距離“新十條”發布已經過去兩周，首批在朋友圈宣告陽性、連載病程的新冠患者也逐漸康復，喜提抗體。

對于大部分人來說，這是三年來首次直面新冠病毒的兩周，從一線城市到縣城鄉鎮，辦公室、小區、校園紛紛上演“奧密克戎版狼人殺”，一睜眼身邊就有人嗓子“被刀”。

這也是信息超載的兩周，抗原怎么用、什么藥不能同時吃、同事/家人/室友陽了怎么辦，家族群里平均每天有 10 個專家出手解答。

兩周以來，也有上萬名網友在互聯網平臺參與了“新冠康復日記”的話題討論，我們統計了其中的 5572 篇日記，提煉出常見癥狀、好物推薦等不同維度的排行榜。

我們希望用當下最鮮活的經驗帖、抗疫經驗，為正在苦戰或尚未感染的你提供一些面對病毒的信心，亦或是為已經康復的你帶來些許共鳴。

刀片嗓，不愿經歷第二次

12 月 15 日，鐘南山院士在全國高校抗疫大講堂講座中表示，新冠走到現在的狀態實際上是“新冠上呼吸道感染”，或者甚至簡單地說就是“新冠感冒” [1]。

不過，在最近很多“陽過”的分享中，感染新冠還是比普通感冒要難受，癥狀和流感更接近。在五千多名網友的新冠康復日記里，發燒、咳嗽和酸痛是最常見的三種新冠癥狀。

根據北京市衛健委發布的《新型冠狀病毒陽性感染者居家康復實用手冊（第一版）》，一般普通中青年患者感染新冠病毒，病程為 7 天左右，通常在第二天開始發熱，第三天出現高熱癥狀 [2]。

大多數人對于發燒都不陌生，無非是冷熱交替的冰火兩重天：

晚上睡覺的時候全身發冷，臉上卻能煎雞蛋。當時我真想把冰冷的腳在臉上貼貼，退燒還暖腳。

但最折磨的是遇上反復高燒，在希望和絕望之間反復橫跳：

第一天：體溫39，反復高燒無法降溫；第二天：反復高燒，體溫能降低到37左右；第三天：晚上高燒，體溫能降低到36左右。第四天：退燒。在經歷了N次反復高燒以后，終于恢復到了一個比較正常的狀態。

除了發高燒，咳嗽也足以消磨人的精氣神。在發病的不同時期，咳嗽會以干咳、咳痰等不同形式出現。“半夜被咳醒”“一呼吸就想咳嗽”“咳得肚子痛”都是常規反應。

伴隨著咳嗽而來的，還有鼻塞和流涕，體驗“水泥糊鼻”的窒息感：

第七天，體會到了水泥封鼻孔的感覺，鼻塞到窒息，咳嗽有痰，繼續流鼻涕打噴嚏，兩只眼睛流眼淚，七竅只剩下兩竅還健在。

進入病程后期，不少人都出現了味覺/嗅覺在一定程度上減弱的情況。

值得一提的是，在這一時期，靠吃“火雞面”“麻辣鍋”來測試味蕾是無效的，“辣是痛覺”這個知識點，不必等到辣得面目猙獰、嘴里還只有苦味的時候才明白。

在一眾新冠癥狀里，要說最出圈、最讓人望而生畏的，當屬被冠以“刀片過喉”“寶娟嗓”之名的上呼吸道疼痛。

為什么感染后咽口水像吞刀片？

北京地壇醫院急診主任王凌航曾在采訪中解釋，這主要是因為聲門和聲帶周圍的黏膜發生了充血水腫，一般病程 3-5 天時表現明顯。等呼吸道病毒感染急性期結束，病毒被清除，炎癥減輕，水腫消失、改善，嗓音可以恢復 [3]。

除了嗓子，新冠病毒還對全身多個部位進行了疼痛攻擊。頭疼、肌肉酸痛、腰背疼、關節疼……從頭到腳，病毒無所不在。

有人說，這個病毒就像是身體探測器，把平時有問題的地方放大。“比如我之前偏頭痛，病程最難受就是頭疼，現在其他也不疼了，可耳朵后膽經穴位跳著疼。”

陽了之后，居家如何應對

盡管當前的奧密克戎病毒已經很難擊潰人的免疫防線，但面對一段未知的斗爭，我們難免恐懼焦慮——怎樣算高風險人群？怎么對癥治療？應該在家還是去醫院？“復陽”和“二次感染”有什么區別？

可以說，掌握了這五個問題的答案，你就擁有了直視“兩道杠”的勇氣。

在用藥方面，普遍的共識是，比起備藥，更重要的是如何科學吃藥。

布洛芬不僅是“痛經殺手”，也是退熱利器，和對乙酰氨基酚一樣，都能通過抑制下丘腦的體溫調節中樞從而起到退燒效果，區別在于起效時間和作用持續時間 [4]。

需要注意的是，如果同時服用對乙酰氨基酚和布洛芬很可能超量，甚至導致急性肝衰竭，因此不建議擅自同時使用這兩種藥品。

而市面上常見的復方感冒藥（如白加黑、泰諾等）同樣含有對乙酰氨基酚成分，也不能和退燒藥同時服用 [2]。

發燒是人體對外界各種致病因素的防御反應，是我們的免疫系統積極和病原體戰斗的表現，因此，一般認為體溫低于 38.5℃ 時，不需要使用退燒藥。

但 38.5℃ 這個分界點其實并不那么嚴格，遇到身體明顯不適時，也可以按照說明書適當服用 [5]。

癥狀明顯好轉之后，根據官方指南，需要滿足自測抗原陰性、且連續兩次間隔超過 24 小時的核酸陰性后方可解除居家治療，不過實際上很多地方要求并不嚴格，符合抗原陰性就能返崗。

此外，在新冠康復后，雖然免疫功能正常的人群發生“復陽”和“二次感染”的概率都很低，但一個人確實有可能因毒株不同而發生多次感染，因此戴口罩、勤消毒等基本的防護還是不能落下 [6]。

在新冠康復日記里，除了“怎么治”，網友們還關心應該“怎么吃”。

曾經把奶茶咖啡當水喝的年輕人，如今全靠自制電解質水、雪梨水、蘋果熱橙茶續命：

發燒：每一升溫水，加 3g 鹽、一勺麥盧卡蜂蜜以及一片檸檬的配比，就可以得到一份自制電解質水。是的，就是這么簡單。干咳：冰糖燉生梨，可以加百合、杏仁粉 、金銀花。

新冠感染期間，發燒出汗會讓身體大量脫水，電解質水能夠快速解決電解質失衡的問題，幫助身體維持正常的功能。不過，如果能正常飲食，一般也不需要額外補充 [7]。

至于最近走紅的“鹽蒸橙子”，確實可以補充水分、鹽分，提振食欲，當然也可以用其他水果來替代。

1.把橙子洗干凈 2.橙子頭切開、撒鹽 3.把鹽均勻的用叉子或者筷子戳進去 4.蓋上橙子蓋子蒸 20 分鐘左右。一開始會覺得有點奇怪，為什么要撒鹽。后來發現酸酸甜甜加點鹽，有點海鹽橙汁的感覺。不過記得要把鹽均勻地戳在橙子里面，不然味道會很奇怪。

面對“小刀剌嗓子”的普遍癥狀，除了吃西紅柿拌白糖和水果罐頭，喉糖也能派上用場。

在“新冠”“喉糖推薦”的關鍵詞限定下，日本龍角散以斷層優勢高居榜首。

網友最推薦的十款喉糖既包括金嗓子喉片、桂林西瓜霜含片這種老牌國民產品，也包含使立消、利口樂等國外品牌。

新冠康復，離不開靠譜的隊友

五千多篇新冠康復日記，不僅記錄了人們對抗病毒的客觀進程，也書寫了后疫情時代的情感記憶。這些被共同記錄的人和事，也是新冠康復過程的重要組成部分。

日記里，被提及最多的群體是孩子、朋友和醫生。盡管與成人相比，兒童感染奧密克戎后癥狀更輕、病程更短，但對于不少新手爸媽來說，如何熬過孩子的病期始終是個巨大的挑戰 [8]。

一段持續一周的病情，也成為人際關系的試金石。有人發現了“生活不能自理”的室友的另一面：

在我陽了之后，我的室友撐起了這個家，消毒做飯幫我收拾東西燙藥一條龍服務，原來還以為她是個生活殘障人士，關鍵時刻這么靠譜。

有人得到了領導充滿人性的回復（不排除是被領導關注了社交平臺）：

中午時分和領導匯報情況，領導的囑咐依舊是好好休息，養好了再去上班，在此感謝我親愛的領導和辛苦的同事。

孕婦、老人等特殊人群也得到了較多的關注。不少準媽媽現身說法，“給同在孕期的姐妹陽了之后總結一些經驗”。

也有人不斷呼吁關注信息相對閉塞的老年人，教會他們使用抗原、關注他們的藥量儲備情況，作為無基礎病的年輕人，能居家治療就少去醫院，把醫療資源留給更需要的人群。

除了牽掛的人，日記里還有一些特殊的關鍵詞，勾連著新冠康復過程中的難忘經歷。

最常見的經歷，和抗原有關。買不到、測不準的抗原，總能激起人最大程度的焦慮，甚至患上“幻陽癥”：

我現在咳嗽兩聲，流點鼻涕，就老疑神疑鬼覺得自己中招了，抗原用了好幾盒，一直都是一道杠。可能哪天真陽了，會松口氣覺得另一只靴子終于落地了吧。

還有些經歷，和奧密克戎的“通情達理”有關，“一般一家五口人會得病四個，留下一個買菜做飯”：

全家唯一一個暫時幸免的飼養員，全天戴著口罩忙活了一天，買菜、做飯、投喂病號，熬梨湯，督促每個人喝水，掃地，擦地，全屋消毒，輔導功課，上傳作業，還得加班寫 PPT，忙得不亦樂乎。喝了 2 大杯維 C 泡騰水，但嗓子還是略疼略干，渾身也有酸疼的癥狀了，不知道我這金剛不壞之身還能挺多久。

對于考研學生來說，“有時候，你永遠不知道研究生通知書和新冠病毒哪一個先來”，如果再撞上經期，就可以疊滿“上岸 buff”:

從知道自己陽了的時候，就感覺今年考研難度又上升了，好巧不巧的是來姨媽了，真是禍不單行，心想要是扛過去了，今年考試一定能上岸吧。

在所有涉及情緒的關鍵詞里，“恐懼”“焦慮”被提及的次數最多，但幾乎所有人都會在后面跟上一句相似的安慰——“積極面對，一切都會好起來”。

有資深執業心理咨詢師表示，人們的恐懼來源于失序，這是一種自我保護機制，而打破內心恐懼是一種必然經歷 [9]。多聽聽身邊人分享親身經歷，能夠幫助人們在心理上重建秩序，減少對病毒的恐懼。

隨著越來越多人從新冠中康復，“成為陽性”無需有病恥感，我們需要專業的救助，也需要普通人之間的守望互助，最后我們必須承認，無知和孤立遠比病毒本身更可怕。

本文科學性已由女王大學病理及分子醫學碩士伍麗青審核

參考文獻：

[1] 高佳. (2022). 鐘南山：奧密克戎感染不再適合稱為新冠肺炎，病毒不存在“北強南弱”. 界面新聞. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/l60AhwnAnfwfoo5Mx-VNCQ.

[2] 北京日報. (2022). 感染者居家康復實用手冊【官方版】. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/R3NNRqQ0LQ5Ec12LhMd8Dw.

[3] 中國新聞網. (2022). “吞刀片”“寶鵑嗓”如何快速緩解？吃冷飲有用嗎？. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/J0QiTycaDyJGSaFIBUA1WQ.

[4] 王偉立. (2022). 布洛芬與對乙酰氨基酚治療呼吸系統感染發熱患者的療效對比. 大醫生,第7卷,(9), 35-37.

[5] 李秀婷. (2022). 關于退燒，一文看懂！這些退燒藥不推薦使用. 南方網. Retrieved 22 December 2022 from https://news.southcn.com/node_d9f3d1280b/8ed4fd5e85.shtml.

[6] 央視新聞. (2022). 如何區分“復陽”和“二次感染”？專家解讀. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/CPpx3tta321RrwIViF4uzA

[7] 光明網. (2022).鹽蒸橙子、蔥白燒水，“新冠民間偏方”科學性如何？. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/6Sw8BsAK9e2VwPJSnFIR1Q.

[8] 楊菲菲. (2022). 孩子“陽”了怎么辦？知名醫師給家長支招. 新京報. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/Gz6RuQ8HyCP-70_TtvjD4g.

[9] 高伊琛. (2022). 他們“陽”了，為什么要曬朋友圈？. 南方周末. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/ysTHsT09Ce5ATPxtVOkhqQ.