【解讀書籍】

《意志力》，作者羅伊·鮑邁斯特，是美國佛羅里達州立大學的心理學教授，全球論文引用率最高的心理學家之一。他是第一位系統性地觀察和測量意志力極限的科學家。在本書中，他提出了意志力的重要觀點：意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。另一位作者是約翰·蒂爾尼，是《紐約時報》前科學專欄作者。這種跨界的合作使得本書非常好讀，幾乎沒有枯燥的理論。兩位作者通過極為豐富的科學實驗和貼切的案例告訴我們意志力是什么，為什么我們會有意志力，什么時候我們會沒有意志力。此外，它也很實用，作者在科學地介紹意志力之余，還給出一系列增加意志力的辦法，教大家制定切合實際的鍛煉目標，甚至在節食、孩子教育、財務管理、工作效率等方面都給出了相當具體的建議。

【核心內容】

生而為人就始終生活在誘惑之中，而人們通常也很清楚，缺乏自我控制地屈服于誘惑可能是人生種種不幸福的根源。工作拖拉或學習不佳導致職場失意，花錢如流水怎么也存不下錢，飲食不健康或缺乏鍛煉身體變差，長期焦慮、脾氣惡劣導致家庭破裂，意志力的重要性人人皆知，但為什么抵御誘惑這么困難？是有人天生就是意志超人人生贏家嗎？有人就是意志薄弱的超級廢物？

意志力的作者鮑邁斯特相信，意志力不但能夠被證明真實的存在于每個人的大腦中，它擁有相似的模式和特征，而且也可以被訓練，被提高。同時，認清一些傳統中對意志力的誤解能夠幫助你走出生活的誤區，將意志力用在刀刃上，從而真正主導自己的人生。

【關鍵詞】

意志力，自我消耗，蔡氏效應，決策疲勞，意志力訓練。

【解讀大綱】

第一部分：意志力是什么。意志力是大腦的活動，當大腦發現“我正在”和“我要做”的之間存在差異時，就會動用意志力進行干預，干預的過程會引起意志力的損耗。

第二部分：意志力的兩大發現。意志力有兩個特征，首先，意志力不是一成不變的，使用就會損耗。其次，每個人只有一個意志力賬戶，每個人的行為只要是在進行自我控制，動用的都是同一個意志力。

第三部分：什么時候或哪些情況會損耗我們的意志力？意志力在使用的過程中會被消耗，直到用盡。有兩個現象，我們需要警惕，它們會空耗我們的意志力。一種現象叫做蔡氏效應，就是你的大腦不斷提醒你還有事情沒有做。心猿意馬帶來的是意志力的消耗，給人帶來焦慮和苦悶。另一種現象叫做決策疲勞。就是當人不斷面對決策從而耗盡意志力時，會選擇保存意志力，比如推遲決策或做出保守的決策。

第四部分：鍛煉意志力的方法。意志力像肌肉一樣，不但過度使用就會損耗，經常練習就會加強。練習的方法就是集中精力改變一個習慣。

【延伸閱讀】

【美】戴維·艾倫/著 張靜/譯，中信出版社 2010年5月版

推薦理由：《意志力》作者鮑邁斯特推薦的解決蔡氏效應的最佳實踐方案。

還記得在《意志力》中提到的蔡氏效應嗎？如果一個人要做的事情積累太多，頭緒紛亂，會讓人心猿意馬，徒勞焦慮。《搞定：無壓工作的藝術》（Getting things Done：The Art of Stress-Free Productivity）就是為這樣的人準備的。作者戴維·艾倫不是心理學家，但是他的GTD（英文書名的縮寫）方法論卻與鮑邁斯特的實驗結果如出一轍。要達到高效、輕松、井井有條的境界，你就需要清空你的大腦內存，把有限的大腦資源用于思考而不是記錄。自《搞定》出版以來，GTD已經成為時間管理的代表性名詞，書中戴維·艾倫通過極其富有洞見方法論的詳盡的執行策略，指導你走出工作和生活的誤區。

【美】凱利·麥格尼格爾/著 王岑卉/譯，印刷工業出版社 2012年8月版

推薦理由：推薦對自我控制相關的意志力訓練感興趣的朋友閱讀，內容通俗，側重實踐。

凱利·麥格尼格爾教授是一位健康心理學家，長期從事意志力、壓力相關的研究，幫助人們做出積極的生活改變。在吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見之后，她為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，《自控力》這本書就是來自于這門讓許多學生們受益終生的課程。本書除了告訴我們自控力的本質之外，還提供了與實踐相結合的重要維度。每一章都通過“深入剖析”和“意志力實驗”兩個部分，讓讀者注意到某些心理學概念是如何在你生活中發生作用的，以及有哪些策略能夠切實提高你的自控力。