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小小，卡塔爾世界杯正如火如荼地展開(kāi)，咱倆也和朋友們來(lái)一場(chǎng)“足球友誼賽”吧！

康康，你這常年久坐的身體，可得悠著點(diǎn)。足球比賽對(duì)抗激烈，即便是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在球場(chǎng)上也難免會(huì)受傷。

確實(shí)，進(jìn)入球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)要格外小心！在此，本康邀請(qǐng)專家來(lái)和我們聊聊足球運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的那些事。

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

楊以萌

戈允申 副主任醫(yī)師

肌肉拉傷是常事

肌肉拉傷是十分常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，處理不當(dāng)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至造成嚴(yán)重后果。拉傷后，肌纖維一旦撕裂，只會(huì)產(chǎn)生瘢痕愈合，幾乎不可能再生長(zhǎng)成原來(lái)正常形態(tài)，如處理不當(dāng)，之后運(yùn)動(dòng)極易再次發(fā)生撕裂，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)是致命的傷害。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

最新統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)損傷中，腘繩肌拉傷發(fā)病率，排到第1位。

大腿后群肌肉，又稱“腘繩肌”。運(yùn)動(dòng)中，抬腿起跑時(shí)，腘繩肌會(huì)使向前擺動(dòng)的小腿減速。當(dāng)腳部落地時(shí)，它則盡可能牽拉伸展髖部后方，使髖關(guān)節(jié)伸直。在邁出腳落地之前，腘繩肌被最大幅度牽拉，更易受損傷。

典型癥狀有哪些

多數(shù)情況發(fā)生在短跑或高速跑動(dòng)中，大腿后方出現(xiàn)突發(fā)銳痛。

在膝關(guān)節(jié)伸直和屈曲過(guò)程中，大腿后方出現(xiàn)疼痛。

大腿后方局部出現(xiàn)腫脹和淤青。

如果發(fā)生較嚴(yán)重撕裂，肌腹上可摸到一個(gè)局部凹陷。

早點(diǎn)治療早恢復(fù)

腘繩肌損傷后，盡早治療非常重要。最佳治療時(shí)機(jī)是在損傷后48小時(shí)內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)中發(fā)生上述類似的癥狀，建議做完急救之后，趕緊去運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷專科醫(yī)生處就診，以明確受傷程度和治療方案。

輕度腘繩肌拉傷可在幾周內(nèi)恢復(fù)，嚴(yán)重的可能需要至少6周，甚至更久時(shí)間。在治療恢復(fù)期間，要停止一切可能引起腘繩肌疼痛的活動(dòng)。傷后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，由于個(gè)體差異各有不同，主要還需看腘繩肌的活動(dòng)度和力量恢復(fù)情況。康復(fù)目的是盡可能安全回到運(yùn)動(dòng)中，而不是盡可能快。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

科學(xué)預(yù)防少受傷

預(yù)防腘繩肌損傷，較為重要方法之一是正確熱身，它能有效降低腘繩肌損傷及再?gòu)?fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)腘繩肌群進(jìn)行專門(mén)的伸展及肌力訓(xùn)練，在需要短跑及高速運(yùn)動(dòng)的人群中尤為重要。

此外，通過(guò)區(qū)別肌肉的緊張點(diǎn)和軟弱點(diǎn)，定期進(jìn)行深部組織運(yùn)動(dòng)按摩放松，可幫助預(yù)防肌肉勞損。

正確合理使用肌內(nèi)貼貼扎，能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)肌肉過(guò)度牽拉，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

原標(biāo)題：《世界杯火熱進(jìn)行中，快來(lái)了解這個(gè)排位第一的足球運(yùn)動(dòng)損傷！》

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