內(nèi)疚是一種有強烈負面感受的情緒，如果不能夠控制，會導致一些不健康的行為。

你在疫情期間曾經(jīng)或正在經(jīng)歷內(nèi)疚，不用過于擔心，有這種情況的不只是你一個人，認識到如何以健康的方式處理這種內(nèi)疚感對你的健康非常重要。

你可能會感到內(nèi)疚的事情

疫情期間，有些人因為做得好而感到內(nèi)疚。也有人因為他們沒有像別人認為的那樣做得好內(nèi)疚，還有人對幾乎所有事情都感到內(nèi)疚。

你的生活會過得更好

對于一些人來說，居家工作提高了他們的生活質(zhì)量。他們就會有一些這樣內(nèi)疚的想法：

我感到內(nèi)疚，因為居家期間我的生活實際上變得更好了。

我感到內(nèi)疚，因為我可以在家工作，而其他人失去了工作。

我感到內(nèi)疚，因為我現(xiàn)在賺的錢比以前更多了。

我感到內(nèi)疚，因為我現(xiàn)在很開心，而其他人正在受苦。

你的孩子和家人受到了影響

許多人因為無法和朋友家人見面而感到孤獨，有孩子的人可能會因為他們影響到孩子的情緒而內(nèi)疚。會產(chǎn)生這樣的想法：

我讓我的孩子有太多的看電子產(chǎn)品的感覺很糟糕，但是沒有其他辦法。

我感到內(nèi)疚，我沒有和我的孩子們一起玩。

我感到很糟糕，我不能去看望父母，我的父母也不能見我的孩子。

我充滿了內(nèi)疚，因為我的孩子看起來很悲慘。

你無法幫助別人

由于居家，疫情期間幫助需要幫助的人變得更加困難。你的收入變少，因此你可能無法支持你關心的人。正因為如此，很容易被內(nèi)疚感所影響：

我感到很糟糕，因為我沒有做更多的事情來幫助別人。

我感到內(nèi)疚，我的收入減少了，我的家人也沒有那么多錢了。

我感到很難過，因為我不能再照顧年邁的父母而把他們置于危險之中。

你是否遵守社交距離規(guī)則

你可能在疫情開始時沒有遵守管控要求，并為沒有這樣做而感到內(nèi)疚。也會因為一直遵守所有規(guī)則而錯過了重要事件而感到內(nèi)疚。

起初我沒有在公共場合戴口罩，我感到很內(nèi)疚。

我為疫情期間參加聚會感到內(nèi)疚。

當然現(xiàn)在有這么多人有這些確切的想法，并不是只有你一個人。

為什么你現(xiàn)在可能會感到更內(nèi)疚

對許多人來說，有很多事情讓你感到難過——無論你做得好不好。

社會中的人們在受苦

當你看新聞時，你會發(fā)現(xiàn)人們正在經(jīng)歷身體疾病、心理健康問題和經(jīng)濟困難，也還有許多人正在為失去親人而悲痛。

如果你沒有像其他人那樣受苦，你可能會因為自己做得很好而感到內(nèi)疚——類似于事故幸存者在其他人喪生時可能會感到幸存者內(nèi)疚的感覺。

如果你現(xiàn)在比平時做得更好，無論你的經(jīng)濟狀況有所改善還是遠程工作變得更好，都可能會因為自己做得更好而其他人遭受更多痛苦而感到難過。

其他人可能會羞辱你

如果你分享任何好消息（例如升職或慶祝生日），其他人可能會很快提醒不要在疫情期間談論它。有人質(zhì)疑你在這樣的時刻怎么可能快樂，你可能會為自己的好運——甚至是心情愉快而感到羞恥。這些反應可能會讓你對自己更幸運的處境感到內(nèi)疚。

不能過正常的生活

1.不能正常的拜訪朋友和家人

如果你一生中的大部分時間都認為應該花時間與所愛的人在一起，那么當你不這樣做時，你當然可能會感到內(nèi)疚。

即使你可能知道不去拜訪他們是你現(xiàn)在可以做得最安全、最友善的事情，但你可能仍然會因為你的行為必須與你的習慣沖突而感到難過。

2.你孩子的自由時間減少了

在疫情前，你的孩子不會有太多時間觀看數(shù)字設備（手機，平板電腦等）。你已投入大量時間和精力來確保你的孩子不會盯著他們的數(shù)字設備，但是疫情期間就已經(jīng)改變了。由于無法到校上課學習，只能上網(wǎng)課，被迫使用電子產(chǎn)品。

以健康的方式應對內(nèi)疚感

你可能無法控制你感到內(nèi)疚的事實，但是你可以控制你如何調(diào)整它。

1.承認并接受內(nèi)疚

內(nèi)疚是一種正常、健康的情緒。當你傷害某人或犯錯時經(jīng)歷它意味著你有良心，但有時你可能會感到不必要的內(nèi)疚。不要浪費你的精力來對抗你的內(nèi)疚或思考，忽視它甚至試圖壓制它是行不通的。

相反，請注意你的感受并承認它們。承認自己的情緒也可以釋放腦力。與其浪費精力試圖不感到內(nèi)疚，不如認清自己的情緒，并努力向前邁進。

2.如果你傷害了某人，請道歉

并非所有的內(nèi)疚都是不必要的，有時你的內(nèi)疚感可能會提醒你傷害了某人。

無論你是因為壓力過大而對你的伴侶大喊大叫，還是告訴你媽媽她對最新的頭條新聞反應過度，你的內(nèi)疚可能會提醒你應該道歉。如果是你錯了，向對方承認你的錯誤。說你很抱歉，不要為你的行為找任何借口，并承擔全部責任。與其說“對不起，你的感情受到了傷害”，不如說“對不起，我說了一些不好聽的話。”

即使你沒有做錯任何事，你也可能會感到內(nèi)疚。你可能會為你的孩子不經(jīng)常出門而感到難過，或者你可能會為無法為你的孩子舉辦一個盛大的生日派對而感到內(nèi)疚——即使這些事情不是你的錯。如果你沒有傷害任何人，道歉是沒有必要的。

如果你感覺不好，但這不是你的錯，請以同理心回應。承認對方正在經(jīng)歷的困難，但不要給出不必要的道歉。

3.記錄你的行為

當你體驗到內(nèi)疚感覺不舒服時，你可能會想盡一切辦法讓自己感覺更好，但有時候你做的并不是正確的。例如，如果你對你的孩子感到無聊和孤獨感到內(nèi)疚，你可能會想給他們餅干和冰淇淋讓他們振作起來。

雖然讓他們盡情享受一些額外的零食不會受到傷害，但讓他們一直吃垃圾食品可能會影響他們的幸福感。最終，你可能會因為沒有給他們吃更健康的食物而感到更加內(nèi)疚。當然，現(xiàn)在讓自己放松一點很重要。你可能需要讓孩子們玩電子產(chǎn)品的時間比平時更長，這樣你才能完成工作。或者，你可能會喂給孩子們吃的零食不像往常那樣健康，因為你不會經(jīng)常去雜貨店購買新鮮水果和蔬菜。那些東西沒問題。只要確保你做出這些選擇不是為了減輕你的內(nèi)疚感。

4.練習自我同情

你的自言自語會對你的感受產(chǎn)生巨大的影響，責備自己會加劇內(nèi)疚感。在疫情期間如何處理事情沒有正確或錯誤的答案。你所能做的就是利用你所擁有的信息做出最好的決定。

重要的是要表現(xiàn)出一些同情心，拋棄嚴厲的自我批評，學會對自己更友善。

研究表明，自我同情是未來做得更好的關鍵，練習自我同情也可以減少你的心理困擾。練習自我同情的一個好方法是問自己：“我會對有這種感覺或有這種問題的朋友說些什么？” 你可能會說一些支持的話，比如“你正在盡你所能。我們都會犯錯。”當他們不理性時，你也可以通過說“你沒有做錯任何事”之類的話來把他們叫出來。嘗試以同樣的善意和同情心回應自己，它可以幫助減輕你感到的一些不必要的內(nèi)疚。

5.好好照顧你自己

如果你忽略（甚至虐待）自己，就不可能對自己以及如何處理這種情況感覺良好。注意你的飲食、睡眠和活動水平。如果你想保持良好的情緒健康，請務必照顧好自己的身體。

另外，看看你正在做的事情，以幫助自己發(fā)揮最佳作用。你可能無法與朋友一起參觀或參加你喜歡的課程。但重要的是尋找可以幫助你感覺最佳的替代策略。

6.注意你周圍的人的行為表現(xiàn)

當你和其他人在一起時，要注意你所經(jīng)歷的其他情緒。如果有人試圖強迫你進行內(nèi)疚之旅，請設定界限，拒絕去做你不想做的事情。

最后的話

很多人現(xiàn)在都在經(jīng)歷不必要的內(nèi)疚，但是你并不孤單。與了解的朋友和家人交談會有所幫助。如果盡管你付出了努力，但你仍然感到內(nèi)疚，或者它干擾了你的工作能力，請考慮尋求專業(yè)幫助。內(nèi)疚可能是抑郁、創(chuàng)傷后應激障礙或其他心理健康問題的癥狀。

心理咨詢可以幫助你感覺更好，必要的時候請尋求心理醫(yī)生和專家的幫助，心理健康專家可以幫助你解決內(nèi)疚背后的想法、感受和行為，讓你開始感覺更好。