今天帶給大家的是樊登老師解讀的《焦慮自救手冊》。

本書的作者是著名的精神醫科博士，擁有近40年的心理問題研究與療愈經驗。

如果你飽受焦慮的困擾，不妨看看這本書。

這是一本了解焦慮，如何正確對待焦慮的實用指南書。

當今時代，焦慮好像成了社會性話題，離不開，逃不掉。

年輕人為了升職加薪拼命熬夜加班，女孩們為了更符合大眾審美使勁兒減肥，寶媽們為了孩子擁有更好的前途，花式雞娃……

每個人都想變得更好，但卻陷入“越努力越焦慮”的尷尬境地，甚至越來越恐慌。

而《焦慮自救手冊》告訴我們：

看透焦慮的本質，找到焦慮的根源，才能開啟不疲憊的人生。

一個人焦慮的本質：把過標配的人生當目標

在心理學上，有一個概念叫“社會時鐘”。

它的意思是：在社會環境中，每個年齡都有自己的社會標尺，什么年齡就要做什么樣的事。

如果偏離社會時鐘，就會被人評頭論足。

這種社會標尺，通常是我們焦慮的根源。

十六七歲，正是讀書的年紀，你成績不好，就會產生焦慮；

二十多歲，正是談戀愛的年紀，沒有戀人，就會產生焦慮；

年近三十，父母會催婚，你不想結婚，就會產生焦慮；

三十出頭，事業穩定，成家立業是標配，如果沒有，就會產生焦慮……

網上曾流傳這樣一張照片，狹隘地定義了低配、標配、高配、頂配的生活。

（圖片來源于網絡，侵刪）

我們看著周圍的人按照俗世的標準前行，就會不斷給自己施加壓力：“我也要那樣。”

然后，焦慮的情緒就會無限蔓延。

焦慮的本質，就是因為把標配當成了人生目標。

為了過上“標配”的生活，人們節衣縮食、負債累累，一步步活成了焦慮的提線木偶。

很喜歡一句話：

你本來是一只獅子，要學會的是威武地奔跑，卻被一條善于游泳的魚引發了焦慮，多么得不償失？

人生沒有所謂的標準答案，每個人都有自己的時區，守好自己的節奏，才是真正的勇敢。

讓你累的不是生活本身，是過度焦慮

精神病學家哈德菲爾德曾根據實驗結果得出：

大部分的疲勞現象都不是工作本身，而是來源于精神或情緒狀態。

朋友大山在互聯網公司工作，工作忙碌是常態，但大山堅持了3年多。

后來大山升了職，成了項目經理，按理說該是高興的，但大山卻總嚷著累。

客戶找他，他說：“客戶又要改需求了，真累。”

領導叫他開會，他說：“又要做報告了，真累。”

就連年底做總結發獎金，他也說：“一年到頭就這點錢，這么多事兒，真累。”

有人問大山：“以前工作忙，也沒見你喊累，現在當領導比以前干的活少了，怎么還天天喊累呢？”

大山說：

以前是身體累，睡一覺就緩過來了。現在是想得多，心累。

每周的考核沒完成，他急得吃不好睡不好，滿腦子都是工作。

和朋友聚餐吃飯，他提不起精神，聊的都是工作上的煩心事兒。

每個月都定目標，不管能不能完成，功利心太強的他都會煩心懊悔，埋怨自己定高了或定低了。

到了上班時間，他又提不起勁兒工作，沉不下心，有時大山甚至覺得自己活得失敗沒有價值。

其實大山的累，不是生活和工作本身，而是過度焦慮。

我們總是馬不停蹄地定下一個個高目標，被生活操縱，被焦慮牽著鼻子走，沒有激情，只剩疲憊。

就像《焦慮自救手冊》 中有言：

如果你一直飽受焦慮的困擾，這不是性格弱點，而是大腦的編碼和設定出了問題，你要改變自己的思維方式和生活習慣。

所謂人生困境，不過是人胡思亂想，自我設置的枷鎖。

一張一弛，有的放矢，才能消除疲憊，穩步向前。

破解焦慮的鑰匙，送給很累的你

打開朋友圈，不是曬收入百萬的“成功者”，就是吐槽生活困難的“負能量者”，自己像是邊緣人。

打開資訊平臺，不是985重本畢業生，就是百萬收入的創業者，自己像是廢柴。

其實毀掉你的，不是環境、不是事情本身，而是你的種種焦慮。

生活本已經艱難，別給自己找借口垂頭喪氣。

在《焦慮自救手冊》一書中，作者也給我們提供了破解焦慮的鑰匙。

第一把鑰匙：改變想法。

不管是廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、廣場恐怖、健康焦慮障礙，還是社交焦慮障礙、升學升職焦慮，我們首先都要改變自己的想法。

那就是不要抗拒恐懼，也不要期望自己一下子成功。

每個人都會遇到這樣或那樣的問題，也都會遇到各種各樣的挑戰。

大家怎么樣想你，其實都沒有你自己怎么想你來得重要。

接納自己的所有恐懼焦慮，告訴自己這并不可恥。

接納自己，減少認知失調，改變想法，才能告別焦慮。

第二把鑰匙：即刻行動，告別完美。

心理學上有一條原則：行為可以改變并塑造一個人。

即刻行動不但能減少焦慮，還能讓人告別萬事完美的幻覺。

王朔先生有一篇特別火的短篇小說，叫《我是你爸爸》。

小說中的爸爸是個想象派，他每天晚上吃完飯的第一件事兒，就是在寫字臺上鋪好草稿紙，準備一支筆，告訴兒子他要寫作。

但兒子從未見過爸爸寫過一個字。

兒子和爸爸吵架，問他：“為什么你從來不寫字？”

爸爸說：“我還沒醞釀好，我要構思一個完美的東西。”

就為了這個完美的作品，爸爸一輩子沒寫一個字。

與其在幻想的未來中焦慮不安，不如即刻行動，從腳踏實地的實踐中安慰自己。

要知道，生活中并沒有真正的完美。追求完美，只會讓人迷失。

第三把鑰匙：活在當下，樂觀一些。

被焦慮困擾的人，即便沒經歷過創傷，也會對未發生的災難產生恐懼。

而破解內心焦慮的鑰匙之一，就是保持樂觀，活在當下。

霍金17歲考上劍橋，卻在21歲的時候得知自己患上了不治之癥。

那是的他整日焦慮不安，還經常失眠，后來他夢見自己雖然癱瘓在床，但還是用物理學幫助了很多人。

于是霍金真的“站”了起來，擺脫了焦慮的心態，在輪椅上做出了舉世矚目的成就。

《活著》中說：

人是為活著本身而活著，不是為了活著之外的任何事物所活著。

生活中的各種焦慮，都來自于對過去的悔恨、對未來的擔憂、對環境人事的焦灼。

活在當下，才能由內而外生出歡喜和勇氣。

寫在最后

人之所以產生焦慮，本質上是因為認知與現實的偏差。

《焦慮自救手冊》告訴我們，在焦慮情緒中我們可以自救：“一切終將會過去”。

接納所有的恐懼與情緒，與自己和解，讓焦慮順其自然被破解。

希望你努力，但也別焦慮，不為物役，不被他人累，你和生活的決定權，都在自己手中。

原標題：《對抗焦慮的3個好習慣，送給很累的你》

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