一個人不會再為別人的評價憂心忡忡，也不會為結果患得患失，反而會產生意想不到的效果。

停止完美主義，挑戰讓生活充滿樂趣

《一個人的朝圣》中，老友的一封信打破了哈羅德平淡的生活：她患了癌癥，將不久于人世，希望能見哈羅德一面。

沒做任何準備，65歲的哈羅德只身踏上了旅程。

走在路上，他才發現自己的想法有多荒唐：路途的遙遠，疲憊的身體，匱乏的食物，每一個都在挑戰他的極限。

當他不得不漸漸接納一切后，反而越來越漸入佳境，甚至開始享受這趟旅程。

開始永遠比無休止的猶豫不決更有效，與其思前想后，不如勇敢地邁出第一步。

工作也好，生活也罷，就是一個挑戰接著一個挑戰。

學會接受，才能感受到它帶來的樂趣。

董宇輝在直播中經常妙語連珠，圈粉無數。

但是他說，每次接到任務之后，就趕緊去寫小作文，硬著頭皮寫，有發揮好的時候，也有狀態差說得一塌糊涂的時候。

他能做的，就是不斷接受挑戰，也不斷在行動中調整狀態。這樣久了，狀態好的時候反而越來越多。

心理學家莫妮卡說過：

想要達到完美會是充滿痛苦的，因為它通常是受到兩方面需要的驅動：

一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐懼。

要知道，能產生心流的挑戰是動態的。

能力超過目標，會產生厭倦；而挑戰目標太高，會產生焦慮。

人生沒有完全準備好的時候。

避開完美主義的陷阱，凡事先做了再說，才能產生源源不斷的心流。

停止設限，最高級的快樂是自得其樂

谷愛凌冬奧會上奪獎后，曾感慨：“我不是來打敗其他人的，我只是想打破自己的界限。”

她沒有把這場比賽看作是你死我活的廝殺，而是看作對自己的挑戰。

她凌空旋轉的那一刻，就是心流最真切的體現。

那作為普通人，我們怎樣把精神的內耗轉變成心流呢？

米哈里在《心流》中提出了如下的建議：

1.找到一個清楚的奮斗目標

江西作家奶奶楊本芬自2020年處女作《秋園》熱銷以來，每年出一本書。

今年她82歲，又出版了第三本書《我本芬芳》。

楊本芬退休后幫女兒帶孩子，女兒家掛滿墻壁的書架，激起了她創作的沖動，在三平米的廚房，她鋪開了稿紙，從此一發不可收拾。

清晰的奮斗目標就是一個人行動的動力。而且這個目標，要完全由自己選擇。

這種自主的意識會讓人更自律，做事更投入。

2.加強全身心投入的能力

三年前我加入了一個寫作班，一個月跟下來疲憊不堪，卻沒有寫出一篇滿意的文章。

我開始變得沮喪，借口工作繁忙從寫作班退下來。

兩年后，我忽然發現一個同期學寫作的伙伴已經被聘任為寫作講師。

如果我少一些負面情緒，把這些精力專注于寫作本身，那么我或許也會獲得同樣的成長。

法布爾說：“把你的精力集中到一個焦點上試試，就像透鏡一樣。”

專注，才不會被排除在心流之外，也才能在做事中獲得樂趣。

3.學會從當前的體驗中尋求樂趣

在生活中，經常會看到有人在網紅的美妙歌聲中沉迷，在電視劇的愛恨情仇中無法自拔。

在真實的挑戰中我們可以獲得技能的提升、成長，但被動地娛樂卻無法獲得。

學會從當前的體驗中獲得樂趣，一粥一飯，一草一木，都能讓你感到莫大的滿足。

這是一種對外界索求的知足，也是一種向內探求的自我成長。

在自得其樂的心流中，我們得到的是更深沉的快樂。

寫在最后

余華老師說，他寫作40年，內耗了40年。

但寫作對他來說是一件幸福的事，因為在一次又一次內耗之后，讓他完成了對自己的不斷超越。

所以內耗并不可怕，反而是我們追求心流的動力。

想要在日常生活中達到心流狀態，不妨像余華老師一樣，把精力都用在有益的事上，而不是消耗在沮喪、懷疑中。

在當一個人經常經歷心流，他的內心就會被訓練得越來越有序。

以后進入心流就越來越容易，即使平時不在心流狀態下，也不像一般人那樣心浮氣躁。

原標題：《如果你內耗太多，不妨讀讀《心流》》

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