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繼高鈣奶、脫脂奶、藜麥奶后，燕麥奶又躍入大眾視野，成為健康的代名詞。但是，燕麥奶的營養價值真如它的價格一樣“高貴”嗎？

燕麥奶，只是燕麥加水

燕麥奶不是牛奶，它是植物奶。所謂植物奶是用含蛋白質和脂肪的植物種子（如大豆、核桃、花生等）或果實（如椰子等）制成的飲品。所以它和我們耳熟能詳的豆漿、杏仁露、核桃奶、花生奶、椰汁沒有什么區別。燕麥奶的本質是主要用料為燕麥的谷物飲品，如果被你當作牛奶，只能說這是一個由名字引起的“美麗誤會”了。

看到這里，你可能會有疑問：既然燕麥奶和杏仁露、花生奶等都一樣，為什么現在燕麥奶這么火呢？雖然說本質上都一樣，但我們更容易受商品宣傳、營銷推廣的影響。目前市場上燕麥奶的包裝上通常有低脂、富含膳食纖維、0膽固醇、無添加糖等“健康字眼”。在人們看來，與甜甜的花生奶、杏仁露相比，主打不加糖的燕麥奶是不是顯得更健康了？

燕麥奶，牛奶的敗將

但是，當我們卸掉燕麥奶的概念和營銷光環后，還會認為它真的比牛奶更健康嗎？燕麥奶的制作，簡單說來就是燕麥和水混合后研磨，加入天然酶，加速燕麥中碳水化合物的分解，產生天然的甜味，混合物再過濾去除粗纖維，留下的液體基本上就是燕麥奶了。我們自己在家將浸泡過的燕麥煮好后，裝入有水的榨汁機內攪拌、過濾就可以制成。可以說，燕麥奶就是濃度更低的燕麥粥，它的主要營養物質是碳水化合物，而不是蛋白質。

查看燕麥奶外包裝的配料表，基本多為水、燕麥以及植物油、食用鹽，有時也會看到各類穩定劑、乳化劑等其他食品添加劑,而牛奶的配料表多為生牛乳。因此單從攝入蛋白質的角度來看，牛奶完勝燕麥奶，且牛奶中的鈣、乳糖、磷脂等營養物質都對人體健康有促進作用。為了增加口感和風味，主打無糖、低脂的燕麥奶，實際上可能只是無蔗糖而已，所以燕麥奶在營養上并沒有優越性，更沒有健康的光環。

燕麥奶也有自己的“出圈”優勢

雖然與牛奶相比，燕麥奶的蛋白質含量低，但是以燕麥為主要原材料的燕麥奶也有自己的優勢。燕麥含80%的不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸占脂肪含量的38.1%~52.0%，亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，具有重要的生理功能。

燕麥奶中有較為豐富的膳食纖維，膳食纖維具有持水、持油、強吸水膨脹及強吸附能力，可以促進胃腸蠕動、潤腸通便、改善便秘；還能增強并延遲胃的飽腹感，從而減少用餐的次數及數量，達到減肥、減脂的目的。燕麥所含可溶性膳食纖維中的β-葡聚糖在小腸中消化時可形成膠狀，包圍富含膽固醇的膽酸，防止膽固醇吸收而進入血液，起到降低膽固醇水平的作用。

對于有乳糖不耐受的人來說，不含乳糖的燕麥奶還可作為日常飲品。另外，很多人出于降低膽固醇攝入的目的，會選擇用植物奶替代牛奶，這時候燕麥奶的優勢就體現了出來。對于大多數人來說，牛奶和燕麥奶各有優勢，在飲食上可以經常替換，并不是非此即彼的。

康復小編

發表于今天康復雜志

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文 | 吳晴 國家公共營養師

編輯 | 孫青

監制 | 李文井、葉海霞

醫學支持 | 上海醫學會科普分會

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