立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表明夏季伊始。時(shí)間點(diǎn)在每年的公歷5月5日-7日之間，今年的立夏在5月5日。

當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45°時(shí)，是為立夏節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“立，建始也”，意思是開(kāi)始；“夏，假也。物至此時(shí)皆假大也”，文中的“假”亦為大的意思。明人《蓮生八戕》：“孟夏之日，天地始交，萬(wàn)物并秀”，意思是立夏伊始，天地之氣交合，世間草木萬(wàn)物皆開(kāi)始盛長(zhǎng)，以成繁茂之狀，寓為萬(wàn)物生命力極其旺盛，到達(dá)了生長(zhǎng)的最好時(shí)節(jié)。

從古至今，立夏時(shí)節(jié)關(guān)乎農(nóng)家一年的收成，因此受到很高的重視。周朝時(shí)，帝王親率文武百官到郊外“迎夏”，足見(jiàn)立夏這一節(jié)氣的重要性。

我國(guó)古代將立夏分為三候：一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

一候螻蟈鳴，意思是在立夏這個(gè)節(jié)氣中，人們會(huì)首先聽(tīng)到螻蟈或者青蛙的鳴叫聲；二候蚯蚓出，接著隨著雨季的到來(lái)，人們會(huì)看到蚯蚓鉆出地面，活躍起來(lái)；三候王瓜生，緊接著鄉(xiāng)野間的野草，樹(shù)木的藤蔓等植物競(jìng)相生長(zhǎng)而繁茂起來(lái)。

立夏節(jié)氣具有氣溫明顯升高的特點(diǎn)，表明炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季。在這個(gè)節(jié)氣中，人們會(huì)感覺(jué)到天氣突然變熱，尤其中午時(shí)分更加讓人難以忍受，并且江南地區(qū)雨季來(lái)臨，人們會(huì)進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)濕熱的環(huán)境中。此時(shí)身體經(jīng)過(guò)春天的生養(yǎng)變得慵懶，一時(shí)難以接受夏季的高溫，人們明顯出現(xiàn)心煩、心情郁悶的境況，因此提前做好立夏養(yǎng)生尤為重要，在養(yǎng)生時(shí)，我們應(yīng)該注重養(yǎng)心，并做好飲食起居等各方面的準(zhǔn)備。

養(yǎng)生首養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)心

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，立夏是夏季伊始，是養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)，且“暑易傷心”，宜注重養(yǎng)心。因此應(yīng)注重心臟的調(diào)護(hù)和心情的調(diào)節(jié)。心臟的調(diào)護(hù)應(yīng)該注重適宜的運(yùn)動(dòng)量，補(bǔ)充瘦肉以及維生素等有益食物。心情調(diào)節(jié)，應(yīng)該注重“使志無(wú)怒”，戒燥戒怒，順從內(nèi)心，心隨外物，怡神順氣，則百病無(wú)生。

正如三國(guó)時(shí)養(yǎng)生學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》中所說(shuō)：“（夏季）更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意思是，夏季時(shí)人們應(yīng)注重調(diào)節(jié)心情，使自己做到心靜自然涼，且保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，要使氣機(jī)宣暢，通泄自如，從而避免傷心、傷身、傷神而導(dǎo)致疾病的形成。

不可過(guò)早去掉衣被

立夏時(shí)節(jié)，溫度升高，但日升夜降，要注意衣被的添加，不可過(guò)早去掉保暖措施，否則極易引起受涼感冒。因此清晨與夜晚時(shí)分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時(shí)應(yīng)覆蓋薄被，并關(guān)好門窗。

姜蔥茶飲隨身備

在飲食方面，立夏后可多吃姜蔥來(lái)養(yǎng)陽(yáng)，姜性溫，屬于陽(yáng)性食物，而且姜可緩解酷暑帶來(lái)的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時(shí)，適量吃姜還可開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價(jià)值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時(shí)，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

此外。夏季可多食用米粥，米粥具有生津止渴、滋陰的功效，能夠補(bǔ)充一天之中身體所丟失的水分。

也可以自己制作夏季養(yǎng)生食品，如：百合綠豆湯，材料：鮮百合100克，綠豆250克，冰糖適量。做法：將綠豆洗凈，百合掰開(kāi)去皮，同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，改用文火煲至綠豆開(kāi)花百合破爛時(shí)，加入冰糖即可食用。每食適量。百合具有補(bǔ)中益氣的作用，性味甘微苦，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，綠豆是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，因此濕熱的夏季來(lái)臨，常備一款百合綠豆湯，真是再好不過(guò)了。

立夏之后可以喝些夏季茶飲，緩解暑熱，調(diào)理身心。如荷葉茶，將鮮荷葉洗凈、切碎、水煎，放涼后飲用；荷葉浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管和降低血壓的作用。玉米須茶，25g泡茶飲用，可有降血壓、利尿、健胃等作用。蓮心茶，12g開(kāi)水沖泡，飲用；蓮心可降血壓、清熱、強(qiáng)心。

除卻茶飲，還可以準(zhǔn)備一道涼菜，在炎熱夏季來(lái)臨時(shí)食用，爽口清心：取馬齒莧500g摘洗干凈，然后用開(kāi)水微燙，加香油、蒜、精鹽、生抽等佐料若干，攪拌一下即可食用。

屋子里常通氣

立夏之后，氣溫上升，雨水來(lái)臨，屋子里漸漸變得悶熱，細(xì)菌病毒極易增生，這時(shí)應(yīng)該按時(shí)開(kāi)窗透氣，天氣晴朗時(shí)適當(dāng)曬曬被子，防止細(xì)菌病毒的感染。

此外，立夏之后，宜晚睡早起，堅(jiān)持午睡。立夏之后，白晝時(shí)間變長(zhǎng)，可以比春季時(shí)晚些睡覺(jué)，而早些時(shí)候起床，一天之計(jì)在于晨，晨時(shí)為一天之中陽(yáng)氣之始生，宜早起做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

白晝時(shí)間拉長(zhǎng)，人的精力是有限的，加之夏季身體更易疲乏，因此應(yīng)養(yǎng)成每天午睡的好習(xí)慣，為一天的良好生活與工作做好精力準(zhǔn)備。而午時(shí)11：00-13：00，是手少陰心經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，宜將午睡安排在這個(gè)時(shí)間段。

行者有度 注意防曬

立夏之后，在室外活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)注意防曬的準(zhǔn)備，盡量前往陰涼之地，以免太陽(yáng)曬傷皮膚。孩子們?cè)谑彝馔嫠５臅r(shí)候應(yīng)注意不要弄傷自己。步行鍛煉身體的時(shí)候，宜注重適量有度，及時(shí)補(bǔ)充水分。宜選擇傍晚或者清晨時(shí)分外出鍛煉，以免太陽(yáng)強(qiáng)光的照射。

來(lái)點(diǎn)兒音樂(lè)悅身心

立夏之后，天氣炎熱，心情煩躁時(shí)可以聽(tīng)些養(yǎng)心、清心的音樂(lè)，如《紫竹調(diào)》、《山景》、《見(jiàn)或不見(jiàn)》、《東山上》、《山花》等。這些音樂(lè)曲調(diào)婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng)，語(yǔ)音空靈，適宜在安靜時(shí)淡淡聆聽(tīng)。

總之，立夏養(yǎng)生，首重養(yǎng)心，心寧則神安，神安則身形自守，則百病除，百憂消。